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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2680683" data-attributes="member: 7309">Gli allenamenti a frequenze di pedalata così basse non servono quando ti alleni con il misuratore di potenza, anzi a maggior ragione non servono.Quello che ti serve è guadagnare una discreta resistenza alla potenza di FTP per la pianura e FTP/VO2Max per la salita.Per migliorare la resistenza è sufficiente che vai fuori coppia anche solo di 5-10rpm, per cui lavori in salita a 55-60rpm in questo periodo sono il lavoro di base, ma devi impiegare la potenza di VO2Max, cioè la potenza specifica per la salita, mentre in pianura 70-75rpm e potenza di FTP.Quando inizia a fare un pò più caldo allora si passa gradatamente a lavori di potenza su alti ritmi di pedalata, la potenza e la lunghezza delle ripetute dipendono dal tipo di preparazione che vuoi fare, ad esempio per le gare in circuito sono necessarie sedute di interval training corto alla potenza anaerobica dai 20" ai 40", quindi siamo già su livelli 6-7 ed oltre.Per le crono sono necessari lavori di media lunghezza ad FTP e interval training sui 3-5' a potenza di VO2Max in pianura.Per le MF/GF devi fare un pò di tutto curando al tempo stesso la distanza.Inoltre usando il misuratore occorre valutare esattamente il carico di lavoro in termini di TSS, il minimo sindacale sono 500 punti a settimana, ma chi ha grosse aspirazioni deve pensare a carichi settimanali di oltre 700 punti, e settimane di scarico sui 500, alternando uscite molto intense sui 100-150 punti con uscite meno intense oltre i 200 punti, senza andare molto oltre per non pregiudicare il recupero nelle 24h, infatti è molto più producente mettere 3 allenamenti in fila che fare a giorni alterni, ad esempio una sequenza di 100/200/100/200/150 potrebbe essere la settimana tipo di un amatore di ottimo livello con allenamento su 5gg settimanali e 12-14 ore totali.</blockquote>

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