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<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2304979" data-attributes="member: 7309">Torniamo all'argomento allenamento.Da un paio di settimane sto allenando un ragazzo del mio gruppo del sabato, del tutto gratuitamente, serve a lui per diventare +forte ed a me per avere un termine di confronto per sapere dove devo arrivare.Sui 20' ha un FTP di 325watts medi X 73kg di peso, qualche buon piazzamento nelle gare locali, secondo me ottime potenzialità se riesco a portarlo sui 360watts, obiettivo minimo perchè per me può arrivare anche ai 400watts, finora si è allenato a caso.Nell'allenameto del sabato ho confrontato una salita al 6% regolare di 2.64km, io sono salito intorno a liv.4 lui invece doveva farla a liv.5.La mia salita 6%:&nbsp;Duration:&nbsp;&nbsp; 9:21&nbsp;Work:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 165 kJ&nbsp;TSS:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 14.1 (intensity factor 0.952)&nbsp;Norm Power: 295&nbsp;VI:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1&nbsp;Pw:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5.03%&nbsp;Pa:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 7.3%&nbsp;Distance:&nbsp;&nbsp; 2.625 km&nbsp;Elevation Gain:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 155 m&nbsp;Elevation Loss:&nbsp; &nbsp; 0 m&nbsp;Grade:&nbsp; &nbsp; &nbsp; 6.0 %&nbsp; (158 m)&nbsp; Min Max Avg&nbsp;Power:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 180 391 295&nbsp; watts&nbsp;Heart Rate:&nbsp;&nbsp; 124 143 137&nbsp; bpm&nbsp;Cadence:&nbsp; &nbsp; &nbsp; 74 89 82&nbsp; rpm&nbsp;Speed:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 14 18.8 16.8&nbsp; kph&nbsp;Pace&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3:11 4:17 3:34&nbsp; min/km&nbsp;Altitude:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 386 544 464&nbsp; m&nbsp;Crank Torque: 21.8 48.2 34.2&nbsp; N-m&nbsp;La sua salita 6%:&nbsp;Duration:&nbsp;&nbsp; 7:23&nbsp;Work:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 153 kJ&nbsp;TSS:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 15.8 (intensity factor 1.132)&nbsp;Norm Power: 345&nbsp;VI:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 0.99&nbsp;Pw:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5.17%&nbsp;Pa:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 7.32%&nbsp;Distance:&nbsp;&nbsp; 2.64 km&nbsp;Elevation Gain:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 155 m&nbsp;Elevation Loss:&nbsp; &nbsp; 0 m&nbsp;Grade:&nbsp; &nbsp; &nbsp; 5.9 %&nbsp; (156 m)&nbsp; Min Max Avg&nbsp;Power:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 260 464 347&nbsp; watts&nbsp;Heart Rate:&nbsp;&nbsp; 151 185 176&nbsp; bpm&nbsp;Cadence:&nbsp; &nbsp; &nbsp; 60 88 75&nbsp; rpm&nbsp;Speed:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 19.3 23.7 21.5&nbsp; kph&nbsp;Pace&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2:32 3:07 2:48&nbsp; min/km&nbsp;Altitude:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 358 513 433&nbsp; m&nbsp;Crank Torque: 33.8 67 44.5&nbsp; N-m&nbsp;Praticamente mi ha dato 2' con circa 50watts medi di differenza, se faccio un rapporto peso potenza lui è salito con 4.72, mentre io sono salito con 3.78, quasi 1 punto di differenza, per salire con lui avrei dovuto fare circa 370watts medi, mentre pesando 70kg solo 330watts medi, quindi in realtà la differenza è soprattutto una questione di peso, non di potenza.Nell'allenamento di oggi invece erano previsti 2 X20' ad FTP, io ero con la bici da crono. &nbsp;I miei 20' 85% FTP 2^ rip.:&nbsp;Duration:&nbsp;&nbsp; 20:05&nbsp;Work:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 296 kJ&nbsp;TSS:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 21.7 (intensity factor 0.805)&nbsp;Norm Power: 250&nbsp;VI:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1.01&nbsp;Pw:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5.66%&nbsp;Pa:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; -0.07%&nbsp;Distance:&nbsp;&nbsp; 12.767 km&nbsp;Elevation Gain:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 25 m&nbsp;Elevation Loss:&nbsp; &nbsp; 32 m&nbsp;Grade:&nbsp; &nbsp; &nbsp; -0.1 %&nbsp; (-9 m)&nbsp; Min Max Avg&nbsp;Power:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 0 455 246&nbsp; watts&nbsp;Heart Rate:&nbsp;&nbsp; 89 137 132&nbsp; bpm&nbsp;Cadence:&nbsp; &nbsp; &nbsp; 39 103 91&nbsp; rpm&nbsp;Speed:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3.7 76.4 38.1&nbsp; kph&nbsp;Pace&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 0:47 16:13 1:34&nbsp; min/km&nbsp;Altitude:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 3 21 10&nbsp; m&nbsp;Crank Torque: 0 65.4 25.9&nbsp; N-m&nbsp;I suoi 20' FTP 2^ rip.:&nbsp;Duration:&nbsp;&nbsp; 20:04&nbsp;Work:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 