COSA FARE DOPO LE sfr. v

[ciccio73]

In effetti oggi ho fatto le SFR Velocizzate (credo) in questo modo: salita del 6% in media rapporto 50-18 a 50rpm per 2 minuti, recupero 2 min. e altri 2 min come prima. Poi recupero 2 minuti e poi 34-18/19 per 1min fino a soglia (scatto) rec.1min e 1min come prima. Questo per circa 6km. Calcolando che alla fine ho fatto mi sembra 3 ripetute con il 50-18 e 3ripetute con il 34.

Adesso la domanda è aq parte che mi fanno male le gambe, caviglia sx e non capisco xchè e un pò la parte lombare della schiena, MERCOLEDÌ mattina tempo permettendo quali esercizi dovrei fare?

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[renatiello]

In effetti oggi ho fatto le SFR Velocizzate (credo) in questo modo: salita del 6% in media rapporto 50-18 a 50rpm per 2 minuti, recupero 2 min. e altri 2 min come prima. Poi recupero 2 minuti e poi 34-18/19 per 1min fino a soglia (scatto) rec.1min e 1min come prima. Questo per circa 6km. Calcolando che alla fine ho fatto mi sembra 3 ripetute con il 50-18 e 3ripetute con il 34.

Adesso la domanda è aq parte che mi fanno male le gambe, caviglia sx e non capisco xchè e un pò la parte lombare della schiena, MERCOLEDÌ mattina tempo permettendo quali esercizi dovrei fare?

Sarà mica perchè hai spinto con tutto tranne che le gambe senza criterio a 50 pedalate??? (inutilmente imho)

 

[ciccio73]

ma guarda lo stavo pensando. Anchè perchè mi sembra che quando voglio spingere di + ho una sensazione, come se spingessi con la schiena, non so se ho reso l'idea

 

[ciccio73]

da cosa può dipendere?

 

[gio89]

Sei aggrappato al manubrio e cerchi di compensare la poca forza muovendoti di schiena e tirando sul manubrio. Tra l'altro, tralasciando il discorso sull'utilità delle sfr, hai fatto 6 minuti di esercizio che non so quale utilità possa avere

 

[ciccio73]

Si mi rendo conto che 6 minuti sono pochi, ma è finita la salita e dovevo rientrare per andare a lavoro.
Secondo te xchè non servono le SFR? ne sento tanto parlare bene, c'è chi dice che senza non sarebbero mai migliorati in salita. Sarà vero ? non lo so.
L'altro problema come secondo te potrei risolvere?

 

[ciccio73]

Potrebbe che ho la sella abbassata?
Vedendo in rete con la formula del cavallo x 0,875 la dovrei alzare di circa 1cm.
In effetti il mio cavallo è 76 ed il risultato dovrebbe essere 66,5, attualmente è a 65cm, misurando dal punto anatomico al centro del m.c

 

[renatiello]

da cosa può dipendere?

dalle 50 rpm

 

[renatiello]

Si mi rendo conto che 6 minuti sono pochi, ma è finita la salita e dovevo rientrare per andare a lavoro.
Secondo te xchè non servono le SFR? ne sento tanto parlare bene, c'è chi dice che senza non sarebbero mai migliorati in salita. Sarà vero ? non lo so.
L'altro problema come secondo te potrei risolvere?

Quando parti da un livello basso (non che io sia alto intendiamoci) un qualsiasi esercizio che ti faccia uscire dal ristagno della semplice uscita pedalata ti fa migliorare. E' successo anche a me... succede a tutti... dopo poco non miglioravo più.

 

[ciccio73]

le 50rpm sono basse oppure xchè sono alte?
Leggendo in un'altro post si dovrebbero fare a 45rpm, ma ho letto che facendole a 50 in su fino a60rpm sono + efficaci.
non so se sia vero

 

[paol_93]

Pedalare a 45rpm è una credenza obsoleta. La maggior parte dei preparatori atletici consiglia lavori di forza a minimo 55rpm al giorno d'oggi.

 

[ciccio73]

HA!!!!