esercizi per condropatico rotuleo!

[irregular]

Benissimo l'esercizio che ti hanno indicato, dovresti iniziare senza pesetto, poi andando aventi va benissimo aggiungere il pesetto. Inoltre ti consiglio di usare un pallone da mettere in mezzo alle gambe, in pratica: seduto sulla leg extension, carico libero o 15 kg (se lo fai a casa gambe non a 90° ma a 120-130°), busto spostato in avanti in modo da caricare sul vasto e non sul quadricipite. Sollevi le gambe non fino alla massima estensione, arrivato in cima stringi forte il pallone tra le ginocchia e intraruoti i piedi (INTERNO!), rilasci e scendi. Puoi cominciare con 4 x 30 ripetizioni e via via aumentare.

In più ti straconsiglio la ginnastica propiocettiva, in pratica le tavolette, dure morbide di tutto un po', cominci coi 2 piedi, poi con un piede solo, poi un piede solo ad occhi chiusi, etc...
Mezz'ora di lavoro così al giorno e ti raddrizzi...

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[bdcpassion]

Grazie.grazie veramente a tutti...allora ruoto INTERNO...
GRAZIE :eek:

 

[rossifumi]

Ok vedrò di farlo...ma che significa salita veloce + discesa lenta....

Per rossifumi: Che cambia con i pedali Time?

Con i pedali time il piede può assumere l'inclinazione più naturale senza comunque dispersioni di potenza.

Quindi non si vanno a sovraccaricare le articolazioni delle ginocchia.

 

[irregular]

Con i pedali time il piede può assumere l'inclinazione più naturale senza comunque dispersioni di potenza.

Quindi non si vanno a sovraccaricare le articolazioni delle ginocchia.

Confermo, il passaggio da Keo a Time, unito a tutto il resto, ha migliorato la questione

 

[phenomena]

Phenomena, ma allora il piede va ruotato verso l'esterno o verso l'interno quando effettuo la salita???

verso l'interno quando sali, verso l'esterno quando scendi.se ti da troppo fastidio alla caviglia lascia stare la rotazione quando scendi,riporta solamente il piede diritto

 

[bdcpassion]

Grazie a tutti...sto facendo tutte le sere questo esercizio...vediamo...

 

[Fabiomad]

ragazzi, scusate se mi intrometto.... ma quindi mi state dicendo che:

-se non funziona con gli esercizi di potenziamento siamo finiti?

la tavoletta propriocettiva ( con palla in mezzo alle gambe) è ok come esercizio?

-HO sentito parlare di operazioni di Osteotomia tibiale e femorale... stanno scherzando vero? e ho letto anke che la lateral release innesca in processo di artrosi + rapido.. e non risolve il problema.. vero?

 

[wwwexalto]

allora,x salita intendo dire alzare il piede,il movimento di contrazione del quadricipite,discesa e' la fase dove abbassi il piede.ricordati,e' fondamentale l'intrarotazione del piede mentre lo alzi e il movimento inverso quando lo abbassi.a quadricipite contratto la punta e' girata verso l'interno,a ginocchio a 90° il piede e' girato verso l'esterno.mi sono spiegato?il tutto e' un po fastidioso x la caviglia che deve ruotare in continuazione,basta farci l'abitudine.inoltre se vai in bici cerca di tenere la sella piu' alta possibile senza arrivare a stendere completamente la gamba al pmi ovviamente.ciao

x capirci

salita: su un gradino/rialzo?

 

[Sergio Servadio]

Ho letto qua e la' i messaggi di questa discussione.
In generale, ottimi consigli dati da chi sente, giustamente e meritevolmente, di poter essere di aiuto ad altri.Da pluri-traumatizzatperato alle ginocchia aggiungo quanto segue.

Durante la riabilitazione bisogna soffrire. Se e' doloroso un esercizio e' certamente necessario, se non lo e' affatto non serve a granche'..
La cosa piu' importante e' rendersene conto, farli con pazienza, costanza e sopportazione.
Tutti nella 'giusta' misura: i segnali che manda il nostro corpo sono assai piu' elequenti di una consultazione internet.

