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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 2406035" data-attributes="member: 20890">il dibattito sull'utilità della palestra/pesi per "rinforzare" e ridurre la dispersione della potenza prodotta è molto aperto (es: <a href="http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Lets_put_the_what_exactly_are_you_talking_abour_when_you_say_strengnth_training_in_the_grave._P2944447-2" target="_blank">http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Lets_put_the_what_exactly_are_you_talking_abour_when_you_say_strengnth_training_in_the_grave._P2944447-2</a> ), c'è chi è a favore, chi totalmente contrario.Io sono dell'opinione che sia necessario (per ciò che riguarda gli arti inferiori) in caso di forti disparità di tono/forza effettivamente ed oggettivamente riscontrate, fermo restando che un'attività di rinforzo per addominali e lombari sia utile 12 mesi all'anno e non solo nel periodo invernale.La forza non è un fattore limite della prestazione ciclismo, tant'è che anche nelle volate non si raggiungono picchi di forza così elevati (150-180 kg), ancora meno in salita<img src="http://www.53x12.com/img/uploaded/article/1/2lines.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />= allenare la forza anche nelle componenti resistenti MA in maniera aspecifica (ciòè non pedalando) porta a benefici, ma non così diretti e riscontrabili ma anzi possono essere più gli aspetti negativi, in primis il sacrificare tempo per attività di "muscolazione" a discapito del miglioramento o anche solo mantenimento di uno stato aerobico anche con altre attività (cross-training).Più che lavori in "sweet-spot" (85-95% FTP) lavorando sulla cadenza, per migliorare valori di CP>20' ti servono tipologie di lavoro al 95-105% FTP con ripetute 2x20' (sia in salita che in pianura) e ancora più carico allenante intenso in V02max (105-120% FTP) in modalità x ripetute da 3-4-max 5' con recupero sempre più ridotto e anche lavori del tipo 5' alternando 40'' in 120%FTP con 20" in 50% FTP.Il calo ponderale comunque resta la via che può apportare un più ampio e immediato margine di miglioramento nel tuo caso specifico (target=73-74 kg @ FTP 335W).Visto gli ampi miglioramenti negli ultimi anni, stai entrando nell' "appiattimento di curva" della performance, quindi serve lavorare più intensamente ed anche in maniera ancor più diversificata e varia per poter ricercare e stimolare questi miglioramenti, peraltro possibili. :)</blockquote>

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