Zwift: New Multiplayer Online Cycling Game (parte 2)

[N3bbia]

Ciao a tutti!
c'è un modo di utilizzare il Garmin con ZWIFT in modo che poi su Strava oltre a schermate e tracciato della corsa, risultino anche le registrazioni del training effect e dati che hai solo con 530/830/1030?
grazie mille!

Ciao a tutti!
c'è un modo di utilizzare il Garmin con ZWIFT in modo che poi su Strava oltre a schermate e tracciato della corsa, risultino anche le registrazioni del training effect e dati che hai solo con 530/830/1030?
grazie mille!

puoi associare al garmin il powermeter del tuo trainer (ipotizzando ne abbia uno). forse ho capito male ma su strava non appaiono certe metriche che sono proprietarie, come l IF il TSS la NP. ce ne sono altre come la Potenza ponderata lo sforzo relativo.

Per vedere quelle di cui parli come Training effect o TSS serve il portale garmin o training peaks di quelle che conosco io.

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[Wolves85]

Allora, sul percorso che ho scritto, ho provato una decina di minuti, aumentando il wattaggio un po’ sale la velocità, però slitta un poco la ruota, altra cosa stranissima, quando cambio, alcuni cambi saltano, o mi passa su quello più leggero o su quello più duro

Descritta così sembrerebbe il rullo non stretto abbastanza sulla ruota. Prova a stringere di più, poi pedala almeno 5 minuti e solo dopo questi 5 minuti fai la calibrazione del rullo

 

[chippz]

Stamattina dopo mesi ho calibrato il rullo. Forse era per quello che ogni tanto sfasava e mi segnava watt molto minori (esempio dopo 30' tra i 230 e 240w drop assurdo a 205w senza essere in discesa o cambiare rapporto o cadenza e già superare i 215w diventava uno sforzo difficile).

Ho calibrato con l'app di Tacx (i rulli sono Tacx Vortex Smart), invece i pedali della Favero li ho sempre calibrati regolarmente.

Beh, fatto sta che ora il rullo mi sembra molto più duro di prima a parità di watt.
Sarà solo un caso, visto che sono un po stanco di gambe, ma... Come si calibra il rullo?
Chiede di pedalare da 0 a 32 km/h, ma cambia la calibrazione se cambio rapporto o devo sempre usarne uno solo (o devo usarli tutti?)? :)

 

[pensopositivo]

Stamattina dopo mesi ho calibrato il rullo. Forse era per quello che ogni tanto sfasava e mi segnava watt molto minori (esempio dopo 30' tra i 230 e 240w drop assurdo a 205w senza essere in discesa o cambiare rapporto o cadenza e già superare i 215w diventava uno sforzo difficile).

Ho calibrato con l'app di Tacx (i rulli sono Tacx Vortex Smart), invece i pedali della Favero li ho sempre calibrati regolarmente.

Beh, fatto sta che ora il rullo mi sembra molto più duro di prima a parità di watt.
Sarà solo un caso, visto che sono un po stanco di gambe, ma... Come si calibra il rullo?
Chiede di pedalare da 0 a 32 km/h, ma cambia la calibrazione se cambio rapporto o devo sempre usarne uno solo (o devo usarli tutti?)? :)

Puoi cambiare rapporto se vuoi, non è importante. tanto la calibrazione avviene sulla velocità di rotazione della ruota.
La cosa imporatante, invece, è che Il rullo va calibrato a caldo.
Cioè, devi pedalarci 10 minuti e poi fare la misurazione.

 

[Cere_]

Io nel dubbio la calibrazione la faccio sempre alla fine dell'allenamento, non tutti i giorni, ma almeno una volta a settimana, male non fa, e ci vogliono 20 secondi di numero.

 

[pensopositivo]

Io nel dubbio la calibrazione la faccio sempre alla fine dell'allenamento, non tutti i giorni, ma almeno una volta a settimana, male non fa, e ci vogliono 20 secondi di numero.

Anch' io avevo preso l' abitudine di fare la calibrazione a fine sessione, quando è tutto ben caldo, in modo che fosse a posto per la volta dopo.
Ma la facevo più raramente, diciamo ogni 2-3 settimane, tanto la bici non la tiravo giù mai e la situzione era stabilizzata.

 

[maurocip]

scusate, non ho capito...
la calibrazione va fatta non per zwift, ma per il rullo in sé, giusto?
cioè se il rullo (come il mio Tacx Neo 2) non necessita di calibrazione, zwift non ha problemi...

