Crono in allenamento

[italianjet]

Oggi per divertimento ho provato a fare una crono e su 23.5 km ho fatto i 37,5 km/h di media, uno sforzo massimale di quasi 40 minuti, domani mi riposo e se ci riesco venerdi' la vorrei riprovare magari un po' piu' convinto.
Curiosita' voi avete mai fatto crono cosi' lunghe in allenamento ?

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[MrSpock]

Oggi per divertimento ho provato a fare una crono e su 23.5 km ho fatto i 37,5 km/h di media, uno sforzo massimale di quasi 40 minuti, domani mi riposo e se ci riesco venerdi' la vorrei riprovare magari un po' piu' convinto.
Curiosita' voi avete mai fatto crono cosi' lunghe in allenamento ?

Per quanto può valere una mia prestazione, quest'anno ho fatto diverse volte tirate cronometrate di 20 Km esatti (in pianura con qualche cavalcavia, rotonda, incrocio, semaforo...), miglior tempo 37:27, media 32,04 Km/h, ma con vento per lo più contrario.

Massimo

 

[OscarFreire86]

uhmmm.... ha quasi quasi l ombra di nuovo test per il sottoscritto!!! :-) apparte gli scherzi, non ho mai preso tempi e rifermenti ma ora che mi hai messo la pulce nell orecchio, vedrò che media riusciro a tenere. ( tenendo ovviamente in considerazione il fatto che ci saranno idioti per la strada, buche, cavalcavia e rotonde)

 

[sindaco]

L'ho fatto lunedì come allenamento.
Questa la prestazione.
22,07 Km, 33 min e 52 sec., 39,1 Km/h, 155/167 freq. card., 95 rpm, 107 m dsl
E' un percorso che riproverò dopo la MDD come allenamento per una crono di 23 Km cui tengo che farò il 18.07 a Fiuggi.

 

[SistOne]

L'ho fatto lunedì come allenamento.
Questa la prestazione.
22,07 Km, 33 min e 52 sec., 39,1 Km/h, 155/167 freq. card., 95 rpm, 107 m dsl
E' un percorso che riproverò dopo la MDD come allenamento per una crono di 23 Km cui tengo che farò il 18.07 a Fiuggi.

follia pura! Persino cronoman professionisti (tranne rare ecezioni) difficilmente superano i 20' per ripetuta ad intensità medio-soglia. e cmq ci arrivano dopo settimane di lavoro progressivo.

 

[grassone]

follia pura! Persino cronoman professionisti (tranne rare ecezioni) difficilmente superano i 20' per ripetuta ad intensità medio-soglia. e cmq ci arrivano dopo settimane di lavoro progressivo.

scusa perchè? nonn ti seguo, a me 20min al massimo non mi sembrano un enormità io provo spesso su un percorso poco vallonato anche per vedere i miglioramenti ,ma sopra i 37 media non riesco

 

[HAppyKAmikaze]

follia pura! Persino cronoman professionisti (tranne rare ecezioni) difficilmente superano i 20' per ripetuta ad intensità medio-soglia. e cmq ci arrivano dopo settimane di lavoro progressivo.

Il bello di essere un brocco è che puoi prenderti delle libertà ...

 

[wwwWal]

follia pura! Persino cronoman professionisti (tranne rare ecezioni) difficilmente superano i 20' per ripetuta ad intensità medio-soglia. e cmq ci arrivano dopo settimane di lavoro progressivo.

Ah!
Io la primavera scorsa mi facevo 34 km a tutta una volta a settimana per preparare una cronocoppie, su un percorso poi che non era propriamente piatto
Sarà per quello che dopo un pò ho cominciato a sentire dolori al ginocchio destro a furia di tirare rapporti
in solitaria riuscivo a fare circa i 38 km/h di media con una FC media di 171 bpm, che non mi sembrava male.. ma ho visto che in gara c'è gente che i 38 li fa con una gamba sola .. e con 2 i 48 km/h...

 

[grassone]

Il bello di essere un brocco è che puoi prenderti delle libertà ...

infatti, figurati io spesso lfaccio queste prove la domenica mattina, un ora e mezza a tutta e poi porto la famiglia al mare

 

[diplo]

follia pura! Persino cronoman professionisti (tranne rare ecezioni) difficilmente superano i 20' per ripetuta ad intensità medio-soglia. e cmq ci arrivano dopo settimane di lavoro progressivo.

