ho avuto un grave problema muscolare 28 mesi fa (non legato alla palestra), con due ricadute nel corso dei mesi anche se meno serie. ora da qualche mese ho ricominciato con la palestra (avevo già ricominciato prima ma molto cautamente poi il problema si era representato). al momento vado tutti i giorni tranne il weekend in cui comunque cerco di restare attivo con bici e altro.
ho ricominciato con molta calma in palestra, ma nelle ultime settimane ho spinto di piú. al momento alterno un giorno petto-bicipiti-spalle con un giorno dorsali-tricipiti-gambe. il venerdi in genere faccio un richiamino dorsali visto il weekend. in genere faccio una corsetta/bici molto blanda, oppure un po' di nuoto meno blando dopo la palestra. infine quasi sempre saunetta.
l'allenamento lo faccio un po' di fretta, vado praticamente accanto all'ufficio e mi alleno o prima di iniziare o ad ora di pranzo. in pratica, faccio sempre dei mini circuiti per risparmiare tempo. per es. alterno una serie di dorsali, una serie di gambe, una serie di tricipiti quasi senza recupero (il tempo di camminare in palestra).
per inciso, so che non torneró mai piú ai livelli di forza e massa grassa preinfortunio. (idem per watt in bici e tempi di corsa).
tutta questa trafila, per dire una cosa che ho notato. nel primo periodo in cui ho ripreso (ed ogni volta che ho ripreso anche prima delle ricadute), ovviamente DOMS come se piovesse anche senza spingere. ora peró che sono riuscito ad allenarmi con continuità da qualche tempo, mi sembra di non patire Doms quasi per niente. Oggi per esempio ho fatto quattro esercizi di 3/4 serie per il petto, in diverse serie sono andato a cedimento. questa sera ho le gambe stanche dal nuoto (o forse da una lunghissima camminata), ma il petto o I bicipiti, boh... non dico che siano freschi come una rosa ma quasi. per altro ho mangiato un 3 ore dopo l'allenamento. avete idee ? possibile che il cedimento ad esempio venga da avambraccio/mani, magari per via dei circuiti senza recupero, e quindi il muscolo target non sia stimolato abbastanza?