 

[N3bbia]

scusate, non ho capito...
la calibrazione va fatta non per zwift, ma per il rullo in sé, giusto?
cioè se il rullo (come il mio Tacx Neo 2) non necessita di calibrazione, zwift non ha problemi...

si calibrazione è fatta per rendere 'affidabili' la letture del tuo trainer che poi impatteranno l esperinza su zwift.

Ma zwift diciamo non è direttamente impattato dla fatto che non sia preciso..puoi tranquillamente zwiftare con un trainer con letture palesemente errate. chiaro che se ti fa fare dlle prestazioni da professinista rischi di incappare nel triangolo rosso che ti invalida la prestazione (zwift ha delle soglie oltre le quali 'stabilisce' che non può esser una prestaizone veritiera...di solito son soglie molto permissive)

 

[Cillo]

Bene, riattivato l'account zwift per il prossimo inverno, vedo un bel po' di novità...

 

[bikerboyzzzz]

Scusate, dovrei rifare il test ftp...

Ora ho una ftp @265W - derivata dai vari freeride dello scorso inverno, non da un vero e proprio test ftp.
la mia ftp invece rilevata nelle uscite in strada tramite Garmin è @249W ...

Per effettuare un test ftp (quello dei 20 minuti) devo tenere la FTP dello scorso inverno, settare quella rilevata dal Garmin su strada, o c'è una ftp di base da impostare per il test ? (tipo @200W per esempio) ....

Durante il test bisogna stare sempre seduti, o ci si puoò alzare sui pedali ? si può cambiare rapporto o bisogna tenerlo fisso ? se fisso, quale ?

Grazie a tutti.

 

[N3bbia]

Scusate, dovrei rifare il test ftp...

Ora ho una ftp @265W - derivata dai vari freeride dello scorso inverno, non da un vero e proprio test ftp.
la mia ftp invece rilevata nelle uscite in strada tramite Garmin è @249W ...

Per effettuare un test ftp (quello dei 20 minuti) devo tenere la FTP dello scorso inverno, settare quella rilevata dal Garmin su strada, o c'è una ftp di base da impostare per il test ? (tipo @200W per esempio) ....

Durante il test bisogna stare sempre seduti, o ci si puoò alzare sui pedali ? si può cambiare rapporto o bisogna tenerlo fisso ? se fisso, quale ?

Grazie a tutti.

nel test i 20' sono liberi quindi sta a te la gestione di tale sforzo.

Chiaro che se hai un test precednente puoi aver un riferimento per la gestione dello sforzo (esempio: la volta prima i 20' li hai fatti a 250W quindi ora provi a partire così e vedi come va, oppure ti senti melgio e parti subito sui 260). Se non ne hai mai fatto uno il consiglio generico e partir magari un filo prudente nei primi minuti, andare di regolarità e tenerti per dare tutto negli utimi minuti. Il test sarebbe meglio farlo pedalando in maniera regolare, la cadenza è quella che preferisci (come il rapporto) e alzarsi sui pedali non aiuta molto. alla fine è metodo per stimare la tua potenza di soglia farlo con sparate fuori sella non lo vedo molto sensato.

 

[maxleran]

Scusate, dovrei rifare il test ftp...

Ora ho una ftp @265W - derivata dai vari freeride dello scorso inverno, non da un vero e proprio test ftp.
la mia ftp invece rilevata nelle uscite in strada tramite Garmin è @249W ...

Per effettuare un test ftp (quello dei 20 minuti) devo tenere la FTP dello scorso inverno, settare quella rilevata dal Garmin su strada, o c'è una ftp di base da impostare per il test ? (tipo @200W per esempio) ....

Durante il test bisogna stare sempre seduti, o ci si puoò alzare sui pedali ? si può cambiare rapporto o bisogna tenerlo fisso ? se fisso, quale ?

