Ah....ma io viaggio tra il 75 e l'82% della FC ma aerobica non max (siamo a circa il 92,5% della FC max)....troppo blando? A sensazioni non mi sembra.....
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
Te lo spiego io... quando abitavo a Genova mi buttavo sempre sulla stessa salita. 5 km scarsi che facevo almeno 3/4 volte al mese (d'inverno la facevo 3/4 volte ad uscita... ma vabbé).
Non ho mai o quasi mai preso il tempo perché sono un po' allergico a queste cose. Pero' nonostante tutto la usavo come test. Come?
Se dovevo frenare nei tornanti... allora ero migliorato.
Infatti, sto facendo un corso di pasticceria/gelateria
Ciao Lollo, non frenare troppo in salita!
Per me il lungo significa frequenze un po' più basse. Idem però la fame. Io la chiamo fame
boia. Per prima cosa perdo la percezione del colore e vedo tutto in bianco e nero. Poi per un brevissimo periodo mi sento euforico. Poi inizio a sudare freddo e da questo momento ho 3 minuti per trovare una gelateria artigianale aperta e fiondarmi 3 palline di nerissima cioccolata.
Stranamente il fondo medio mi causa meno problemi con la fame.
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
A volte ritornano...alla fine di quella discesa ci dovrbbe essere il cottolengo, ma potrei sbagliare (di solito non sbaglio).
Il bello di abitare in Italia... qui mi posso fermare solo per una birra se sono in crisi... altro non c'è.
ohhh! ci sono voluto oltre 470 msg in questa discussione per dirlo chiaro, bravo Andrea.
Acci tuaaaa!!!!
Nei post di apertura dicevate che il fondo si faceva al 70-80% della frequenza di soglia che, con la fcS di 175, vuol dire stare tra i 120 e i 140 battiti. Che è tutto un altro mondo...
Per questo ci siamo attapirati a discutere... 40 pagine di topic sul niente.
Quindi 'sto cavolo di fondo lungo a che % di frequenza della soglia
andrebbe fatto?
75% (io, 122)
80% (130)
85% (138)
?
(dopo tre ore al freddo a quella media, mangio i passanti, oltre alle torte)
Poi:
medio sotto al 90%
veloce al 95%
??
lo so che è stato già scritto mille volte, si vede che sono zuccone
Acci tuaaaa!!!!
Nei post di apertura dicevate che il fondo si faceva al 70-80% della frequenza di soglia che, con la fcS di 175, vuol dire stare tra i 120 e i 140 battiti. Che è tutto un altro mondo...
Per questo ci siamo attapirati a discutere... 40 pagine di topic sul niente.
85 - x - 100 - di - 175, guarda il labbiale, r-m-n-o, è 148.75
(140 battiti e anche meno è quando sei in condizione, o vieni dalla condizione, ma in condizione il fondo lungo non esiste più
indi per cui meno quasi)Rimango sempre al limite massimo superiore, o a cavallo e a 100 rpm conZuma!
Idem per il medio lo faccio a 165...
Quindi 'sto cavolo di fondo lungo a che % di frequenza della soglia
andrebbe fatto?
75% (io, 122)
80% (130)
85% (138)
?
(dopo tre ore al freddo a quella media, mangio i passanti, oltre alle torte)
Poi:
medio sotto al 90%
veloce al 95%
??
lo so che è stato già scritto mille volte, si vede che sono zuccone
85%
Cannibale.
Devo controllare sul mio moleskine magico... perchè ormai "sento"
posso dire che non c'ho capito....cioe siamo partiti con il 70 80 % ora parliamo di 85% che a casa mia vuol dire medio o pokissssimo sotto....
riusciamo a fare una tabellina del c**o
riusciamo a fare una tabellina del c**o
HA perfettamente ragione Sepica.
All'inizio soprattutto te Folin dicevi 70-80%max della soglia.
E se si ha voglia basta leggere indietro nei post...
Io dico la mia,quello che faccio io, soglia pianura 170bpm fondo lungo pianura 136-140 bpm,
soglia salita 175bpm, lungo salita 145-148 bpm.
Ciao a tutti
Anfatti!
Come è stato inteso il fondo lungo all'inizio del topic... era un imbolsimento della gamba e dell'anima. Dupalle.
