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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2448716" data-attributes="member: 7309">Se vuoi migliorare questa prestazione dovresti fare tutto l'inverno, e anche oltre, forza resistente su rullo intorno ai 320watts a 55/60rpm (eventualmente in forma piramidale a tempo), intervalli di 3', in più ripetizioni e più serie, eventualmente 2 volte al giorno 1h a seduta, il martedì ed il giovedì, aumentando gradatamente ripetizioni e serie, il mercoledì ripetute lunghe da 10' variando la frequenza di pedalata da 60 a 75rpm, regolando la potenza in modo tale che la media esca fuori a 285watts nei 10', la variazione di frequenza inizialmente ogni 1', poi ogni 2', tempo complessivo dell'allenamento almeno 1h a 285watts medi in più ripetute da 10' aumentando il numero ad ogni ciclo.Tutti questi lavori con bici inclinata.Poi il fine settimana uscite normali molto lunghe come già sicuramente fai, in caso di maltempo ancora rullo.Chiaramente tu avrai il tuo programma di allenamento, queste indicazioni sono riferite all'allenamento che farei io nelle tue condizioni attuali, per cui prendi tutto come uno spunto alla discussione.Ciao</blockquote>

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