incrementare la forza

[laserpe.z]

@folin:

non c'entra una mazza, scusa, ma hai mai provato a vedere, per curiosità, che potenza max riesci ad esprimere in uno scatto breve?

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

@folin:

non c'entra una mazza, scusa, ma hai mai provato a vedere, per curiosità, che potenza max riesci ad esprimere in uno scatto breve?

Te lo dico subito...

Pianura 596 w per 195 Fc
Salita 708 w per 190 Fc (1m 36 sec.)

 

[laserpe.z]

Te lo dico subito...

Pianura 596 w per 195 Fc
Salita 708 w per 190 Fc (1m 36 sec.)

Vuoi dire che hai tenuto 708w per un minuto e mezzo in salita?

 

[folinhouse]

E' un picco di 708 dentro a un 1m. e 36; sembra dal grafico 20 sec. ...

Secondo me è un rilancio in discesa, vado a cercare qualcosa di più sicuro...

Questo è più veritiero, son sicuro del dove.
Pianura 2min. 29sec., 106 rpm, fc163, w522

 

[laserpe.z]

E' un picco di 708 dentro a un 1m. e 36; sembra dal grafico 20 sec. ...

Secondo me è un rilancio in discesa, vado a cercare qualcosa di più sicuro...

Questo è più veritiero, son sicuro del dove.
Pianura 2min. 29sec., 106 rpm, fc163, w522

Ok. Ora una piccola provocazione :-) : hai mai pensato di incrementare un po' la potenza neuromuscolare prima di "costruirti" la potenza sostenibile (quella alla soglia, per intenderci)?

 

[folinhouse]

Palestra?

 

[New]

Fc 175 cad 98 w 174

sono su candid camera show? no, ditemelo, vi prego...

 

[folinhouse]

Bastardo! Ma siamo anche OT, dove continuiamo?

 

[laserpe.z]

Palestra?

pensavo più a qualcosa tipo scatti (max 10-12" di durata con recupero pieno) e intervalli on/off di 30", con eventualmente un po' di palestra, sì. La mia idea (personalissima, of course) è che prima si alza la potenza di breve durata, poi ci si allena per mantenarla il più a lungo possibile. A verifica di questa mia ipotesi, organizzerò i miei allenamenti in quest'ottica.

 

[New]

come incrementare la forza:

io se fossi andrea metterei dei cicli in cui faccio lo stesso quantitativo di watt (corrispondenti al veloce/soglia) a varie andature.
a 60 rpm, a 70 rpm, a 80 rpm, a 90 rpm, a 100 rpm, a 110 rpm.
ogni sessione intervallata da alcuni minuti di recupero al lungo.

 

[labboro]

pensavo più a qualcosa tipo scatti (max 10-12" di durata con recupero pieno) e intervalli on/off di 30", con eventualmente un po' di palestra, sì. La mia idea (personalissima, of course) è che prima si alza la potenza di breve durata, poi ci si allena per mantenarla il più a lungo possibile. A verifica di questa mia ipotesi, organizzerò i miei allenamenti in quest'ottica.

Quoto in pieno ! io faccio delle "partenze"scattando in piedi da bassa velocità con max rapporto x 15" circa con rec. 1'-1'30 ,alternandole con lo stesso esercizio ma accelerando da seduto,le trovo molto utili per stimolare la forza

 

[labboro]

Te lo dico subito...

Pianura 596 w per 195 Fc
Salita 708 w per 190 Fc (1m 36 sec.)

Per controllare la potenza max fai delle volate da 30" partendo da bassa velocità e guarda il "picco" dei 5"

 

[ciclotrainer]

Quoto in pieno ! io faccio delle "partenze"scattando in piedi da bassa velocità con max rapporto x 15" circa con rec. 1'-1'30 ,alternandole con lo stesso esercizio ma accelerando da seduto,le trovo molto utili per stimolare la forza

Questi sono gli esercizi consigliati da Carmichael nel suo metodo CTS, sarebbero powerstarts e stomps all'interno del periodo di costruzione del fondo, quindi è corretto a mio parere ritenere che servano ad incrementare la forza.
Personalmente ho fatto questi esercizi anche dopo aver eseguito le muscletension(sfr) a 50-55rpm, il mix è estremamente efficace, insieme naturalmente alle fundationmiles della domenica intorno ai 190-200watts medi (almeno 90km).Ciao

 

[folinhouse]

Bene.
sono previsti anche da F&O, ma più in la...

 

[laserpe.z]

Bene.
sono previsti anche da F&O, ma più in la...

mmh. Comunque, a onore della cronaca, ieri ho provato per la prima volta il PT. Il percorso che faccio la sera è una specie di "circuito" in una zona residenziale di 1 km, quindi ho potuto provare solo la potenza max sui 10", e la potenza media sui 38 km.. la prima 910W, la seconda 178W. Pensavo peggio