running invernale

[alnic]

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[gio89]

Oggi 14km, con i 12 centrali a 4.16. Tanta tanta fatica, arrivare a 21.1km in due settimane sarà dura

 

[kaitaro_pedalone]

Al momento il mio limite è di circa 4'30"/km sui 10km, che allenamento specifico consigliate per migliorare? Immagino si parli di ripetute o altro ma non so quali siano gli esercizi per migliorare la velocità, ormai con gli allenamenti "a naso" credo di aver raggiunto il mio limite.
Grazie
Andre

 

[FULGUR]

x me meno 2 settimane alla maratona
ora allenamenti meno intensi ... comunque stamani 12 km in 4'49" con finale in crescendo.
... mmmh ... su sterrato pianeggiante il mio ritmo naturale (senza forzare) è di circa 4'55" ...
obiettivo 3h20' ... mezza come un orologio in 1h45' (magari un poino meno) ... tenersi fino al 30/34 km e poi dare tutto
... facile a dirsi ... la gara andrà come deve andare

 

[gipsy]

x me meno 2 settimane alla maratona
ora allenamenti meno intensi ... comunque stamani 12 km in 4'49" con finale in crescendo.
... mmmh ... su sterrato pianeggiante il mio ritmo naturale (senza forzare) è di circa 4'55" ...
obiettivo 3h20' ... mezza come un orologio in 1h45' (magari un poino meno) ... tenersi fino al 30/34 km e poi dare tutto
... facile a dirsi ... la gara andrà come deve andare

se vuoi fare 3h20' mettiti subito a 4'45" al km: se fai 21km a 5'/km poi non riesci + a cambiare passo e fare la 2a mezza a 4'30". la maratona premia la regolarità del passo!

 

[FULGUR]

se vuoi fare 3h20' mettiti subito a 4'45" al km: se fai 21km a 5'/km poi non riesci + a cambiare passo e fare la 2a mezza a 4'30". la maratona premia la regolarità del passo!

sei + attento te a leggere che io a scrivere
3h29' è l'obiettivo.

... boh? ... in proiezione il mio tempino sulla mezza di 1h36', se fossi un podista esperto (un pò lo sono!), dovrebbe valere circa 3h22' ... se Firenze và bene parteciperò anche a Reggio per un tempo migliore

 

[sunboy]

Partire troppo forte si paga alla fine, ma per fare i "calcoli" sul ritmo da tenere è bene prima considerare il percorso ovvero se è più facile-scorrevolè la prima metà o la seconda, poi in base a questo si tiene qualche secondo di margine al km all'inizio per "spararlo alla fine; possibilmente prima dei 42km :angrymod: perchè nei 195m metri finali si recupera poco , e dopo il traguardo è meglio non averne più!

 

[jackpg]

stasera un oretta abbondante con podisti seri......il problema è che mi sta piacendo sto giochino del running, e sento le bici incacchiarsi giù al garage....

 

[micronauta]

il problema è che mi sta piacendo sto giochino del running, e sento le bici incacchiarsi giù al garage....

Eh eh, la stessa cosa era successa a me nel 2004... finchè, nel tentativo di allungare le distanze oltre la mezza maratona, non mi sono infortunata un ginocchio... Fine dei sogni di gloria e mesto ritorno alla bici...

 

[Re Leone]

cavoli qui siete tutti professionisti..complimenti a tutti io stò correndo 2-3 volte a settimana non più di 40-45 minuti al massimo a 4:50-5 min al km..non ho grandi obbiettivi di miglioramento purtroppo le ginocchia non me lo consentono...

 

[FULGUR]

Partire troppo forte si paga alla fine, ma per fare i "calcoli" sul ritmo da tenere è bene prima considerare il percorso ovvero se è più facile-scorrevolè la prima metà o la seconda, poi in base a questo si tiene qualche secondo di margine al km all'inizio per "spararlo alla fine; possibilmente prima dei 42km :angrymod: perchè nei 195m metri finali si recupera poco , e dopo il traguardo è meglio non averne più!

ormai Firenze la conosco anche troppo bene ... sono credo alla 5° partecipazione consecutiva ... mi garba troppo (ed è vicino casa), ma quando al 30° si arriva al parco delle Cascine è sempre un agonia

... una cosa ho imparato delle maratone ... sfruttare la giornata buona ... se non si è in vena, a metà gara è meglio procedere tranquilli che insistere e scoppiare.

 

[jackpg]

cavoli qui siete tutti professionisti..complimenti a tutti io stò correndo 2-3 volte a settimana non più di 40-45 minuti al massimo a 4:50-5 min al km..non ho grandi obbiettivi di miglioramento purtroppo le ginocchia non me lo consentono...

beh non credo mica siano tempi da buttare...sono i miei
a parte gli scherzi...sono gli altri che vanno come schegge anche a piedi...

 

[Paolo Vitale]

Dopo un giorno di riposo assoluto e 2 di camminata con mia moglie domani sera o vado a correre o potrei uccidere sono in piena astinenza sportiva

 

[SLOW BIKE]

Ho bisogno di qualche parola di incoraggiamento.
Ieri sono tornato a correre dopo un annetto di pausa , viaggio sopra i 5 al km(e ho corso solo 5 km)...come sono lontani i tempi di quandi facevo 18 km in 80 minuti.

 

[Re Leone]

beh non credo mica siano tempi da buttare...sono i miei
a parte gli scherzi...sono gli altri che vanno come schegge anche a piedi...

ver..qui van tutti fortissimo..per forza poi in bici volano!

 

[FULGUR]

stamani un altro (ultimo?) allenamento con ripetute (7x1km) a 4'25"/30" con intervalli da 500m ... mi sembra ben eseguito e senza ammazzarmi troppo.
... poi ancora corsetta ... tot 14km

 

[Paolo Vitale]

Stasera 12,36 km a 5'19" di media una curiosità gran parte dei km in compagnia di Vaccari in bicicletta che mi faceva chiacchierare e invece di fare i soliti 10,5 km mi sono distratto e ne ho fatti 2 in più

 

[gio89]

Oggi 10km, però senza riuscire a trovare il passo (a volte sotto i 4.10 altre sui 4.30, bo) e facendo troppa fatica, mi è venuto il classico dolore al fianco destro. Ho mangiato troppo prima di uscire mi sa.

 

[alnic]

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[gio89]

Stamattina 16km con salita (penso sui 450m di dislivello). Direi che sono in grado di finire una mezza ora, spero solo che l'unghia che mi è diventata nera non mi dia problemi