Quanto Tempo / Km sulle Powercranks oggi?

[lapo]

45' sui rulli, di più non avevo voglia..

Prodotti bici scontati

 

[Arcor]

65' sui rulli a 84rpm

 

[domitillo]

ieri sera 2h sui rulli... rpm varie (mai oltre le 90), cuore sempre tra il medio basso e il medio...

 

[loscaligerocancellato]

1h, forza 3*10'.

 

[c40]

35min di rulli a 95rpm

 

[all_i_need_is_bike]

1h45' di rulli, fondo lento con un "avvicinamento" al fondo medio, così suddivisi:
15' riscaldamento, pedalata libera (da 75 a crescere fino a 85-90 rpm);
75-78 rpm: 5'+5'+5' incrementando di volta in volta la resistenza (arrivando fino a circa 82% frequenza di soglia);
5' recupero, pedalata libera (80-85 rpm);
85-88 rpm: 5'+5'+5' incrementando la resistenza (arrivando fino a circa 88% frequenza di soglia);
10' recupero, pedalata libera;
6 x [2' a 50-55 rpm con rapporto abbastanza duro + 3' a 90-105 rpm con rapporto agile];
15' pedalata libera (da 80 a 90 rpm).

Ho trovate particolarmente utili le "pseudo-sfr": nella fase a bassi rpm ci si può concentrare sulla ripetizione corretta del gesto, di cui risulta facilitata l'esecuzione anche nella successiva fase di agilizzazione (oltre le 100-105 rpm la gamba "gira da sola"... su di me funziona, i prossimi allenamenti su rullo prevedo di allungare sempre più la fase di agilità).

Oggi uscitina (1h20') su strada.

 

[Vino79]

dopo due giorni di pedlate normali,oggi 1h20 di PC con 92rpm di media...135-145battiti

 

[loscaligerocancellato]

martedì 1 h rulli
giovedì 1 h rulli

 

[Arcor]

ieri 76km a 73rpm
Oggi 103km a 74rpm, sono riuscito anche ad alzarmi sui pedali per brevi tratti.

 

[loscaligerocancellato]

ieri 115 km
oggi 95 km

 

[#34]

1° lungo anche per me con le pc....le prime tre ore bene/benissimo,poi la 4 ora molto meno bene :asd:....
100 km circa con 1000 m di dislivello circa.
Ieri invece 144 ma con la bici normale.

 

[Arcor]

Oggi 90 km

Ma voi state prendendo anche la bici normale ogni tanto ?
Non era consigliato di non prenderla per non perdere la memorizzazione del gesto ?

 

[#34]

Oggi 90 km

Ma voi state prendendo anche la bici normale ogni tanto ?
Non era consigliato di non prenderla per non perdere la memorizzazione del gesto ?

Io personalmente uso anche la bici normale,poi ognuno c'ha i suoi metodi...Di solito uso le pc tutta la settimana,fuorchè la domenica dove esco per il lungo con la bdc normale.

 

[Arcor]

Io personalmente uso anche la bici normale,poi ognuno c'ha i suoi metodi...Di solito uso le pc tutta la settimana,fuorchè la domenica dove esco per il lungo con la bdc normale.

Quando riprendi le pc dopo l'uscita della domenica ti riviene naturale la pedalata o senti di aver perso qualcosa ?

 

[#34]

Quando riprendi le pc dopo l'uscita della domenica ti riviene naturale la pedalata o senti di aver perso qualcosa ?

Le prime 2 settimane sentivo lo stacco anche di 2 gg.Oggi le ho usate dopo uno stacco di 5 (causa malanno stagionale)e mi sembrava di andare quasi meglio.
C'è da dire che seppur per poco (1h) ma le uso tutti i giorni.

 

[loscaligerocancellato]

90 km.

 

[all_i_need_is_bike]

100 km sabato
102 km domenica
113 km ieri
Sono riuscito addirittura a inserire intervalli in agilità e alcune progressioni a 130 rpm (30 secondi).
Unici veri problemi legati al soprasella.
Adesso settimana di scarico (tanto da stasera dovrebbe di nuovo nevicare ).

 

[#34]

Soliti 26,5 km in pausa pranzo.

 

[#34]

1h30m,rulli

 

[loscaligerocancellato]

1h 10' rulli.