ciao siamo due fratelli ed entrambi abbiamo avuto questa rogna.abbiamo risolto il problema affidandoci a quello che era il fisioterapista mapei una decina d'anni fa,il quale collaborava con il fisioterapista del mitico dott MAERTENS(BELGIO)noi facevamo questo esercizio:praticamente e' il movimento della leg extension(fatto seduto su un tavolo)con la variante che mentre estendi la gamba devi ruotare la punta del piede verso l'interno,quando la gamba torna a piegarsi riporti il piede in posizione diritta.totale 20 minuti:salita e discesa normale(5 min)+salita veloce-discesa lenta(10min)+salita veloce-discesa veloce(5 min).l'attrezzo usato e' l'elastico grigio che trovi in farmacia.l'obbiettivo e' potenziare il vasto mediale che e' il muscolo che aiuta a tenere in asse la rotula.l'intrarotazione del piede durante l'esecuzione e' fondamentale!se lo provi fammi sapere,ah:da fare tutti i giorni!ps. lo faceva anche VANDENBROUKE che aveva lo stesso problema
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allora,x salita intendo dire alzare il piede,il movimento di contrazione del quadricipite,discesa e' la fase dove abbassi il piede.ricordati,e' fondamentale l'intrarotazione del piede mentre lo alzi e il movimento inverso quando lo abbassi.a quadricipite contratto la punta e' girata verso l'interno,a ginocchio a 90° il piede e' girato verso l'esterno.mi sono spiegato?il tutto e' un po fastidioso x la caviglia che deve ruotare in continuazione,basta farci l'abitudine.inoltre se vai in bici cerca di tenere la sella piu' alta possibile senza arrivare a stendere completamente la gamba al pmi ovviamente.ciao
Poi vorrei sapere: Le infiltrazioni di acido ialuronico come si fanno? Te le fa l'ortopedico o si possono fare da soli? Si acquistano in farmacia? Sono dolorose? Si deve cessare l'allenamento oppure si può comunque fare contemporaneamente alle infiltrazioni? e se si, quante e quando (finito allenamento, prima allenamento, indifferente...)?
Siccome il mio ortopedico mi ha detto che se fosse continuato il problema dopo le sedute di fisioterapia e lo stop da sport (e sta continuando) mi avrebbe fatto fare una decina pi infiltrazioni di acido ialuronico, ma non vorrei doverlo ripagare profumatamente
Visto che so che mi farebbe di nuovo una visita a pagamento solo per dirmi di fare queste infiltrazioni!!!
Grazie!!!
Questa la mia esperienza:Poi vorrei sapere: Le infiltrazioni di acido ialuronico come si fanno? Te le fa l'ortopedico o si possono fare da soli? Si acquistano in farmacia? Sono dolorose? Si deve cessare l'allenamento oppure si può comunque fare contemporaneamente alle infiltrazioni? e se si, quante e quando (finito allenamento, prima allenamento, indifferente...)?
Siccome il mio ortopedico mi ha detto che se fosse continuato il problema dopo le sedute di fisioterapia e lo stop da sport (e sta continuando) mi avrebbe fatto fare una decina pi infiltrazioni di acido ialuronico, ma non vorrei doverlo ripagare profumatamente
Visto che so che mi farebbe di nuovo una visita a pagamento solo per dirmi di fare queste infiltrazioni!!!
Grazie!!!
no, niente peso,basta l'elastico grigio,al limite puoi anche usare quello nero che e' un po piu duro.la parte piu importante non e' tanto il peso,ma la combinazione dei due movimenti che fa si che il vasto mediale si contragga prima di quello laterale e in questo modo tiene la rotula in asse.facendo leg extension nel modo classico infatti si contrae prima il vasto laterale,che porta fuori asse la rotula.infatti BOXER se non sbaglio dice che fa leg ext con il piede extrarotato per fare lavorare piu il vasto mediale giustamente,ma non basta.comunque ripeto e' piu importante la combinazione dei movimenti piuttosto che il peso,quindi usa tranquillamente l'elastico.io e mio frate dopo mesi cosi(esercizi fatti anche subito prima di uscire in bici)non abbiamo piu avuto problemi.anche un certo FRANK VANDENBROUKE riusciva a controllare questo problema in questo modo.pensa che precedentemente avevo visto ortopedici e fisioterapisti che mi volevano fare cortisone o addirittura operarmi ..
