alimentazione gf

[mazz71]

Cari amici,
vado in bici da ormai diverso tempo e quest'anno finalmente dopo molte indecisioni ho deciso di iscrivermi alla prima granfondo della mia carriera ciclistica. il 5 Aprile sarò a Cervia per la GF del sale.
Vado in bici da molti anni ed ho imparato un pò a conoscere le reazioni del mio fisico alle uscite anche lunghe. Sono però un pò preoccupato relativamente al clima della gara che ho paura possa sfalsare le mie abitudini consolidate. Mi riferisco in parfticolare a come alimentarmi durante il percorso. Potete aiutarmi???
Grazie.
PS: per iniziare ho scelto il percorso corto da 77 Km quindi non troppo impegnativo credo/spero e con altimetria praticamente piatta.

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[Rasega]

Cari amici,
vado in bici da ormai diverso tempo e quest'anno finalmente dopo molte indecisioni ho deciso di iscrivermi alla prima granfondo della mia carriera ciclistica. il 5 Aprile sarò a Cervia per la GF del sale.
Vado in bici da molti anni ed ho imparato un pò a conoscere le reazioni del mio fisico alle uscite anche lunghe. Sono però un pò preoccupato relativamente al clima della gara che ho paura possa sfalsare le mie abitudini consolidate. Mi riferisco in parfticolare a come alimentarmi durante il percorso. Potete aiutarmi???
Grazie.
PS: per iniziare ho scelto il percorso corto da 77 Km quindi non troppo impegnativo credo/spero e con altimetria praticamente piatta.

Difficile rispondere a forfait, dipende tra l´altro dall´abilità del tuo organismo a utilizzare grassi come fonte di energia.
Se é scarsa consumerai in fretta le limitate scorte di glicogeno, che é la forma con cui i carboidrati vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato.
E dipende anche dall´intensità con cui corri, quanto rimani sopra la TUA soglia anaerobica ecc.

77km non sono tanti, dovresti cavartela in 2 ore, specie su un percorso piatto.
2 borracce piene con il 6-8% di carboidrati e un paio di gel di scorta dovrebbero bastare e avanzare.
Ma é soggettivo, l´esperienza aiuta.

 

[Mogio]

Cari amici,
vado in bici da ormai diverso tempo e quest'anno finalmente dopo molte indecisioni ho deciso di iscrivermi alla prima granfondo della mia carriera ciclistica. il 5 Aprile sarò a Cervia per la GF del sale.
Vado in bici da molti anni ed ho imparato un pò a conoscere le reazioni del mio fisico alle uscite anche lunghe. Sono però un pò preoccupato relativamente al clima della gara che ho paura possa sfalsare le mie abitudini consolidate. Mi riferisco in parfticolare a come alimentarmi durante il percorso. Potete aiutarmi???
Grazie.
PS: per iniziare ho scelto il percorso corto da 77 Km quindi non troppo impegnativo credo/spero e con altimetria praticamente piatta.

Per i 77 KM di Cervia, io mi comporterei come per una qualunque uscita domenicale, sono praticamente piatti.

 

[Dic]

Occhio alla partenza a tutta! Ho fatto diverse G.F. ma ancora non sono abituato ai 50 km/h dopo poche centinaia di metri. Secondo me questa è la difficoltà maggiore, sopratutto per chi è agli inizi

 

[gio89]

Il corto lo si finisce anche senza mangiare niente, quindi io metterei un po' di maltodestrine in una borraccia, e mi metterei in tasca una barretta tanto per essere sicuri. Poi ci sono sempre i ristori :)

 

[mazz71]

grazie a voi delle preziose info