Grazie a tutti.

devi settare una ftp abbastanza veritiera perché il protocollo del test di 20’ prevede una fase iniziale in cui dovrai fare dei brevi intervalli basati su quel numero ai fini di escludere la componente anaerobica dal test, pertanto meglio impostare qualcosa in leggero difetto piuttosto che in eccesso.
Dopo questa prima fase, seguita da un intervallo di recupero, il test vero e proprio è quello in cui devi pedalare nei 20’ ad una cadenza regolare prossima a 90rpm cercando di mantenere lo sforzo massimo sostenibile in quel lasso di tempo con possibilità di incremento massimale negli ultimi minuti, sempre da seduto.

in alternativa c’è il ramptest che determina la tua ftp da un test incrementale ad esaurimento, ogni minuto aumenta lo sforzo fino a quando non è più sostenibile e da li ricava il dato di ftp con buona approssimazione

 

[N3bbia]

devi settare una ftp abbastanza veritiera perché il protocollo del test di 20’ prevede una fase iniziale in cui dovrai fare dei brevi intervalli basati su quel numero ai fini di escludere la componente anaerobica dal test, pertanto meglio impostare qualcosa in leggero difetto piuttosto che in eccesso.
Dopo questa prima fase, seguita da un intervallo di recupero, il test vero e proprio è quello in cui devi pedalare nei 20’ ad una cadenza regolare prossima a 90rpm cercando di mantenere lo sforzo massimo sostenibile in quel lasso di tempo con possibilità di incremento massimale negli ultimi minuti, sempre da seduto.

in alternativa c’è il ramptest che determina la tua ftp da un test incrementale ad esaurimento, ogni minuto aumenta lo sforzo fino a quando non è più sostenibile e da li ricava il dato di ftp con buona approssimazione

per curiosità : perchè 90 rpm ?

io ad esempio a 90 rpm muoio molto presto, non potrei mai sstenere un test ftp a quelle rpm



io

 

[scico]

per curiosità : perchè 90 rpm ?

io ad esempio a 90 rpm muoio molto presto, non potrei mai sstenere un test ftp a quelle rpm

Vedi l'allegato 189066

io

È anche vero che molti degli allenamenti su zwift si fanno dalle 90 in su. Si può fare ciò che si vuole ma è nella natura dei rulli tenere la cadenza alta.

 

[N3bbia]

È anche vero che molti degli allenamenti su zwift si fanno dalle 90 in su. Si può fare ciò che si vuole ma è nella natura dei rulli tenere la cadenza alta.

io credo sia una cosa piuttosto soggettiva. per me è impossibile tenerla alta sia fuori che dentro. non trovo molte differenza da quel punto di vista quando esco. 90 rimangono proibitive per me (e controproducenti per correre dopo) a meno che non si tratti di sparate brevi.

a 100 sono dall ortopedico.

 

[powerbike83]

Io ho fatto il test completo su Zwift ed è abbastanza impegnativo, ma molto valido secondo me

 

[_Flavio_]

È anche vero che molti degli allenamenti su zwift si fanno dalle 90 in su. Si può fare ciò che si vuole ma è nella natura dei rulli tenere la cadenza alta.

io credo sia una cosa piuttosto soggettiva. per me è impossibile tenerla alta sia fuori che dentro. non trovo molte differenza da quel punto di vista quando esco. 90 rimangono proibitive per me (e controproducenti per correre dopo) a meno che non si tratti di sparate brevi.

a 100 sono dall ortopedico.

Solitamente giro ad alte rpm su strada ed anche con rulli precedenti; ora con Zwift ed il direto X tendo a stare una manciata di rpm più basso
Soprattutto in pianura anzichè stare sulle mie classiche 98-100 rpm tendo a stare sulle 92-94
In salita invece non noto cambiamenti, pedalo più o meno sempre nel mio range di rpm ed aumento verso i 90 quando bisogna fare una salita breve a tutta

 

[maxleran]

per curiosità : perchè 90 rpm ?

io ad esempio a 90 rpm muoio molto presto, non potrei mai sstenere un test ftp a quelle rpm

Vedi l'allegato 189066

io

Un qualcosa che ricordo di aver letto 85-90 quale cadenza ottimale
Forse erano le indicazioni a video test ftp di tts4 , programma tacx

 

[chippz]

ma è nella natura dei rulli tenere la cadenza alta.

Io faccio il 95% degli allenamenti sui rulli tra le 70 e 75 rpm..... :D
Però è perché faccio leggere la cadenza dal rullo stesso e non dai sensori a pedale (non so perché ma su zwift non riescono a leggere contemporaneamente cadenza e watt..), invece su cyclette a parità di watt tengo circa 15/20 rpm in più

 

[Cere_]

Si riesce a vedere su internet (da pc o da cell) gli emblemi che ho completato e quelli che mi mancano?
Quelli del completare un determinato percorso intendo.