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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2394925" data-attributes="member: 7309">Il valore del rapporto peso/potenza media riscontrabile negli amatori di alto livello è superiore a 4.5.La differenza tra quelli forti e gli altri è che questo valore può essere sostenuto come valore di FTP, mentre gli altri hanno una resistenza inferiore. Quindi se vuoi migliorare devi cercare di ottenere maggiore resistenza su questi valori, quindi ti devi allenare sul rapporto 4.5, naturalmente poichè il tempo critico è differente il lavoro va impostato sul tempo a quella potenza.Ottenere un miglioramento anche di pochi minuti su quel rapporto vuol dire migliorare molto le proprie capacità complessive.Per quanto riguarda la cadenza dovresti fare il test di 1h, però ti posso dire che in base ai tuoi dati la tua cadenza di riferimento è 84rpm.Questo è il tuo valore di coppia massima, in salita dovresti essere su 80rpm, e questo dimostrerebbe come in salita vai molto +forte che in pianura, come aspettativa si intende, ma già 84rpm è un ottimo valore.Se provi a fare un lungo mantenendoti il più vicino possibile a questi valori 80/84rpm salita/pianura, vedrai che alla fine avrai un valore di potenza normalizzata vicino alla tua FTP, ed in questo modo sviluppi anche la forza resistente sul fondo che poi ti consentirà di andare +forte.</blockquote>

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