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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2254097" data-attributes="member: 7309">Fino a questo momento l'allenamento invernale ha prodotto un miglioramento delle medie sostenibili, rispetto al 2009.In circuito sono riuscito a sfondare i 40km/h di media, sui 1200/1400 metri dislv sono riuscito a migliorare la medie di oltre 2km/h in più, su percorsi dove ero sui 28/30 adesso sono sui 30/33.Nell'ultima MF di ieri ho visto che l'allenamento sui quadranti ha dato i suoi frutti, nelle fasi iniziali e di salita ero più a mio aggio.Sovrapponendo i dati gara con gli allenamenti ho visto cmq che gli allenamenti per la salita e per la fase anaerobica sono andati anche oltre la richiesta effettiva di gara, per cui mi sono convinto che sarebbe meglio in allenamento diminuire le potenze ed aumentare le ripetute per guadagnare +fondo ad alti livelli.Per cui i range di allenamento +corretti dovrebbero essere i seguenti:Quadrante I (anaerobico)120-130% FTP 95-105 rpm tempi ripetute 20" - 30" - 40"Quadrante II (salita) 105-110% FTP 55-80rpm tempi ripetute >3' secondo esigenze personaliQuadrante IV (pianura)95-100% FTP 95-100 rpm tempi ripetute >5' secondo esigenze personaliTutti i recuperi dovrebbero essere fatti intorno al 70% FTP liv.2-3Tutto quello che va oltre questi livelli di potenza in allenamento non serve, tranne le ripartenze sui 10-12" come allenamento neuromuscolare 150-200% FTP con recuperi lunghi, proprio perchè in gara in realtà i picchi di potenza massimi sono per pochissimi secondi, ed in genere all'interno di picchi dai 20" in su che complessivamente sono al di sotto dei range indicati come potenza media.Spero che la mia analisi dei dati gara possa essere utile.Ciao</blockquote>

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