Non posso che essere d'accordo con te!!

 

[tower]

L'ho fatto lunedì come allenamento.
Questa la prestazione.
22,07 Km, 33 min e 52 sec., 39,1 Km/h, 155/167 freq. card., 95 rpm, 107 m dsl
E' un percorso che riproverò dopo la MDD come allenamento per una crono di 23 Km cui tengo che farò il 18.07 a Fiuggi.

Anch'io ho fatto la prova anche se è difficile trovare un percorso come quello di fiuggi. mi preoccupa il tratto al 16%.
Ma tu che rapporto usi?

 

[marcuzzo]

io ogni tanto mi testo sull' ora

 

[ziojo]

E' vero che è sbagliato, però io lo facevo spesso su giri standard (e piattissimi) da circa 20km, 40km, 60km.

Ho imparato che l'intensità e la direzione del vento incidono troppo per poter misurare alcunchè.

 

[laserpe.z]

Oggi per divertimento ho provato a fare una crono e su 23.5 km ho fatto i 37,5 km/h di media, uno sforzo massimale di quasi 40 minuti, domani mi riposo e se ci riesco venerdi' la vorrei riprovare magari un po' piu' convinto.
Curiosita' voi avete mai fatto crono cosi' lunghe in allenamento ?

Una volta ogni due settimane circa faccio sempre 40' al veloce/soglia.

 

[ciclotrainer]

Per allenarsi in modo ottimale per una crono bisognerebbe fare delle ripetute lunghe ma non troppo, oltre che fare allenamenti specifici durante la preparazione, anche per abituarsi alla posizione.
Quest'anno ho fatto allenamenti specifici su pista e rulli a marzo-aprile, poi allenamenti di preparazione per le gare specifiche, per le crono da 10km in genere faccio 2 ripetute da 5km alla potenza di soglia, eventualmente 3 se la crono è da 15km, per le crono intorno ai 20km è meglio fare 2 ripetute da 10km al 90% della potenza di soglia.
Riscaldamento personalizzato sulla propria potenza, il mio consiste in 10' intorno ai 170-180watts, seguiti da 3' a 200-210 watts, 3' a 180 watts, 2' a 250-260 watts, 2' a 180 watts, 1' oltre i 300 watts, qualche minuto di scarico a piacere, in genere tra questo riscaldamento e la partenza passano 10-15' che impiego per sistemare il materiale e bere acqua e/o integratori. Cerco di pedalare nei pressi della partenza.

 

[sindaco]

Anch'io ho fatto la prova anche se è difficile trovare un percorso come quello di fiuggi. mi preoccupa il tratto al 16%.
Ma tu che rapporto usi?

Ho usato preminentemente il 53/17-16.
Il tratto al 16% è di soli 300 mt ed è lo strappo finale.
Chi sei? C'eri a Loreto Aprutino? Ci vediamo a Fiuggi.

 

[tower]

Ho usato preminentemente il 53/17-16.
Il tratto al 16% è di soli 300 mt ed è lo strappo finale.
Chi sei? C'eri a Loreto Aprutino? Ci vediamo a Fiuggi.

Ero presente a Loreto A. Sono un tuo collega toscano con la Time bianca: non dovresti avere difficoltà a capire chi sono. Sei sicuro che lo strappo del 16% sia nel finale? Mi avevano detto che era collocato a metà gara.
ciao

 

[ulle83]

io la crono la preparo facendo lavori progressivi...inizio circa 7 settimane prima e faccio:
1°settimana 2 uscite con 2 crono da 5km separate da10'
2° settimana cme la prima solo che da 5 passo a 7,5
3°settimana 10
4°scarico
5°settimana 10 ma con 5' di recupero al posto di10'
6° settimana faccio 20 km a crono secchi per uscita
7°settimana un'uscita con 7.5 km a crono e poi la corsa

 

[ulle83]

una volta fatto questo lavoro faccio allenamenti di mantenimento con ripetute da 5 km a soglia +5 al medio per tre o 4 volte...
comunque nelle prove che faccio in percorsi pianeggianti o al max un po vallonati faccio medie di 46km\h sui 20km

 

[ulle83]

tutto cio con bici da crono