Quindi tre sedute anziche' due? potrebbe essere ora vedo se riesco a programmarle.
Grazie mille Folin!
Grazie mille Folin!
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Solito esagerato....
Io invece terrei le due sedute....il rischio di esagerare senza nemmeno accorgersene è molto elevato.
Potresti fare per esempio la 1a seduta come la seconda settimana e la seconda seduta come la 3a.
Oppure ancora meglio valutare per bene in cosa cambiano e fare una seduta intermedia a 2a e 3a settimana e la seconda seduta come la 3a.
Tutto sta a vedere come e quanto variano le ripetute tra 2a e 3a settimana.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Secondo l'indicazione che ho preso su questa discussione, la terza serie è di 60 70 80 a differenza della prima e della seconda c'è un motivo particolare?
prima settimana per due volte su salita al 7%:
3x
6 160 45-50 rmp
5 175 70
4 178-182 90-95
la fase di ossigeno: 4 minuti interminabili e di sofferenza (dolore alle braccia e glutei)
seconda settimana, meglio
3x
6 150-154 45-50 rmp
5 170 70
4 178-180 90-95
per la terza serie, viste le cadenze diverse, ho deciso di farle su un salita con maggiore pendenza che ne pensate?
azz io sono ancora ai 5 + 3 + 2 , il mese prox aumentero' i tempi certo che 4 minuti a 90 rpm in soglia sono parecchi..vedremo.....
Ma va in figa, io che son scarso le ho tenute e recuperate bene.
Logico se nelle tre sedute ci metti un giro lungo con dislivello, una gara in mtb...Il discorso cambia.
Finestra, stretching e riposo sono fondamentali.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Idee Andrea,idee...:eek:
...e poi scusa ma ha fatto tre sedute a settimana tu di F&O?
quante serie??
Sul tenerle o meno non ci farei + di tanto affidamento,servono a migliorare sti esercizi non ad uscirne vivo...
Resto dalla mia idea.....2 sedute a settimana se ben fatte sono più che sufficenti,sarò scarso pure io,ma dopo due sedute da 2h40m per volta con 6 ripetute F&O (3*10/5/3+3*5/5/5) mi vien da vomitare a pensare di fare un'altra seduta.
...e finora,toccando ferro non mi sono beccato nessun virus..
Idee Andrea,idee...:eek:
...e poi scusa ma ha fatto tre sedute a settimana tu di F&O?
quante serie??
Sul tenerle o meno non ci farei + di tanto affidamento,servono a migliorare sti esercizi non ad uscirne vivo...
Resto dalla mia idea.....2 sedute a settimana se ben fatte sono più che sufficenti,sarò scarso pure io,ma dopo due sedute da 2h40m per volta con 6 ripetute F&O (3*10/5/3+3*5/5/5) mi vien da vomitare a pensare di fare un'altra seduta.
...e finora,toccando ferro non mi sono beccato nessun virus..
Beh, con 6 ripetute hai fatto 3 sedute delle mie
Io facevo 2 sedute a settimana con 3 o 4 ripetute; l'ultima settimana, la più tosta, erano 4 ripetute da 5+5+5 e 3 ripetute 5+5+5.
Quindi a parte quella da 4 riuscivo a metterci anche 4 ripetute da 8 al medio a cadenza self-selecting per "riposarmi"
Quindi una seduta in più alla settimana per una volta ci può stare.
Certo che come le hai fatte tu, NO!
Mi succede solo quando faccio la fase di ossigeno "a tutta" penso che sia un segnale dell'organismo (tipo quando si avverte il dolore alla milza mentre stai facendo un sforzo notevole).
Beh, con 6 ripetute hai fatto 3 sedute delle mie
E praticamente tutto il mio ciclo completo di FO.
Io ne facevo una alla settimana con 3*(5+5+5), in pianura, e mi sembrava anche di averci dato dentro. 
Vabbè, vorrà dire che mi allenerò meglio l'anno prossimo
E praticamente tutto il mio ciclo completo di FO.
Vabbè, vorrà dire che mi allenerò meglio l'anno prossimo
Vai in Fi$a!
Scusa la domanda, la visita medica l'hai fatta?
Intendo quella per l'agonismo, ciao.
Ragazzi ho finito di leggere ora questo "cortissimo" thread...
Che dire
Qua c'è la crème(e anche il cioccolato)dei ciclisti!
Complimenti!
Da oggi spero di poter parteciapre a questa comunità.
p.s. ho postato qui questa pseudo-presentazione, perchè, alla frutta dopo le 74 pagine, non sono proprio riuscio a trovare un thread apposito
Che dire
Qua c'è la crème(e anche il cioccolato)dei ciclisti!
Complimenti!
Da oggi spero di poter parteciapre a questa comunità.
p.s. ho postato qui questa pseudo-presentazione, perchè, alla frutta dopo le 74 pagine, non sono proprio riuscio a trovare un thread apposito
io però non ho capito una cosa
la serie 5minuti forza,3minuti ritmo,2minuti ossigeno quante volte va ripetuta in 1 allenamento? oppure si fa una volta sola?
la serie 5minuti forza,3minuti ritmo,2minuti ossigeno quante volte va ripetuta in 1 allenamento? oppure si fa una volta sola?
Stai scherzando dopo 73 pagine bisogna ricominciare a spiegare
?!?Dai che stai scherzando ! :rosik:
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Stai scherzando dopo 73 pagine bisogna ricominciare a spiegare
Dai che stai scherzando ! :rosik: