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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 2567859" data-attributes="member: 5183">Proverei con quanto propone Friel; come si era già detto nell'altro post, lui utilizza lungo il corso della preparazione prima 3 minuti non sopra a Z4 (salita 6%), successivamente affianca 6 minuti in Z4-Z5 (salita 8%), quindi aggiunge 2 minuti in Z5 (salita 8%) escludendo la prima tipologia; il tutto, perchè no, salvo tarare leggermente le durate in riferimento al singolo.Fisiologicamente parlando la scelta (sia come valore numerico che come progressione) dovrebbe risultare adeguata in considerazione degli indici di affaticamento e delle conseguenti "durate" per le diverse tipologie di fibra.Siccome si tratta di esercizi che dovrebbero mirare ad indurre adattamenti principalmente muscolari piuttosto che energetici (anche se aspetti contrattili e metabolici sono correlati), una volta individuata questa lunghezza ottimale la si potrebbe mantenere invariata (così come i tempi di recupero intermedi), variando piuttosto il numero delle ripetizioni man mano che evolve il fitness.Ovviamente le informazioni solo parziali in mio possesso implicano la possibilità di future variazioni in ottica miglioramento/ottimizzazione (appunto perchè... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />).Hai ragione, per questo nelle ripetizioni con durata fino a "qualche" minuto potrebbe tipicamente essere più adeguato un riferimento alla velocità media (o distanza percorsa) all'interno della singola ripetizione, pur nel limite delle approssimazioni introdotte da questo approccio.</blockquote>

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