Sergio
Pisa

 

[Fabiomad]

hai ragione sergio... non sai quanti POrconi manda.. il mio ginocchio a volte..

 

[Sergio Servadio]

hai ragione sergio... non sai quanti POrconi manda.. il mio ginocchio a volte..

Il guaio e' che se non patisci non c'e' verso di recuperare.
L'unica cosa che ti puoi risparmiare, anzi devi, sono le Bestemmie.

Sergio
Pisa

 

[m-dis]

Io comunque penso che la riabilitazione a seguio di un INFORTUNIO x tornare ad uno stato precedente insomma ,è una cosa , ma fatta x cercare disperatamente di correggere un problema CONGENITO è tutta un'altra storia ...purtroppo (x me ) ho "esperienza" in entrambe le situazioni!

 

[m-dis]

...e adesso aspetto ( e spero ) che schiere di condropatici CONGENITI guariti DEFINITIVAMENTE intervengano dicendo " non ti preoccuppare , con questo/questi es x tot tempo risolvi il problema! " ...io aspetto ...

 

[banditx]

Ho leto che il patinaggio svilupa il vasto mediale. Tante volte ho visto nella tv le gambe grosse degli pattinadori. Si questo é vero magari patinare é ottimo come complemento e prevenzione della condropatia?


cosa ne ve pare?

saluti

 

[irregular]

Il guaio e' che se non patisci non c'e' verso di recuperare.
L'unica cosa che ti puoi risparmiare, anzi devi, sono le Bestemmie.

Sergio
Pisa

Sono completamente d'accordo..... a metà. Per la condropatia, lavorando ad esempio su leg extension con gli esercizi di cui sopra, se si sente dolore si acuisce l'infiammazione, meglio allora lavorare inizialmente scarichi e via via aumentare il carico forzando gradualmente sentendo dolore ai muscoli interessati ma non al ginocchio!

 

[irregular]

...e adesso aspetto ( e spero ) che schiere di condropatici CONGENITI guariti DEFINITIVAMENTE intervengano dicendo " non ti preoccuppare , con questo/questi es x tot tempo risolvi il problema! " ...io aspetto ...

" Non ti preoccuppare , con questo/questi es x tot tempo risolvi il problema! "

 

[Sergio Servadio]

Sono completamente d'accordo..... a metà. Per la condropatia, lavorando ad esempio su leg extension con gli esercizi di cui sopra, se si sente dolore si acuisce l'infiammazione, meglio allora lavorare inizialmente scarichi e via via aumentare il carico forzando gradualmente sentendo dolore ai muscoli interessati ma non al ginocchio!

Vediamo di recuperare l'altro 50%.

Quando il ginocchio si scalda, ci vogliono impacchi di ghiaccio.
Se prende fuoco, bisogna alleggerire.
Se si gonfia, si smetta per un po'.
Pero', male deve fare.
Bisogna sopportare, ma solo il giusto.

Sergio
Pisa

 

[ESCLUSIVO]

Anche io ho lo stesso problema alle ginocchia. Sto seguendo una terapia dal fisioterapia che mi fa fare gli stessi esercizi. In aggiunta mi ha fatto mettere dei plantari.

 

[bdcpassion]

Forza...non dobbiamo arrenderci se questa è la nostra passione!
Io tutte le sere faccio questi esercizi, anche dopo gli allenamenti.
Forza!!!

 

[Fabiomad]

Forza...non dobbiamo arrenderci se questa è la nostra passione!
Io tutte le sere faccio questi esercizi, anche dopo gli allenamenti.
Forza!!!

personalmente ho una grande passione ( ma veramente grande), xò mi spaventa anke la protesi totale del ginocchio.. se devo essere sincero.. e a forza di sgrat sgrat... prima o poi... la protesi è servita...


( vi prego ditemi che mi sbaglio )