Acido lattico o microlesioni muscolari?

[Gontur]

L'accumulo di acido lattico è uguale alle microlesioni muscolari provocate da sovraccarico? Cioè, è lo stesso fenomeno chiamato in due modi diversi oppure sono delle condizioni differenti?
Faccio questa domanda perchè ieri, nonostante le gambe fossero molli e mi chiedessero di tornare a casa ho concluso ugualmente il mio giro con circa 1500mt di dislivello.
Ora le gambe fanno male. E' un dolore sordo e profondo che avverto solamente quando ad esempio faccio le scale (il dolore compare dopo 10-12 scalini).

Conviene fare una seduta di scarico (tipo un'oretta in agilità a 120-130bpm) oppure mi conviene stare fermo?

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[risolutore]

secondo me ti conviene fare un'oretta di scarico tipo passeggiata con rapporto leggerissimo.
anche a me succede e se non faccio un po' di scarico col passare dei giorni peggiora.

 

[Marchino]

L' acido lattico che si accumula durante lo sforzo anaerobico lattacido se ne va dopo una ventina di minuti dalla fine dello stesso.
Il mal di gambe che avverti è dato dalle microlesioni delle miofibrille "esaurite" dallo sforzo.
Anche io ti consiglio la sgambata di scarico.

 

[marcuzzo]

Sicuramente il dolore ritardato è dovuto alle microlesioni alle miofibrille e al connettivo, e viene evocato molto di piu da esercizi che si svolgano in fase eccentrica tipo pesi(fase discendente) balzi e corsa a piedi,l'unico rimedio a questo dolore a volte molto invalidante è la prevenzione cioè incrementi graduali e qualora si voglia correre o fare pesi inizi molto graduali,io sono molto soggetto a questo tipo di dolore e se dovessi fare anche solo 5 km sarei da barella per 1 settimana di sicuro,per la mia esperienza personale non esiste kilometraggio o intensità in bici che mi possano provocare un dolore alle gambe fastidioso come una corsetta di 3/5 km

 

[FasterAlex]

Anche io ho SEMPRE un fastidio alle gambe, ai quadricipiti..

 

[jonathanlivingston]

Anche io ho SEMPRE un fastidio alle gambe, ai quadricipiti..

a me viene se "faccio il muscolo"

 

[veloce288]

Credo che i tuoi dolori siani semplicemente D.O.M.S. (Delayed Onset Muscolar Soreness) http://www.spininside.it/rubriche/training/doms.php

 

[Ragdoll]

prova a fare un po' di lavoro in agilità per scaricare..

 

[rantaplan]

Secondo voi quale è il migliore modo per recuperare da questi D.O.M.S. piu velocemente possibile.

 

[veloce288]

Io quando andavo in palesta non me ne curavo dato che allenavo a guppi di fasci muscolari differenti in base ai giorni, quindi quando ritornavo ad allenarli il tutto era già passato, per la bici non saprei, forse integrando a fine allenamento con bcaa e rispettando le ore giuste di riposo.....

 

[zazaz]

Secondo voi quale è il migliore modo per recuperare da questi D.O.M.S. piu velocemente possibile.

Scarico. Pedalare tranquilli senza sforzare. In pianura.
Oppure un po' di piscina molto blanda nel ritmo.
Tempi di lavoro medi.
Integrare non è necessario. Basta alimentarsi con cibi giustamente proteici (un po' di carne o pesce o uova o latticini non troppo grassi).

 

[ibiziano]

Io mi sono trascinato così per più di un mese.
Grazie a una stagione fatta a manetta ma quest'anno senza il minimo allenamento.
Provato a riposare, uscite blande, integratori suggeriti.niente.
Il biomecc (Fulvio) mi ha suggerito di fare dei massaggi, ne ho fatti 4 per 4 giorni consecutivi, sono rinato. Ora pedalo felice e contento :)

 

[rantaplan]

Secondo voi l elettrostimolatore può fare al caso ?? Con che tipo di programma semmai ?

 

[Jiolly]

Secondo voi l elettrostimolatore può fare al caso ?? Con che tipo di programma semmai ?

Molto meglio i massaggi tutta un'altra cosa imho

 

[rantaplan]

Proverò a auto massaggiarmi allora, 30 minuti possono bastare ?? Di più non so se ce la farei

 

[Jiolly]

Proverò a auto massaggiarmi allora, 30 minuti possono bastare ?? Di più non so se ce la farei

Perche non te li fai fare?

 

[rantaplan]

Perche non te li fai fare?

Se avessi il tempo magari, per ora ci proverò da solo solo, ora mi documento un po come farli.....