Rispondi alla discussione

Testo

<blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 2679073" data-attributes="member: 12288">Arrivo un pò tardi in questo 3d mi ripormetto di leggerlo tutto.Ho letto di Atleti con la A maiuscola che hanno potenze sia FTP che W/kg molto, ma molto superiori alle mie <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry&nbsp; &nbsp; :cry:" data-shortname=":cry:" />Ho PowerTap, 705, utilizzo da profano WKO+ ma mi sono comprato il libro di Coggan. Vado in bici da 7 anni includendo il 2011. Faccio MF e sono sempre stato uno da media classifica <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry&nbsp; &nbsp; :cry:" data-shortname=":cry:" />In questo momento ho un test in salita sui 20' che dice 212 W e peso 66kg. In stagione arriverò a 64 kg/171 cm. Ma come diavolo faccio ad aumentare questo maledetto rapporto peso/potenza?In questi anni tutti mi dicevano fai SFR, non hai forza, e io ad ammazzarmi a 40RPM. Risultati leggeri miglioramenti. Oggi leggo che le SFR non servono.Questa settimana ho provato a fare i lavori suggeriti all'inizio di questa discussioneMart. Ripetute intermittenti 5x 20&quot;/40&quot; @ 200% FTP&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5x 30&quot;/30&quot; @ 160% FTP&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5x 40&quot;/20&quot; @ 130% FTPrecupero tra i blocchi 5 minMerc. 2x 20' Salita 5-6% vicino a FTP (la prima al 102% la seconda al 95%)Oggi Giov. Pianura con 2x20' a 85-90% FTPUna sola domanda: ma questi lavori mi permetteranno di crescere???Oppure posso fare qualcos'altro?Grazie per i consigli <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

[QUOTE="gerardo61, post: 2679073, member: 12288"] Arrivo un pò tardi in questo 3d mi ripormetto di leggerlo tutto. Ho letto di Atleti con la A maiuscola che hanno potenze sia FTP che W/kg molto, ma molto superiori alle mie :cry: Ho PowerTap, 705, utilizzo da profano WKO+ ma mi sono comprato il libro di Coggan. Vado in bici da 7 anni includendo il 2011. Faccio MF e sono sempre stato uno da media classifica :cry: In questo momento ho un test in salita sui 20' che dice 212 W e peso 66kg. In stagione arriverò a 64 kg/171 cm. Ma come diavolo faccio ad aumentare questo maledetto rapporto peso/potenza? In questi anni tutti mi dicevano fai SFR, non hai forza, e io ad ammazzarmi a 40RPM. Risultati leggeri miglioramenti. Oggi leggo che le SFR non servono. Questa settimana ho provato a fare i lavori suggeriti all'inizio di questa discussione Mart. Ripetute intermittenti 5x 20"/40" @ 200% FTP 5x 30"/30" @ 160% FTP 5x 40"/20" @ 130% FTP recupero tra i blocchi 5 min Merc. 2x 20' Salita 5-6% vicino a FTP (la prima al 102% la seconda al 95%) Oggi Giov. Pianura con 2x20' a 85-90% FTP Una sola domanda: ma questi lavori mi permetteranno di crescere??? Oppure posso fare qualcos'altro? Grazie per i consigli o-o [/QUOTE]

Verifica Anti SPAM

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione