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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2459778" data-attributes="member: 7309">In attesa del test provo cmq a farti 2 conti.A 64kg il tuo rapporto 5 sarebbe a 320watts medi, ammettendo che tu possa sviluppare questa potenza in salita, potresti farlo a 80rpm, e quindi 38.23 newton-meters come forza necessaria a quella frequenza.Tale forza corrisponderebbe a 338.35 inch-pounds (1 n-m = 8.85 i.p.), pari a 5.28 inch-pound pro kg peso.In un'ottica di allenamento della forza resistente impostato sulla misura dei newton-meters piuttosto che dei watts, il range dei valori di allenamento varia dai 3 agli 8 inch-pound per kg di peso, e quindi torque corrispondente a 192 - 512 inch-pounds, per un intervallo di torque 21.69 - 57.85 n-m.Il range va dalla forza aerobica alla forza anaerobica, e si dovrebbe allenare con ripetute di 10' o 4' al 75% della potenza di VO2Max quella aerobica, a potenze di picco la forza anaerobica.Evidentemente la salita che hai riportato è stata affrontata con una potenza è una forza di medio termine.Considerato anche il livello della tua preparazione, e delle tue esigenze, ti potrebbero essere utili ripetute di forza resistente tra i 40 e 50 newton-meters per quelle medio lunghe, ed intorno al picco di torque per quelle brevi di tipo anaerobico.Per cui:230-260watts a 50-55rpm con torque tra 43.95 e 50 newton -meters circa, ripetute dai 4' ai 10' su salita al 6%.300watts a 50-55rpm intorno al minuto 52.11 - 57.32 n-m330-350 watts a 50-55rpm 15"-30" per la torque di picco da 57 a 66 n-m</blockquote>

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