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PER OTTIMIZZARE LE PRESTAZIONI, INIZIA CON IL SONNO: COME LA MANCANZA DI SONNO COMPROMETTE GLI OBIETTIVI NUTRIZIONALI. FONTE: PUNTI CHIAVE Il sonno modula gli ormoni chiave che regolano l'appetito (grelina, leptina) e che influenzano l'assunzione di cibo. La privazione del sonno compromette...

Ciao a tutti! Spero di scrivere nel posto giusto. Mi chiamo Luca e lavoro per un’azienda che sta sviluppando un progetto legato all’allenamento in quota simulata. Scrivo qui perché mi piacerebbe raccogliere opinioni e feedback direttamente da chi vive il ciclismo e l’endurance ogni giorno...

Perché si salta il riposo, che è un blocco di allenamento molto importante? FONTE: I ciclisti amano i blocchi di allenamento. Base, sviluppo, picco. Tutto ben etichettato, codificato a colori e caricato su un calendario. Ciò che raramente rientra nel piano, però, è il riposo come fase...

Metti alla prova le tue abitudini del sonno con il nostro questionario sul sonno. FONTE: Vuoi sapere a che punto sei con la tua igiene del sonno? Rispondi onestamente alle seguenti 20 domande e scopri se sei un Dormitore Superiore o un Aspirante Sognatore. Indipendentemente dal tuo punteggio...

Le nuove regole dei carboidrati per il recupero. FONTE: Le proteine saranno anche di gran moda, ma i carboidrati sono ancora i migliori amici degli atleti di resistenza. Tuttavia, una nuova ricerca dimostra che è probabile che non se ne assumano abbastanza per massimizzare il recupero. Con...

Le 5 principali ragioni per cui non stai migliorando in bici. FONTE: È una frustrazione familiare: stai dedicando tempo, forse anche di più rispetto all'anno scorso, eppure le tue prestazioni sembrano bloccate. I progressi che una volta arrivavano rapidamente ora sembrano una fatica, o...

Creatina e sindrome da stanchezza post-virale: un aggiornamento. FONTE: ABSTRACT La sindrome da stanchezza post-virale, classificata come condizione neurologica dall'OMS (codice ICD-11: 8E49), si manifesta con stanchezza persistente, difficoltà cognitive e malessere post-sforzo a seguito di...

Vitamine per il recupero muscolare. FONTE: Quando si parla di sport e atletica, gli infortuni a volte possono essere parte integrante del gioco. Tuttavia, a nessuno piace essere messo fuori gioco più a lungo del necessario. Fortunatamente, alcuni alimenti e integratori possono aiutare a...

Guida del triatleta all'alimentazione per il recupero Mangiare male dopo aver macinato chilometri è la ricetta per scarsi miglioramenti della forma fisica. Ottimizza il tuo allenamento e migliora le prestazioni quando è più importante con gli elementi essenziali dell'alimentazione per il...

5 motivi per pedalare a stomaco vuoto. FONTE: Riesci a immaginare di andare in bici la mattina presto, senza colazione? Se la risposta è no, allora questo articolo fa per te! Probabilmente starai pensando: come posso andare in bici senza carburante? Pazzesco! Il tuo corpo è più resiliente di...

Come migliorare il sonno se si lavora a turni? FONTE: Il lavoro a turni rende davvero difficile dormire bene. Ma una ricerca della Edith Cowan University ha scoperto che non è tutto perduto. Il loro nuovo studio suggerisce che migliorare l'igiene del sonno potrebbe portare a un sonno...

Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina. FONTE: PDF in ATTACHMENT Riassunto La creatina è uno degli aiuti nutrizionali ergogenici più popolari per gli atleti. Gli...

La creatina può aiutarti se sei un ciclista? FONTE: La creatina è uno degli integratori più studiati e ampiamente utilizzati negli sport di forza e potenza, noto per migliorare la forza muscolare, la potenza e il recupero. Mentre i suoi benefici per sollevatori di pesi e velocisti sono ben...

L'integrazione di L-Carnitina Tartrato per 5 settimane migliora il recupero dall'esercizio fisico negli uomini e nelle donne: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. FONTE: Riassunto È stato dimostrato che il tartrato di L-carnitina migliora il recupero a breve...

Effetti dell'acido alfa-lipoico sul recupero sportivo: modulazione del lattato, dello stress ossidativo e dell'infiammazione per un recupero efficiente. FONTE: PDF IN ATTACHMENT Abstract: Questo articolo esamina il ruolo dell'acido alfa-lipoico (ALA) come antiossidante nel recupero sportivo...

Fattori che influenzano la quantità di proteine necessaria per massimizzare la risposta anabolica del muscolo dopo un esercizio di resistenza. FONTE: Punti chiave La base metabolica per i cambiamenti nella massa muscolare è l'equilibrio proteico muscolare netto, ovvero l'equilibrio tra la...

BCAA per i triatleti: cosa devi sapere FONTE: Gli studi dimostrano che i BCAA possono aumentare la crescita muscolare e ridurre il dolore. Ma cosa sono esattamente i BCAA e dovresti assumere integratori per diventare un atleta migliore? Poiché sempre più atleti incorporano integratori nella...

L'integrazione di L-glutammina ha migliorato l'immunità delle mucose e lo stato ormonale degli atleti di sport da combattimento. FONTE: PDF IN ATTACHMENT Contesto Mantenere una corretta funzione immunitaria e uno stato ormonale è importante per gli atleti per evitare infezioni delle vie...

Dobbiamo abbandonare le nostre vecchie diete fuori stagione. FONTE: Dopo aver completato l'ultimo triathlon dell'anno, è tempo di rilassarsi e godersi la bassa stagione! Questa fase di allenamento consente una bella pausa dalle sveglie mattutine e dalle lunghe sessioni di allenamento, creando...

Quante proteine al giorno ti servono? Rispondono gli esperti. FONTE: Le proteine sono una parte importante della prestazione ciclistica, in particolare quando si tratta di recupero. Ecco come capire le tue esigenze. Pneumatici gonfi? Controllati. Borraccia? Controllati. Freni funzionanti...