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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2445245" data-attributes="member: 7309">Presto fatto Martedì:RiscaldamentoForza resistente3' a 350watts medi da 55 a 70rpm max con 3' recupero X5 X2 serieRecupero 10'Interval training breve20" on - 40" off - 30" on 30" off - 40" on - 20" off X3 X 2-3 serie380/400watts medi 90/100rpm recupero in surplaceCool down 10' MercoledìSalitaRiscaldamento5' X 310watts 70rpm 3' recupero X3 X 3-4 serietotale 1h a 310watts gli intervalli di lavoro possono essere +brevi o +lunghi da 3' a 10' max GiovedìPianuraRiscaldamento20' a 285watts medi 80/90rpm X2 o X3 Wattaggi eventualmente da aggiustare in caso di calo di potenza eccessivo sulle ripetute finali.</blockquote>