Lo farò da Aprile, e se sarà come dici, verrò in Sardegna per offrirti un Ichnusa.
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
Lo farò da Aprile, e se sarà come dici, verrò in Sardegna per offrirti un Ichnusa.
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Quì fanno anche la Heineken, magari va meglio.
Ma a questo punto di devo quotare mensilmente sulle SFR.Ciao
Oggi:
2x 3-2-1 a 80,100,120 + 2x 5-3-2 a 40,60,80
Fc 162 cad 76 w 166
Fc 172 cad 91 w 167
Fc 175 cad 98 w 174
-----------------------
Fc 161 cad 76 w 154
Fc 172 cad 93 w 160
Fc 177 cad 98 w 172
-----------------------
Fc 162 cad 40 w 156
Fc 170 cad 58 w 165
Fc 175 cad 76 w 173
-----------------------
Fc 162 cad 42 w 154
Fc 168 cad 61 w 160
Fc 147 cad 78 w 166
Devo dire che sono parecchio faticose, anzi MOLTO faticose!
2x 3-2-1 a 80,100,120 + 2x 5-3-2 a 40,60,80
Fc 162 cad 76 w 166
Fc 172 cad 91 w 167
Fc 175 cad 98 w 174
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Fc 161 cad 76 w 154
Fc 172 cad 93 w 160
Fc 177 cad 98 w 172
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Fc 162 cad 40 w 156
Fc 170 cad 58 w 165
Fc 175 cad 76 w 173
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Fc 162 cad 42 w 154
Fc 168 cad 61 w 160
Fc 147 cad 78 w 166
Devo dire che sono parecchio faticose, anzi MOLTO faticose!
Ho voluto provare queste famose f&o.
Le ho iniziate a fare su la mia spin bike.
Mi sono fatto 2 settimane nel seguente modo.
prima settimana
3' 80 rpm
2' 100 rpm
1 120 rpm
seconda settimana
3' 60 rpm
2' 80 rpm
1' 100 rpm
Come vedete ho voluto fare un inizio molto soft per imparare un po questa nuova tecnica di allenamento.
Ora volevo saper come proseguo???
aumento i minuti (come, in quali fasi??)
diminuisco le rpm????
Le ho iniziate a fare su la mia spin bike.
Mi sono fatto 2 settimane nel seguente modo.
prima settimana
3' 80 rpm
2' 100 rpm
1 120 rpm
seconda settimana
3' 60 rpm
2' 80 rpm
1' 100 rpm
Come vedete ho voluto fare un inizio molto soft per imparare un po questa nuova tecnica di allenamento.
Ora volevo saper come proseguo???
aumento i minuti (come, in quali fasi??)
diminuisco le rpm????
Più che altro, visto che non hai riportato i valori... l'impegno cardiaco nelle varie fasi dell'esercitazione è quello corretto (consigliato)?
80 100 120 cm inizio non ti sembra esagerato?
suppongo...poi io non sono esperto...quindi alzo le mani
Si, non sono poche.
Ma, per quanto ne posso sapere, la progressione nell'esercizio si ottiene aumentando i minuti delle tre fasi.
Sostanzialmente, i dati di RPM e HRM dovrebbero rimanere invariati.
O no ?
Ma, per quanto ne posso sapere, la progressione nell'esercizio si ottiene aumentando i minuti delle tre fasi.
Sostanzialmente, i dati di RPM e HRM dovrebbero rimanere invariati.
O no ?
certo è giusto quello che dici ma 80 100 120 è esagerato imho.
io in pianura farei 60 80 100
anche se non ho capito se le fa in pianura o salita
io nelle f&o di salita di oggi x esempio ho fatto 4 serie da:
4 minuti 40 rpm forza a 150 bpm
3 minuti 60 rpm ritmo a 160 bpm
2 minuti 85 rpm ossigeno a 175 bpm
io in pianura farei 60 80 100
anche se non ho capito se le fa in pianura o salita
io nelle f&o di salita di oggi x esempio ho fatto 4 serie da:
4 minuti 40 rpm forza a 150 bpm
3 minuti 60 rpm ritmo a 160 bpm
2 minuti 85 rpm ossigeno a 175 bpm
80 100 120 cm inizio non ti sembra esagerato?
suppongo...poi io non sono esperto...quindi alzo le mani
Tieni conto che le faccio con spin bike con pignone fisso.
Tenendo conto che ho una soglia di 170 battiti (all'incirca perchè è più di un anno che non faccio più il test)
prima fase a 150-155 bpm
seconda fase a 160-165 bpm
terza da 165 in su.
Sono giusti????
Ripeto, le faccio con spin bike con rapporto fisso.
Diciamo che fino adesso ho voluto "simulare piu' quelle in pianura".
Forse dovrei iniziare a fare quelle in salita abbassando le rpm e tenendo gli stessi minuti???
Direi di sì. Anche se potresti anche stare due/tre battiti più su.
In particolare nella fase ossigeno dovresti stare in zona soglia (per te 167-173).
