tenuti per quanto tempo, i 7 watt in soglia? perchè a me questi valori risultano un po' strani...
test Conconi
- Creatore Discussione cronoman76
- Data di inizio
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watt tenuti per quanto tempo? perchè fa differenza erogare un sacco di watt per pochi minuti.
lavorando con powertap, dovrebbe esserti chiaro anche che i watt hanno un senso anche rapportati al tempo per il quale tale wattaggio può essere erogato prima di arrivare a sfinimento.
Non solo lavorando con PowerTap ma con qualsiasi potenziometro.....io sto valutando la curva del test Conconi : un lavoro di 20 minuti dovra' essere sottodimensionato rispetto ad un wattaggio di soglia..... Cancellara esegue ripetute da 5 minuti a 500 watt.....
lori
Apprendista Scalatore
scusate se mi inserisco ma non vorrei aprire altro topic in materia, la settimana scorsa ho fatto un test conconi su SRM, protocollo :partenza da 60 rpm, aumento di cadenza du 1 pedalata al min fino al max.
soglia : fc 176/285 watt
Fc max :183 /315 watt.
Premesso che, sono un pò deluso, perchè partivo da rilevazioni fatte in casa da un amico con il TACX che mi davano 300 watt alla soglia, volevo chiedervi se l'unico modo di allenare i watt alla soglia sono le ripetute intorno a quel valore o anche al veloce.
Ho 42 anni, e stranamente, non mi aspettavo una soglia così alta, ma intorno ai 167-170.Dalla ripresa per me novembre ho fatto 3300 km, per lo più al lungo, medio e veloce (ultima volta nel 2006 fcsoglia =166, ma non ero tanto allenato)
In pratica come faccio ad arrivare a 300-310 w e se ci posso arrivare.
ciao
soglia : fc 176/285 watt
Fc max :183 /315 watt.
Premesso che, sono un pò deluso, perchè partivo da rilevazioni fatte in casa da un amico con il TACX che mi davano 300 watt alla soglia, volevo chiedervi se l'unico modo di allenare i watt alla soglia sono le ripetute intorno a quel valore o anche al veloce.
Ho 42 anni, e stranamente, non mi aspettavo una soglia così alta, ma intorno ai 167-170.Dalla ripresa per me novembre ho fatto 3300 km, per lo più al lungo, medio e veloce (ultima volta nel 2006 fcsoglia =166, ma non ero tanto allenato)
In pratica come faccio ad arrivare a 300-310 w e se ci posso arrivare.
ciao
Come già detto più volte il dato di potenza alla soglia è quasi nullo se non riporti anche quanto pesi! Se hai già fatto 3300 km ( sei quindi abbastanza allenato) "potresti" con l'allenamento guadagnare ancora un decina di watt , tieni presente però che spesso in amatori medi ,l'allenamento specifico tende a far aumentare la capacità di "tenere la soglia" per più tempo piuttosto che incrementare numericamente i watt .
lori
Apprendista Scalatore
Sono un gigante di 1,68 x 63 kg, e il rapporto peso/pot.soglia circa 4,45. L'obiettivo sarebbe di arrivare a 62 diminuendo la % grasso dal 12 al 10%.
Ciao a tutti,
questa mattina ho voluto provare col Fortius il Conconi seguendo la procedura consigliata della Tacx: step da 2 minuti partendo da 80-100-120 watt, poi 6 minuti costanti a 150 watt e successivi step da un minuto incrementando di 20 watt. Sono arrivato a finire lo step dei 310 watt col cuore che girava a 191 bpm. Purtroppo, come nel mio primo test del 2005, la famosa deflessione che individua la soglia non mi è facilmente individuabile. Ho trovato on line questo grafico excel (dove in asse x riporta la veocità in km\h: io invece considero i watt); potete commentarlo? A me la soglia che individua automaticamente mi sembra un po bassina (ho 35 anni domani e peso 65 kg. Al momento ho in gamba 400 km di rulli...). GRAZIE
questa mattina ho voluto provare col Fortius il Conconi seguendo la procedura consigliata della Tacx: step da 2 minuti partendo da 80-100-120 watt, poi 6 minuti costanti a 150 watt e successivi step da un minuto incrementando di 20 watt. Sono arrivato a finire lo step dei 310 watt col cuore che girava a 191 bpm. Purtroppo, come nel mio primo test del 2005, la famosa deflessione che individua la soglia non mi è facilmente individuabile. Ho trovato on line questo grafico excel (dove in asse x riporta la veocità in km\h: io invece considero i watt); potete commentarlo? A me la soglia che individua automaticamente mi sembra un po bassina (ho 35 anni domani e peso 65 kg. Al momento ho in gamba 400 km di rulli...). GRAZIE
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Il problema del test conconi non è solo quello di capire se lo strumento è tarato bene, ma il fatto che può essere eseguito in troppi modi diversi, c'e chi ad ogni minuto aumenta di 20-25watt la potenza e c'e chi lo esegue aumentando di 20-25w ogni 2 minuti, capite bene che non è la stessa cosa, addirittura c'e chi lo esegue aumentando la cadenza, altri in pista aumentando la velocità.
