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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2448994" data-attributes="member: 7309">Dovresti abituarti a ritmi da 5.5 X tuo peso sulla forza resistente, e 5 X tuo peso sulle variazioni e ripetute lunghe, ma diciamo che il mercoledì è sostanzialmente un lavoro di recupero per quanto sia cmq a buon livello. Considera che di queste ripetute ne dovrai fare tante, per cui non puoi utilizzare i valori di picco, inoltre sarebbe bene, nel caso in cui in qualche seduta vedi che alla ripetuta X hai un calo di potenza media sopra il 10%, interrompere l'allenamento, ed eventualmente aggiustare i tempi e/o i recuperi senza toccare la potenza.Naturalmente la fase decisiva è poi quella su strada nei mesi che precedono la prova, ma quel lavoro invernale su quelle potenze (che eventualmente potrai anche aumentare gradatamente, più come tempo che come potenza), dovrebbero assicurarti la gamba giusta per correre le GF di preparazione ad ottimi ritmi, e soprattutto sui primi.</blockquote>

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