Volevo sapere se 1h di rulli a 140 di freq. card con punte anche oltre 150. E senza scendere mai sotto le 100 pedalate al minuto serve?considerate che sono agli inizi,ho preso la bici a settembre,x il momento riesco a fare giri di 70 km,non sono un sedentario perché mi facevo sempre almeno 2 o 3 uscite di corsa a piedi(10 km) a sett.ps. Oggi ho sudato come un dannato.
1 h sui rulli fatta così serve a qualcosa?
- Creatore Discussione aspirante
- Data di inizio
- Watchers 3
Da quest'anno tra un'uscita e l'altra sarà una costante nei miei allenamenti che porterò così da tre a cinque! Tra qualche mese ti dirò i reali vantaggi anche se sono convinto che i vantaggi li darà!
Dipende da cosa quelle frequenze cardiache rappresentano per te.
Io presumo sia fondo lungo, si serve, serve eccome anche un'ora fatta così.
Meglio un'ora "ogni giorno" che "uccidersi" 4/5 ore ogni 5 (i.e.)
Conta più la costanza che la concentrazione, soprattutto in questo tipo di allenamento.
DIpende anche cosa vuoi fare e quando.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Hai voglia se serve....Io da novembre a marzo faccio solo rulli se escludiamo il weekend.
@folin...meglio un'ora al giorno e poi al week end farne altre 7/8 :asd:
@folin...meglio un'ora al giorno e poi al week end farne altre 7/8 :asd:
Premetto che non ho velleità agonistiche,ho 41 anni e x il momento vado alla medie di 2/3 uscite settimanali e ogni tanto faccio sempre 1 corsetta a piedi di 10 km.i rulli li ho presi x evitare periodi di stop causa maltempo.ora riesco tranquillamente a fare giri di 70 km e al rientro mi sembra di avere ancora carburante.da quando ho iniziato a fare i rulli mi sembra di esser migliorato sensibilmente,anche il gesto della pedalata.i miei prossimi obiettivi?arrivare ad una autonomia di 100/120 km x tentare il giro della costiera amalfitana.
Effettivamente...i rulli sono dannatamente noiosi.
io in genere , cerco di applicare sui rulli ciò che faccio durante lo spinning in palestra, quindi, riscaldamento, forza resistenza, forza ossigeno, scatti, pianura, ecc ecc, il tempo passa piu velocemente-:)
io in genere , cerco di applicare sui rulli ciò che faccio durante lo spinning in palestra, quindi, riscaldamento, forza resistenza, forza ossigeno, scatti, pianura, ecc ecc, il tempo passa piu velocemente-:)
Non può sostituire l'uscita in bici, ma di sicuro aiuta a mantenere il gesto nel periodo che non si può uscire.
Considerata una soglia intorno ai 170 che e' roba normale, cosi' facendo ti fai una base di fondo. la durata dovrebbe essere di circa un mese con allenamenti di 2/3 volte a settimana. Poi la domenica uscita di circa 3 ore stando sempre tra l'80 ed il 90% della soglia (170-17)= 153. Dopo quella devi passare ad allenare la soglia con lavori piu' specifici che non ti voglio annoiare visto che il forum e' pieno. Per quanto mi riguarda ho trovato molto utile il quadernone di Cicloturismo "Rulli" che spiega molto bene come fare le varie sessioni di lavoro,ognuno della durata di circa 1 mese.
Sono d'accordo anch'io con quello che ha detto Folin sul fatto che tu sia sulla strada giusta, anche perché faccio anch'io così visto che i rulli servono per mantenermi e migliorare alcune caratteristiche (agilità, resistenza, fondo ecc.) durante la settimana quando sono l'unica cosa che posso fare visto che non rientro dal lavoro prima delle 18,30.
