come vi allenate sui rulli?

[Biciblu]

avevo trovato una discussione tempo fa, ma nn la ritrovo su quali allenamenti facevate con i rulli e il tempo... potreste reindirizzarmi o continuare qui il thread?
io comincio con 10 min agile poi alterno 5 min di agilità e 1 di rapportone lunghissimo sforzando + che posso...

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[caligola]

avevo trovato una discussione tempo fa, ma nn la ritrovo su quali allenamenti facevate con i rulli e il tempo... potreste reindirizzarmi o continuare qui il thread?
io comincio con 10 min agile poi alterno 5 min di agilità e 1 di rapportone lunghissimo sforzando + che posso...

Non so se e' questa quella che cerchi ma io la sto usando e la presi da un thread sull'argomento:
5 minuti di riscaldamento, freno zero passo dal 53-19,17,16,15
9 minuti freno al 3 scatto 39-15 vel. 31-33
1 minuto freno 3 scatto 53-15
3 minuti freno a zero 53-15
10 minuti freno al 4 scatto 39-15 vel 31-33
2 minuti freno al 4 scatto 53-14
3 minuti fren a zero 53-15
10 minuti freno a 4 scatto 39-15 vel 31-33
2 minuti freno a 4 scatto 53-14
3 minuti freno a zero 53-15
7 minuti freno 3 scatto 39-15 vel 31-33
5 minuti defaticamento freno a zero passo dal 53-15,16,17,19
circa 60 minuti in tutto...
Spero ti sia di aiuto..ciao

 

[manzotino]

Non so se e' questa quella che cerchi ma io la sto usando e la presi da un thread sull'argomento:
5 minuti di riscaldamento, freno zero passo dal 53-19,17,16,15
9 minuti freno al 3 scatto 39-15 vel. 31-33
1 minuto freno 3 scatto 53-15
3 minuti freno a zero 53-15
10 minuti freno al 4 scatto 39-15 vel 31-33
2 minuti freno al 4 scatto 53-14
3 minuti fren a zero 53-15
10 minuti freno a 4 scatto 39-15 vel 31-33
2 minuti freno a 4 scatto 53-14
3 minuti freno a zero 53-15
7 minuti freno 3 scatto 39-15 vel 31-33
5 minuti defaticamento freno a zero passo dal 53-15,16,17,19
circa 60 minuti in tutto...
Spero ti sia di aiuto..ciao

Ho appena acquistato un rullo elite pro tour , volevo capire se l'allenamento su di esso può danneggiare la bici ?

 

[rcferr]

come fai a prendere la velocita????

hai montato il sensore sulla ruota posteriore???

 

[octopus]

io cmq ti consiglio di usare una vecchia bici da mettere sui rulli, a me piange il cuore vedere la mia montata sui rulli!!!
in tal senso ho trovato una vecchia bdc che ho adattato alle mie misure , adesso vorrei provare una chicca che mi hanno suggerito proprio ieri.
avete sentito parlare del rotopress???

voglio provare a montare le pedivelle nello stesso senso in modo da simulare un allenamento tipo quello fanno con una singola gamba !!

cosa ne pensate !!!

 

[caligola]

Ho appena acquistato un rullo elite pro tour , volevo capire se l'allenamento su di esso può danneggiare la bici ?

Non so che dirti, io uso la mia bici con la quale poi esco...sto attento che gli agganci si posizionino nel modo giusto e via...
Non vado troppo per il sottile...le cose me le godo...e poi se si rompono..va beh...

 

[emig72]

Ho appena acquistato un rullo elite pro tour , volevo capire se l'allenamento su di esso può danneggiare la bici ?

Ci sono già molte discussioni sul dubbio da te posto:i rulli attuali come il tuo sono meno vincolanti e permettono una certa oscillazione della bici sul rullo quindi il telaio non subisce torsioni eccessive che potrebbero lesionarlo.Questo almeno che tu non faccia scatti mostruosi come volate a piena potenza...Ma non ho mai sentito di telai spezzati sui rulli.

 

[manzotino]

Ancora sui rulli :
Ho letto da qualcuno che è meglio cambiare le ruote che si usano su strada in quanto possono spiattellarsi o diventare pericolose in discesa qualcuno sà darmi maggiori info?

 

[emig72]

Ancora sui rulli :
Ho letto da qualcuno che è meglio cambiare le ruote che si usano su strada in quanto possono spiattellarsi o diventare pericolose in discesa qualcuno sà darmi maggiori info?

Bè è normale.Il rullo consuma abbastanza velocemente il copertone,per questo ne esistono di appositi,più duraturi al consumo sul rullo e più silenziosi dei normali.

 

[octopus]

si vendono dei copertoni adatti per i rulli non ricordo la marca ,ma ricordo cke sono di colore arancione, il costo se non erro 25 euro.

 

[saettonio]

sono icopertoni della vittoria indoor trainer e sono favolosi .Per quanto riguarda l'allenamento sui rulli io mi trovo bene con i programmi d'allenamento che ho trovato sulsito della tacx dove ci sono tabelle per qualsiasi tipo di allenamento (salita , agilità , resistenza ecc. ) e per qualsiasi durata . per quanto riguarda la bici sui rulli da quello che ho sentito l'unica fase in cui il telaio è sollecitato in un modo per il quale non è stato progettato è quando si fa l'andatura in piedi sui pedali che comunque seguendo esercizi specifici infatti non è frequente . Per il resto bisogna stare attenti a coprire il telaio dal sudore che nell'indoor training viene giù a fiumi e , si sà, il sudore è un brutto nemico dei telai (infatti se guardate bene spesso i telai nelle garanzie non sono coperti per eventuali danni causati dal sudore ...) .