Zucchero e acqua nella borraccia

[Raster10]

Ciao a tutti.

Leggendo a destra ed a manca sul forum mi pare di aver capito che lo zucchero prima di un'uscita sia una cosa da evitare.

Io nelle uscite lunghe (70 - 100 Km) nella borraccia ci metto acqua e sali, ma in quelle brevi (30 - 40 Km) ci metto acqua e due cucchiaini di zucchero comune da cucina.

Faccio una stupidata ?

Se si, mi spiegate il perchè ?

Grazie

Vanni

P.s. : Se non è la sezione giusta chiedo scusa, ma sono un principiante.

Prodotti bici scontati

 

[mariobdc]

... interessa anche a me cosa ti rispondono perche piu o meno mi comporto nello stesso modo ,ma le mie lunghe sono piu corte :-) delle tue
Mario

 

[BIKERxXx]

lo vorrei sapere anch'io...perchè mi era venuta questa intenzione anche a me

 

[dcimna]

in teoria sarebbe meglio usare carboidrati che non provochino picchi glicemici, quindi prevalentemente maltodestrine e fruttosio

 

[mitico_2]

Per quanto ne so' lo zucchero "da cucina" (saccarosio) viene assimilato dal corpo molto velocemente e per questo viene "bruciato" in breve tempo con la conseguenza che ben presto i benefici scompaiono, anzi in alcuni casi il corpo ne brucia più di quanto ne è stato assimilato con conseguenze che potete immaginare. Si consiglia quindi di usare il fruttosio, che viene "bruciato" dal corpo molto più lentamente e non ha le controindicazioni dello zucchero "da cucina" (saccarosio).

Credo comunque che per uscite corte non si corra il rischio di rimanere a secco anche utilizzando il classico zucchero; per uscite lunghe la situazione è invece ben diversa.

Credo e spero di non aver scritto troppe scemenze.......

 

[diana1]

Io metto sempre una bustina di H3O della herbalife e una compressa di LIFTOFF sempre di herbalife provale sono il migliore integratore isotonico e il miglior energetico attualmente usato dai migliori atleti sono un po costosi ma la differenza con altri integratori si sente

 

[mixcomplet]

Io metto sempre una bustina di H3O della herbalife e una compressa di LIFTOFF sempre di herbalife provale sono il migliore integratore isotonico e il miglior energetico attualmente usato dai migliori atleti sono un po costosi ma la differenza con altri integratori si sente

Roba d'elite!
Io in 40 km non mangio niente e bevo solo acqua.
Almeno che non sia un giro di 40 km che comprende lo Zoncolan

 

[emanuele84]

In genere nell'acqua della borraccia ci sciolgo semplicemente una bustina di Enervit Potassio/Magnesio.
Poi magari bevo semplicemente acqua o magari, quando effettuo uscite oltre i 100 km verso i 60 o giù di lì bevo un gatorade o un powerade non necessariamente tutta la bottiglietta, magari metà la bevo e metà me la metto nella borraccia.
Per quanto riguarda "l'energia veloce" ho provato alcuni prodotti della ethicsport tipo "Energia Rapida professional Lime"... una melassa disgustosamente dolce da mandare giù in un attimo...
Francamente però non so se siano prodotti utili e fino a che punto efficaci...

Lele

 

[Raster10]

Io metto sempre una bustina di H3O della herbalife e una compressa di LIFTOFF sempre di herbalife provale sono il migliore integratore isotonico e il miglior energetico attualmente usato dai migliori atleti sono un po costosi ma la differenza con altri integratori si sente

Ola amigo :eek:

vado a vedere di che si tratta

 

[galibier81]

io nella borraccia vado ad acqua e basta, se proprio il giro è lungo e sono cotto vedo di trovare un bar, solo che spesso son pure senza portafolgio e quindi mi tocca arrivare a casa e trovare il frigo......:)

 

[navarro]

Roba d'elite!
Io in 40 km non mangio niente e bevo solo acqua.
Almeno che non sia un giro di 40 km che comprende lo Zoncolan

Non posso che essere d'accordo, comunque acqua e zucchero è assolutamente da evitare! il picco glicemico è troppo elevato, l'insulina interviene molto velocemente e riporta i livelli di glucosio nel sangue più bassi rispetto a prima di aver assunto la soluzione. Così decade la prestazione e si accusa un forte senso di stanchezza.
Questo è un sunto del sunto del sunto di ciò che accade, almeno stando alle conoscenze mediche attuali!

