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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 2277842" data-attributes="member: 5183">Visto che si tratta di intervalli di un certo impegno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />, io comincerei con 4-5 intervalli da 3-4 minuti, anche per riprendere confidenza con la tipologia di esercizio. A crescere con gradualità settimana dopo settimana... considerando che completare 30-40 minuti di esercizio effettivo viene indicato come difficile (ed in effetti lo è <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />... il che tipicamente sconsiglia giorni consecutivi di allenamento a queste intensità).Un lavoro tipico sono 5-6 rip. da 5' con almeno 3' di recupero (L1), ma ovviamente è un'indicazione del tutto generale. Rimangono infatti valide le considerazioni sul fatto che se vuoi enfatizzare il volume conviene fare più ripetute di durata inferiore, mentre per enfatizzare la qualità meglio allungare le durate degli intervalli (anche fino a 8') e ridurre il numero delle ripetizioni.Il tutto, comunque, da valutare in relazione alle specifiche richieste dell'attività per cui ti vuoi preparare. E non trascurare l'inserimento della settimana di scarico...</blockquote>

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