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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2449361" data-attributes="member: 7309">Le sedute del martedì e del giovedì sono allenamenti per la forza, il fatto è che se alleni la forza su potenze più basse l'allenamento non è effettivo.Mentre il mercoledì è un allenamento di variazione tra forza e potenza.Quando hai un riferimento concreto sul tipo di lavoro che stai facendo, puoi calibrare esattamente i lavori di forza e di potenza.Tutto dipende dal rapporto potenza/torque, e la torque è determinata dalla frequenza di pedalata.Se hai WKO+, ed osservi il grafico a quadranti, vedrai che la coppia migliore si ottiene intorno al centro, ossia dove coincide la potenza di FTP e la frequenza di pedalata di FTP. Una volta individuata la tua frequenza di pedalata corrispondente alla potenza di FTP, tutti i lavori al di sotto di queste rpm privileggiano la forza, tutti i lavori sopra privileggiano la potenza.Ma lo scarto tra i due estremi non dovrebbe essere troppo ampio, in modo tale che il lavoro sia più equilibrato e lo sviluppo della forza e della potenza proceda di pari passo, solo così l'allenamento basato sulla potenza può considerarsi effettivo.Il miglioramento lo devi vedere in termini di maggiore endurance complessiva, non è detto che sia necessario aumentare la tua FTP che è già abbastanza elevata.Se ti vuoi togliere il dubbio basta fare un test del VO2Max ed il medico ti dirà se sei sui tuoi massimi fisiologici, se li hai raggiunti l'FTP non può essere aumentata.Un ulteriore mezzo di allenamento potrebbe essere costituito dall'uso di una bici con l'assistente di pedalata per fare giri lunghi e salite lunghe, con tipologie di lavoro impossibili con la bici normale. Mezzo di allenamento fantastico.</blockquote>

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