 

[Clodovico]

Cortesemente, questo non è il millesimo topic su cosa ognuno di noi metta nella borraccia.

Qui una persona chiede cosa ci sia di sbagliato nel metterci solo zucchero comune.

Grazie.

 

[Raster10]

Non posso che essere d'accordo, comunque acqua e zucchero è assolutamente da evitare! il picco glicemico è troppo elevato, l'insulina interviene molto velocemente e riporta i livelli di glucosio nel sangue più bassi rispetto a prima di aver assunto la soluzione. Così decade la prestazione e si accusa un forte senso di stanchezza.
Questo è un sunto del sunto del sunto di ciò che accade, almeno stando alle conoscenze mediche attuali!

Ho capito.

Il tutto ruota attorno al picco glicemico.

Quindi, anche se l'impressione (sensazione) è che faccia bene, in realtà dopo un pò paghi e da quanto spieghi, anche a caro prezzo.

Allora metto della semplice acqua di rubinetto che male non fà.


Grazie per la esauriente risposta navarro

 

[nibbiolucano]

...CAVOLI...qui siamo in tanti a sbagliare....io in genere se esco corto...tipo 40-60 Km, bevo solo una borraccia di acqua e quando rientro un succo di frutta e quando ho tempo un paio di biscotti e corro al lavoro..quando faccio il lungo 100 Km o 3h e 30min..colazione con un panino piccolo con prosciutto o bresaola o filetto e un panino piccolo con marmellata dopo 2 ore, se fa caldo una gatorade altrimenti acqua...se sto a terra, prima della salita di 5km al 5% di pendenza media, una caramella morbida alla fruuta ricca di zucchero...quando torno...pranzo della domenica! :)...mi sa ke so quello ke sbaglia più di tutti

 

[PandaR1]

Io nelle uscite lunghe (70 - 100 Km) nella borraccia ci metto acqua e sali, ma in quelle brevi (30 - 40 Km) ci metto acqua e due cucchiaini di zucchero comune da cucina.

Pensa che stavo per fare un post simile... ho fatto le prime due o tre uscite con sola acqua ma dopo mezz'ora sa di plastica da far schifo, allora ho messo 5 cucchiaini di zucchero in un litro e oltre a rendere il gusto migliore dovrebbe dare un po' di energia...

 

[mariobdc]

..... ok allora bando allo zucchero in ogni caso uscite corte o lunghe che siano ..... per le brevi ,diciamo sotto i 50 km ,solo acqua,per percorrenze maggiori, magari una bustina di reintegratori ... credo che in linea di massima ci siamo .... di cibo non ne parliamo che è meglio va :-)
Mario

 

[never give up!]

Non posso che essere d'accordo, comunque acqua e zucchero è assolutamente da evitare! il picco glicemico è troppo elevato, l'insulina interviene molto velocemente e riporta i livelli di glucosio nel sangue più bassi rispetto a prima di aver assunto la soluzione. Così decade la prestazione e si accusa un forte senso di stanchezza.
Questo è un sunto del sunto del sunto di ciò che accade, almeno stando alle conoscenze mediche attuali!

anch'io ho sempre sentito dire così, quello che non mi spiego è che durante le GF, si bevono "ettolitri" di coca-cola e tutti la giudicano un tocca sana! lo zucchero usato per questa bevanda non credo abbia IG tanto basso

ps anch'io la bevo ed effettivamente fa "bene", mai avuti problemi di reazioni strane.

 

[Raster10]

anch'io ho sempre sentito dire così, quello che non mi spiego è che durante le GF, si bevono "ettolitri" di coca-cola e tutti la giudicano un tocca sana! lo zucchero usato per questa bevanda non credo abbia IG tanto basso

Forse perchè è ricca di caffeina ?

 

[never give up!]

Forse perchè è ricca di caffeina ?

boh? la caffeina contrasta l'IG?

 

[navarro]

ho fatto le prime due o tre uscite con sola acqua ma dopo mezz'ora sa di plastica da far schifo,

PandaR1 il nostro sport è così, fatica e sofferenza a 360 gradi! Per questo è unico!