Ciao, il mio metodo antinoia sono gli interval training e lo consiglio vivamente perche' 1 h a ritmo costante non passa, questo il mio schema
14 min riscaldamento (140 battiti medi)
9 min fra i 160 e i 165
3 min riposo (145 battiti)
9 min fra i 160 e i 165
2 min riposo (145 battiti)
9 min fra i 160 e i 165
14 defaticamento (140 battiti medi)
Excel mi dice che la somma fa 60 minuti
TV accesa su Sky TG24 e tanta pazienza
14 min riscaldamento (140 battiti medi)
9 min fra i 160 e i 165
3 min riposo (145 battiti)
9 min fra i 160 e i 165
2 min riposo (145 battiti)
9 min fra i 160 e i 165
14 defaticamento (140 battiti medi)
Excel mi dice che la somma fa 60 minuti
TV accesa su Sky TG24 e tanta pazienza
io cerco di eseguire sulla spinbike o sui rulli la tabella del preparatore es.
oggi: 20min. fondo lento 120-138 bat.
10min. medio 138.153
5min lento
30min medio
5min lento
10min veloce 153.164
recupero
oggi: 20min. fondo lento 120-138 bat.
10min. medio 138.153
5min lento
30min medio
5min lento
10min veloce 153.164
recupero
lori
Apprendista Scalatore
ciao siccome non mi spiace questo tipo di allenamento, mi sai dire la tua soglia così adeguo i miei range.
Dovrebbe essere così ad occhio sui 170-175 .
Fai anche sfr? a me piace una cifra, anche se su strada assumono altra durezza.
oggi avevo da fare soglia sui rulli, ma nn avevo voglia. mi andava di fare altro. tanto che sono sceso dalla bici ho preso mia moglie e.......................
La mia soglia era nel 2000 di 171 ora non lo so, ho ripreso la bici a giugno dopo 6 anni di stop totale e devo rifare il Conconi
C
carlo b.
Guest
spero di essere nella sezione giusta del forum.
avrei bisogno di un aiuto da qualcuno più esperto di me per quanto riguarda l'allenamento sui rulli.
il mio obiettivo è quello di arrivare a metà/fine febbraio (quando metterò la bdc in strada) ben preparato per affrontare un paio di uscite settimanali di circa 60-70km l'una con qualche salita (max 10%) compresa.
peso 60kg, ho 30 anni e attualmente mi alleno così (2-3 volte la settimana per 50min...di più non posso e non riesco a fare causa noia e impegni):
10' riscaldamento 34x19 con 75-80rpm
10' 34x17 con 85-90rpm
10' 34x15 idem
10' 50x19 idem
10' defaticamento 34x19 con 70rpm
riguardo la FC "danzo" tra le 150/160 (nei primi 20-30 min) e le 170/175 (ultimi 10-20 min).
sono sulla retta via? qualche consiglio su rapporti, rpm o aumento durata (max 10-20min)?
grazie 1000 a chi mi aiuterà, ciao.
avrei bisogno di un aiuto da qualcuno più esperto di me per quanto riguarda l'allenamento sui rulli.
il mio obiettivo è quello di arrivare a metà/fine febbraio (quando metterò la bdc in strada) ben preparato per affrontare un paio di uscite settimanali di circa 60-70km l'una con qualche salita (max 10%) compresa.
peso 60kg, ho 30 anni e attualmente mi alleno così (2-3 volte la settimana per 50min...di più non posso e non riesco a fare causa noia e impegni):
10' riscaldamento 34x19 con 75-80rpm
10' 34x17 con 85-90rpm
10' 34x15 idem
10' 50x19 idem
10' defaticamento 34x19 con 70rpm
riguardo la FC "danzo" tra le 150/160 (nei primi 20-30 min) e le 170/175 (ultimi 10-20 min).
sono sulla retta via? qualche consiglio su rapporti, rpm o aumento durata (max 10-20min)?
grazie 1000 a chi mi aiuterà, ciao.
e io mi faccio con il real tour asiago o varese sono circa 35 km .penso che se fuori e brutto o e notte possa sostituire una pedalata su strada ?
Livello di resistenza impostato sul rullo ?
Senza di quello è difficile capire se la cosa possa andare bene...