bpm costanti 75 80 % del valore di soglia
Si, 75-80% va bene, meglio tenersi vicino all'80% (più intenso è il lavoro meglio è); l'andatura del lungo è quell'andatura che ti permette tranquillamente di parlare, senti poco o niente la catena e la potresti tenere all'infinito... Se non che, vuoi perchè non spingi sui pedali e sei appeso al sellino, vuoi perchè non lo so
dopo tre ore VUOI tornare a casa...
Le pulsazioni non serve che siano costanti, assolutamente.
Variano tanto in funzione della nostra condizione, di quanto abbiamo riposato, del fondo stradale (se sei in fuoristrada), DEL FREDDO, l'altro giorno lavoravo con il cuore a 160, poi dopo un bel po' è sceso, freddo.
Se fai qualche tirata non succede nulla, anzi ti sgranchisci, chiaro che se tiri ogni due secondi...
durata esercizio minima di 120 (?)
Perchè, se hai un'ora che fai? Vai a pesca? Devi pensare al volume di lavoro nella settimana e nell'arco del mese.
Chiaro che è meglio stare fuori anche 3, 4 ore se le mantieni bene, sempre allo stesso livello, se ne hai voglia, se il tempo è buono; ma soprattutto se sei predisposto e recuperi!
Non ha senso fare 18 ore alla volta e rimanere fermo una settimana, meglio a questo punto se no si ha tempo fare 1 ora al giorno (meglio di un panino di vetri o di un bicchiere di borotalco)
Rpm compressa rta i 95 110 (?)
la pedalata agile è necessaria, e non lo scriverò mai più
, in funzione di uno scopo ben preciso: quello di mantenere una contrazione muscolare per otenere il gesto debole, sotto il 20% stimato (è scritto) in maniera da favorire la capillarizzazione e l'aumento dei mitocondri! STOP
Serve solo a quello, hai detto niente!
Agile non vuol dire andare a 120 se non ci riesce, vuol dire andare un pelo più di quello che vai normalmente, altrimenti con 40 ore di fondo al mese a 120 rpm, quando hai finito le gambe le sviti e le butti, assieme atutto il resto.
Se uno pedala a 90, che provi a 95, e non per mille ore di continuo!
lavoro da effettuare in prevalenza e costanza da Novembre a gennaio (??)
Perchè? Dipende.
Se uno è masochista può farlo ad Agosto.
Se vuoi essere pronto per le gare di Aprile, ma devi conoscere quanto tempo ci impieghi ad andare in forma, inizi a Nov, fai Dic e poi inizi a lavorare al medio.
MA se di fondo ne hai poco, eh eh, qui casca l'asino sarebbe meglio iniziare a Settembre; 4 mesi però son tosti, tosti tosti davvero, vai fuori di melona.
Quindi o metti le palle sull'incudine e ne trarrai beneficio o ti accontenti e fai i due mesetti (io sono già stufo...) e il prossimo anno ne farai altri due.
Il fondo lungo non è mai abbastanza! L'organismo per essere stimolato in tal senso deve essere messo in crisi e come ha scritto anche Juri ci vuole un casino di tempo, come è l'ultimo ad andarsene è il più duro a venire! Quanto ci metti ad andare in forma, un mese, due... E a perderla? Ancora più veloce 15 gg.
Il fondo, non lo perdi quasi più, ti devi fermare per tre mesi... Immagina quanto ci vuole per farselo, poi dicono che non serve... Certo che se se ne fa poco, infatti è chiamato volume, distanza, quantità...
Lavoro da intervallare con ...(?)
Anche qui dipende, io preferisco fare solo fondo, e tanto, più che posso, poi verrà sempre richiamato; a meno che non ti riscaldi prima degli esercizi.
Comunque li puoi intervallare come ha scritto ziojo, anche se le sfr a Novembre (come ho fatto io lo scorso anno) è un po' presto, meglio investire tutto sul fondo e poi bay bay.
Tenere conto del recupero, e delle condizioni climatiche... NUTRIRSI ADEGUATAMENTE
Va in mon@!