Il test conconi serve esclusivamente a trovare la propria FC di soglia e non altre cose, si usa solo per trovare il punto di deflessione della FC a carico incrementale e costante.
Se volete sapere quanti watt erogate in soglia per poi confrontarli con altri ciclisti fate un test sui 20 minuti con il PT o SRM.
E anche su questo ad essere pignoli si potrebbe obiettare, ma sicuramente è più utile del test conconi.
Il test conconi serve esclusivamente a trovare la propria FC di soglia e non altre cose, si usa solo per trovare il punto di deflessione della FC a carico incrementale e costante.
Se volete sapere quanti watt erogate in soglia per poi confrontarli con altri ciclisti fate un test sui 20 minuti con il PT o SRM.
E anche su questo ad essere pignoli si potrebbe obiettare, ma sicuramente è più utile del test conconi.
Ma infatti io non riesco bene ad interpretare dal grafico la frequenza di soglia..... Io chiedo solo se il grafico allegato è leggibile in quel senso.
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Ma infatti io non riesco bene ad interpretare dal grafico la frequenza di soglia..... Io chiedo solo se il grafico allegato è leggibile in quel senso.
Aiutati sapendo che + o - la soglia è tra il 90% e il 93% della FCmax, non è sempre facile interpretare il punto di deflessione, il mio per esempio è una linea retta senza inclinazioni sono riuscito a capire la mia soglia solo testando su strada se riuscivo a mantenere per 45-60 min quella FC.
Nessuno ha fatto caso che Ivan Basso fa le ripetute a soglia a 400w?
Non è che c'e qualcosina che batte?
Non è che c'e qualcosina che batte?
I commenti di chi ha corso si vedono
Poi magari avendo gli stessi numeri del sogetto in questione. Tu eri fermo e lui è veloce e fa la differenza, quando si stanno a commentare i numeri non si da importanza a quanto uno riesce a stare fuorisoglia o quanto ci mette a recuperare tra un fuorisoglia ed un'altro che è poi quello che fa la differenza fra chi corre.
Certo che va di moda il negazionismo,dobbiamo pensare che tutti i test che hanno inventato e messo a punto sono altro che trovate commerciali per spillare soldi alla gente, in realtà i preparatori dicono solo di lavorare duro e di fare tanti chilometri.
I commenti di chi ha corso si vedono
Poi magari avendo gli stessi numeri del sogetto in questione. Tu eri fermo e lui è veloce e fa la differenza, quando si stanno a commentare i numeri non si da importanza a quanto uno riesce a stare fuorisoglia o quanto ci mette a recuperare tra un fuorisoglia ed un'altro che è poi quello che fa la differenza fra chi corre.
quoto al 100%
Puo' essere un'interpretazione.
In realtà con un test non fai l'atleta, ci sono molte altre variabili in gioco almeno nel ciclismo, certo se un preparatore è capace leggendo la curva del test riesce a capire le caratteristiche di un'atleta e lavorarci ma se è onesto guardando al solo test non riesce a dirti il livello dell'atleta, ti spiega che ha fatto un bel test.
E molti te lo dico per certo guardano agli esami del sangue piu' che al test e sinceramente non so dire se fanno una cosa giusta, ma è così.
Poi se ci riferiamo a dati tipo grande fratello aspettiemo prima che siano coerenti e quindi abbiano una statistica.
Chiaramente non deve essere un analfabeta ad analizzare i dati e un test puo essere piu attendibile di un altro (il Conconi non è granche predittivo).
Non è che mi voglio fidare per forza di un test però quando si diceva che Pantani aveva la soglia a 400 w e Indurain a 550w era perche effettivamente riuscivano a tenere queste potenze per parecchie decine di minuti piu volte In una tappa.
Un test va verificato .Non è accettabilea mio avviso sentire discorsi del tipo ho la soglia a 470w ma la tengo per 3 minuti.
Dopo sono d'accordo anche io sulla determinazione la dedizione la grinta, ci mancherebbe.