Per quanto riguarda le rpm queste variano al variare del tipo di F&O che si fa (in salita, in falsopiano, in pianura, su spinbike ecc...). Ovviamente in pianura e su spinbike devono essere più elevate altrimenti non si esprimono giuste potenze.
Con l'esperienza ho individuato quelle che più o meno potrebbero essere delle cadenze ideali con la capacità aerobica di un atleta normale:
In salita 5%-6%: 55-60 / 70-75 / 85-90
In falsopiano 2%-3%: 65-70 / 80-85 / 95-100
In pianura: 75-80 / 90-95 / 100-110
Su spinbike: non ho esperienza specifica e può variare molto a seconda della frenatura utilizzata; in prima istanza ipotizzerei come quelle delle pianura.
In particolare nella fase ossigeno dovresti stare in zona soglia (per te 167-173).
Giustamente mi rendo conto che in quella fase dovrei avere più battiti ma come ho lettoin altri post in questo forum ci sono delle belle difficoltà a farli salire quando si fa dell'allenamento indoor.
Ha 170 bpm su spin bike mi sembra proprio di essere al massimocry
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
In particolare nella fase ossigeno dovresti stare in zona soglia (per te 167-173).
Giustamente mi rendo conto che in quella fase dovrei avere più battiti ma come ho lettoin altri post in questo forum ci sono delle belle difficoltà a farli salire quando si fa dell'allenamento indoor.
Ha 170 bpm su spin bike mi sembra proprio di essere al massimo
Ci vai di sicuro più su,è un limite a livello di testa non di gamba,in quanto i watt e bpm che fai fuori li fai pure sui rulli.
Butta giù un rapporto e tieni stessa cadenza...
Mi no go' de sti problemi:
(ieri, sui rulli) 1x 5-3-2 a 70,90,110 + 2x 5-3-2 a 50,70,90 + 1x 5-3-2-5 a 50,90,50,110 (MT)
5 fc 162 cad 69 w 165
3 fc 171 cad 86 w 171
2 fc 178 cad 96 w 176
5 fc 161 cad 50 w 158
3 fc 169 cad 69 w 157
2 fc 173 cad 87 w 172
5 fc 160 cad 50 w 153
3 fc 170 cad 68 w 164
2 fc 177 cad 89 w 187 (qui c'era Back in Black...)
5 fc 170 cad 49 w 173
3 fc 171 cad 75 w 138 (qui mi era caduta la catena...)
2 fc 175 cad 50 w 167
5 fc 175 cad 100 w 129
Come ha scritto Michele, mi sa che le faccio troppo in alto, devo partire più basso (e con meno w
Mi no go' de sti problemi
(ieri, sui rulli) 1x 5-3-2 a 70,90,110 + 2x 5-3-2 a 50,70,90 + 1x 5-3-2-5 a 50,90,50,110 (MT)
5 fc 162 cad 69 w 165
3 fc 171 cad 86 w 171
2 fc 178 cad 96 w 176
5 fc 161 cad 50 w 158
3 fc 169 cad 69 w 157
2 fc 173 cad 87 w 172
5 fc 160 cad 50 w 153
3 fc 170 cad 68 w 164
2 fc 177 cad 89 w 187 (qui c'era Back in Black...)
5 fc 170 cad 49 w 173
3 fc 171 cad 75 w 138 (qui mi era caduta la catena...)
2 fc 175 cad 50 w 167
5 fc 175 cad 100 w 129
folin......... tu si che sei uno con dei numeri :rosik:
folin......... tu si che sei uno con dei numeri :rosik:
OT
Ciò, qui in sto topic SNOCCIOLIAMO numeri a go'go'.
Cane sciolto, vedi di venire ai Colli!
OT
Ciao, è la prima volta che scrivo in questo forum e quindi come prima cosa saluto e ringrazio tutti per l'ospitalità.
Per seconda cosa snocciolo anch'io i miei numeri :)
Ho 42 anni e eseguo il mio allenamento su spin bike Kettler Ergoracer GT son la seguente successione:
5 minuti - battiti: 156 (88%) - cadenza: 40 - potenza: 185 watt
3 minuti - battiti: 165 (93%) - cadenza: 60 - potenza: 200 watt
2 minuti - battiti: 172 (97%) - cadenza: 80 - potenza: 215 watt
il tutto per 3-4 ripetute
Secondo voi sto eseguendo un allenamento corretto o sto facendo degli errori che possono essere dannosi?
Grazie e ciao!
Per seconda cosa snocciolo anch'io i miei numeri :)
Ho 42 anni e eseguo il mio allenamento su spin bike Kettler Ergoracer GT son la seguente successione:
5 minuti - battiti: 156 (88%) - cadenza: 40 - potenza: 185 watt
3 minuti - battiti: 165 (93%) - cadenza: 60 - potenza: 200 watt
2 minuti - battiti: 172 (97%) - cadenza: 80 - potenza: 215 watt
il tutto per 3-4 ripetute
Secondo voi sto eseguendo un allenamento corretto o sto facendo degli errori che possono essere dannosi?
Grazie e ciao!