Come invece capisco adesso... è esattamente ciò che faccio io: oggi ho una soglia anaerobica tra i 168 e i 170, e le uscite lunghe le finisco in una media tra l'85% e il 90% della stessa: ovvero tra 145 e 155 bpm, più verso i 145-150 in questa parte dell'anno. Che è completamente diverso di ciò che si diceva all'inizio (70%-80%).
Inoltre tale media prevede anche escursioni nel medio e nel medio-soglia, adeguatamente recuperate e soprattutto non protratte a lungo all'inizio dell'anno.
PS: detto questo... qua cò tutta sta neve altro che fondo lungo. Tocca accattarsi un paio di sci e fare fondo e basta.
Come è stato inteso il fondo lungo all'inizio del topic... era un imbolsimento della gamba e dell'anima. Dupalle.
Come invece capisco adesso... è esattamente ciò che faccio io: oggi ho una soglia anaerobica tra i 168 e i 170, e le uscite lunghe le finisco in una media tra l'85% e il 90% della stessa: ovvero tra 145 e 155 bpm, più verso i 145-150 in questa parte dell'anno. Che è completamente diverso di ciò che si diceva all'inizio (70%-80%).
Inoltre tale media prevede anche escursioni nel medio e nel medio-soglia, adeguatamente recuperate e soprattutto non protratte a lungo all'inizio dell'anno.
PS: detto questo... qua cò tutta sta neve altro che fondo lungo. Tocca accattarsi un paio di sci e fare fondo e basta.
Ecco qui.
Io ho usato Cycling peaks, agli albori e:
soglia 175 (ora, i valori sotto sono con soglia 172, poco cambia)
fondo lungo 72-86% Fc 124 (che quando salgo in bici ho già 110, 124 è recovery... a piedi) -149
fondo medio 86-95% Fc 149 (che non sono al medio, il mio medio inizia a 160) -165
fondo veloce 95-100% Fc 165 (che poco più in là, già ai 167 sono in soglia)- 172
soglia 100% (tra limite superiore fondo veloce e soglia, vi sfido a scindere le due cose e riuscire a pedalare in una o l'altra situazione, il veloce si riesce a farlo, probabilmente al limite inferiore; io non lo faccio proprio perchè mi attacco al gruppo e decollo) attorno ai 175.
Che forse non ho scritto ce bisogna anche orecchiare le sensazioni? :-)
Io ho usato Cycling peaks, agli albori e:
soglia 175 (ora, i valori sotto sono con soglia 172, poco cambia)
fondo lungo 72-86% Fc 124 (che quando salgo in bici ho già 110, 124 è recovery... a piedi) -149
fondo medio 86-95% Fc 149 (che non sono al medio, il mio medio inizia a 160) -165
fondo veloce 95-100% Fc 165 (che poco più in là, già ai 167 sono in soglia)- 172
soglia 100% (tra limite superiore fondo veloce e soglia, vi sfido a scindere le due cose e riuscire a pedalare in una o l'altra situazione, il veloce si riesce a farlo, probabilmente al limite inferiore; io non lo faccio proprio perchè mi attacco al gruppo e decollo) attorno ai 175.
Che forse non ho scritto ce bisogna anche orecchiare le sensazioni? :-)
Ultima modifica:
e no porca miseria io nel range 147 155 ci sto quasi sempre ma tutti sti benefici non li ho vistiAnfatti!
Come è stato inteso il fondo lungo all'inizio del topic... era un imbolsimento della gamba e dell'anima. Dupalle.
Come invece capisco adesso... è esattamente ciò che faccio io: oggi ho una soglia anaerobica tra i 168 e i 170, e le uscite lunghe le finisco in una media tra l'85% e il 90% della stessa: ovvero tra 145 e 155 bpm, più verso i 145-150 in questa parte dell'anno. Che è completamente diverso di ciò che si diceva all'inizio (70%-80%).
Inoltre tale media prevede anche escursioni nel medio e nel medio-soglia, adeguatamente recuperate e soprattutto non protratte a lungo all'inizio dell'anno.
PS: detto questo... qua cò tutta sta neve altro che fondo lungo. Tocca accattarsi un paio di sci e fare fondo e basta.
L
loscaligerocancellato
Guest
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