Si possono usare i range dei mezzi di allenamento che fanno riferimento alla fc anche per la potenza, perchè c'è correlazione tra i due parametri per tempi fino a quelli dell'MPA (vedi anche software analisi SRM sulla regressione fc-potenza). Per tempi più brevi la fc non è più significativa per motivi di inerzia del meccanismo aerobico. Comunque è importante far riferimento nell'allenamento della potenza (carico esterno) alla fc come misuratore del carico interno e della fatica anche per verificare la correttezza del carico stesso
Bisognerebbe fare la prova su strada nelle stesse condizioni (prestative, cioè di allenamento e quindi vicine nel tempo) e confrontare i due valori, perchè non è la stessa cosa. La fc della prova di solito è leggermente inferiore alla propria fc massima.Buonasera Sig. Gianni,
ho simulato al Fortius la prova dato che non sono ancora uscito in strada e sono all'inizio.
In 8 minuti ho percorso 2150 m al 7% costante.
Certo, mi manca il confronto stradale per la taratura.
Alto 179 x 67 kg + 8 di muletto. Ma anche per la prova sul rullo il peso da inserire in excel è complessivo atleta+bici?
E' corretto che risulti 258 watt come MPA?
p.s. il cuore in prova è arrivato a 188 anche e ho la max a 191 attualmente.
Grazie, complimenti per le tabelle, molto interessanti
Certo, la salita più è regolare per pendenza e lineare e meglio è, l'importante è che non vi siano troppe variazioni di velocità, e si può fare sia seduto che sui pedali,
premetto che e' ormai dal 1989 che mi alleno usando il cardio e da 5 anni con le tabelle di MAPEISPORT basate sulla fc.questa settimana ho provato lo schema di GIANNI TENDOLA tenendo come riferimento la potenza,sempre guardando la fc.ho visto delle cose interessanti(non ho fatto il test di 8 min,ho preso come riferimento 300 watt,risultato dell'ultimo test fatto l'anno scorso,valore che rispetto alle mie attuali capacita' e' superiore di circa 20 watt)nelle ripetute in pianura o leggermente ondulato(nei miei paraggi non c'e' un km di pianura continuo!)ai vattaggi del ritmo medio corrisponde una fc che oscilla tra la fine del ritmo lungo e l'nizio del medio.x rimanere al centro del range di fc del medio sviluppo vattaggi corrispondenti alla soglia anaerobica.in salita andando tranquillamente con fc del medio sviluppo vattaggi compresi tra la soglia anaerobica e la zona prelattacida.se mi porto a una fc prossima alla soglia anaerobica(giusto l'inizio del range) il vattaggio e' praticamente quello del vo2 max.volevo sapere se qualcuno ha provato dei lavori con queste tabelle e cosa ne pensa,ovviamente parlo di atleti che usavano i vari metodi basati sulla fc
grande danny!sono della tua stessa idea.si capiscono solo i range di allenamento,infatti ho chiesto spiegazioni a chi ci ha capito qualcosa ma le risposte non arrivano..
sig GIANNI dove e' finito?mi sembra di avere capito che a differenza degli allenamenti con parametro fc dove in una stessa uscita si lavora su diversi ritmi,nel programma che ci ha dato ogni settimana si lavora sullo stesso range di potenza,allungando il tempo totale nelle successive sedute,per poi passare a un altro range dopo qualche settimana.ho visto giusto?
La tabella di allenamento sulla potenza prevede nelle prime 3 settimane: 2-3 sedute di potenziamento SFR+SP+RINT e nella stessa seduta o in altri giorni un lavoro sul fondo lungo e medio che aumenta in progressione. Nelle settimane successive: 1 seduta di sintesi SFR+SP+RINT, 1 dedicata alla distanza con salite a ritmo regolare, 1 sulle variazioni di ritmo su percorso vallonato, esercizi sul ritmo veloce, alla soglia, fuori soglia....dipende dagli obiettivi che si vogliono raggiungere e dal tempo a disposizione. Comunque c'è tutto descritto nel programma, ovviamente in modo sintetico, basta solo prendere carta e penna e costruirsi la propria tabella, mantenendo la progressione proposta.
ok grazie.salite a ritmo regolare:da fare con il range del medio-veloce suppongo
Hai fatto la tabella per professionisti. Prova quella per amatori:
