Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2680456" data-attributes="member: 7309">Il tuo rapporto peso/potenza mi sembra un pò bassino per essere da media classifica, c'è qualcosa che non mi torna nel tuo test, ma forse la tua attuale condizione è molto distante dalla condizione estiva.Per essere da media classifica è sufficiente avere un rapporto intorno a 4, quindi sarebbero all'incirca 265watts medi, valore non improbabile nel tuo caso.Per quanto riguarda gli allenamenti, se ti limiti alle mediofondo l'allenamento sul breve del martedì lo dovresti fare solo nelle 3-4 settimane precedenti l'inizio delle gare e poi regolarmente durante la stagione.Al momento dovresti migliorare la resistenza, per cui io farei il martedì dei lavori in salita sui 3' con 3' di recupero a 55-60rpm su potenza VO2Max (liv.5) in serie da 5 iniziando con 2-3 serie, e successivamente portando gradatamente le ripetute sui 5' max con 4' recupero.Il mercoledì la distanza cercando di affrontare le salite a liv.3-4 quelle lunghe, e 4-5 le più brevi con ritmi di pedalata oltre le 70rpm.Il giovedì va bene il lavoro in pianura ma dovresti iniziare con intervalli +brevi accumulando cmq 40' ad FTP, ma devi verificare il valore in pianura perchè potrebbe essere +basso di quello che hai in salita.Probabilmente l'allenamento che hai descritto ti sarà molto più utile e fattibile da fine marzo in poi.</blockquote>

Alto Basso