370 kJ&nbsp;TSS:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 34.5 (intensity factor 1.016)&nbsp;Norm Power: 310&nbsp;VI:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1.01&nbsp;Pw:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1.47%&nbsp;Pa:HR:&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1.22%&nbsp;Distance:&nbsp;&nbsp; 12.758 km&nbsp;Elevation Gain:&nbsp; &nbsp;&nbsp; 10 m&nbsp;Elevation Loss:&nbsp; &nbsp; 18 m&nbsp;Grade:&nbsp; &nbsp; &nbsp; -0.1 %&nbsp; (-7 m)&nbsp; Min Max Avg&nbsp;Power:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 208 575 308&nbsp; watts&nbsp;Heart Rate:&nbsp;&nbsp; 112 179 171&nbsp; bpm&nbsp;Cadence:&nbsp; &nbsp; &nbsp; 73 117 85&nbsp; rpm&nbsp;Speed:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 22.1 49.6 38.1&nbsp; kph&nbsp;Pace&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1:13 2:43 1:34&nbsp; min/km&nbsp;Altitude:&nbsp; &nbsp;&nbsp; -11 3 -6&nbsp; m&nbsp;Crank Torque: 19.3 47.7 34.7&nbsp; N-m&nbsp;In piano e con la bici da crono a mio favore il vantaggio si inverte, ho risparmiato circa 60watts medi per fare la stessa velocità, ma con la bici normale avrei fatto + o meno la sua stessa potenza media.In conclusione, visto che tutto sommato un cicloamatore mediamente allenato esprime un'FTP tra&nbsp; i 300 ed i 360watts quello che conta è il peso, per un atleta intorno ai 180cm il peso ideale dovrebbe essere intorno ai 70kg, che poi è il peso massimo di quelli che poi vincono le gare.</blockquote>

[QUOTE="ciclotrainer, post: 2304979, member: 7309"] Torniamo all'argomento allenamento. Da un paio di settimane sto allenando un ragazzo del mio gruppo del sabato, del tutto gratuitamente, serve a lui per diventare +forte ed a me per avere un termine di confronto per sapere dove devo arrivare. Sui 20' ha un FTP di 325watts medi X 73kg di peso, qualche buon piazzamento nelle gare locali, secondo me ottime potenzialità se riesco a portarlo sui 360watts, obiettivo minimo perchè per me può arrivare anche ai 400watts, finora si è allenato a caso. Nell'allenameto del sabato ho confrontato una salita al 6% regolare di 2.64km, io sono salito intorno a liv.4 lui invece doveva farla a liv.5. La mia salita 6%: Duration: 9:21 Work: 165 kJ TSS: 14.1 (intensity factor 0.952) Norm Power: 295 VI: 1 Pw:HR: 5.03% Pa:HR: 7.3% Distance: 2.625 km Elevation Gain: 155 m Elevation Loss: 0 m Grade: 6.0 % (158 m) Min Max Avg Power: 180 391 295 watts Heart Rate: 124 143 137 bpm Cadence: 74 89 82 rpm Speed: 14 18.8 16.8 kph Pace 3:11 4:17 3:34 min/km Altitude: 386 544 464 m Crank Torque: 21.8 48.2 34.2 N-m La sua salita 6%: Duration: 7:23 Work: 153 kJ TSS: 15.8 (intensity factor 1.132) Norm Power: 345 VI: 0.99 Pw:HR: 5.17% Pa:HR: 7.32% Distance: 2.64 km Elevation Gain: 155 m Elevation Loss: 0 m Grade: 5.9 % (156 m) Min Max Avg Power: 260 464 347 watts Heart Rate: 151 185 176 bpm Cadence: 60 88 75 rpm Speed: 19.3 23.7 21.5 kph Pace 2:32 3:07 2:48 min/km Altitude: 358 513 433 m Crank Torque: 33.8 67 44.5 N-m Praticamente mi ha dato 2' con circa 50watts medi di differenza, se faccio un rapporto peso potenza lui è salito con 4.72, mentre io sono salito con 3.78, quasi 1 punto di differenza, per salire con lui avrei dovuto fare circa 370watts medi, mentre pesando 70kg solo 330watts medi, quindi in realtà la differenza è soprattutto una questione di peso, non di potenza. Nell'allenamento di oggi invece erano previsti 2 X20' ad FTP, io ero con la bici da crono. I miei 20' 85% FTP 2^ rip.: Duration: 20:05 Work: 296 kJ TSS: 21.7 (intensity factor 0.805) Norm Power: 250 VI: 1.01 Pw:HR: 5.66% Pa:HR: -0.07% Distance: 12.767 km Elevation Gain: 25 m Elevation Loss: 32 m Grade: -0.1 % (-9 m) Min Max Avg Power: 0 455 246 watts Heart Rate: 89 137 132 bpm Cadence: 39 103 91 rpm Speed: 3.7 76.4 38.1 kph Pace 0:47 16:13 1:34 min/km Altitude: 3 21 10 m Crank Torque: 0 65.4 25.9 N-m I suoi 20' FTP 2^ rip.: Duration: 20:04 Work: 370 kJ TSS: 34.5 (intensity factor 1.016) Norm Power: 310 VI: 1.01 Pw:HR: 1.47% Pa:HR: 1.22% Distance: 12.758 km Elevation Gain: 10 m Elevation Loss: 18 m Grade: -0.1 % (-7 m) Min Max Avg Power: 208 575 308 watts Heart Rate: 112 179 171 bpm Cadence: 73 117 85 rpm Speed: 22.1 49.6 38.1 kph Pace 1:13 2:43 1:34 min/km Altitude: -11 3 -6 m Crank Torque: 19.3 47.7 34.7 N-m In piano e con la bici da crono a mio favore il vantaggio si inverte, ho risparmiato circa 60watts medi per fare la stessa velocità, ma con la bici normale avrei fatto + o meno la sua stessa potenza media. In conclusione, visto che tutto sommato un cicloamatore mediamente allenato esprime un'FTP tra i 300 ed i 360watts quello che conta è il peso, per un atleta intorno ai 180cm il peso ideale dovrebbe essere intorno ai 70kg, che poi è il peso massimo di quelli che poi vincono le gare. [/QUOTE]

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