Allenamento specifico per granfondo, gran confusione!

[frp]

Non ho mai fatto lavori specifici e seguito alcuna tabella di allenamento, sempre random e a sensazioni, però dall'anno prossimo mi piacerebbe almeno provarci, per vedere se questi lavori sono efficaci e naturalmente per migliorare

su Ciclopedia mi sono fatto qualche idea, però sono lo stesso confuso
se ad esempio inizio con le prime gf a fine marzo quando consigliate di iniziare a fare qualcosa di specifico?
è troppo presto o bisogna iniziare già adesso..

per allenamento specifico si intendono soltanto le SFR ?
il fondo lento serve davvero? Io ad andare piano piano non riesco proprio..
e poi il fondo è l'ultima cosa che mi manca..

grazie a chi mi potrà dare qualche consiglio

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[Roberto Massa]

le SFR sono pressochè inutili per aumentare la forza (forza x velocità=potenza).
Lo ha dimostrato Coggan in un suo articolo/ricerca.
Coggan è uno dei principali ricercatori in ambito di allenamento ciclistico con misuratori di potenza.

 

[New]

è un discorso un po' ampio da stringere nelle tre righe di xlr8tor...

 

[New]

allenati a diverse andature, in pianura, in salita, e cura anche le tecniche di discesa. partecipando alle gf, capirai anche che cosa bisogna allenare e come...

 

[frp]

le SFR sono pressochè inutili per aumentare la forza (forza x velocità=potenza).
Lo ha dimostrato Coggan in un suo articolo/ricerca.
Coggan è uno dei principali ricercatori in ambito di allenamento ciclistico con misuratori di potenza.

grazie per la risposta, ma così capisco ancora meno:rosik:

è un discorso un po' ampio da stringere nelle tre righe di xlr8tor...

immagino che non sia facile rispondere in breve, basterebbe soltanto qualche consiglio

 

[frp]

allenati a diverse andature, in pianura, in salita, e cura anche le tecniche di discesa. partecipando alle gf, capirai anche che cosa bisogna allenare e come...

mi sono dimenticato di scrivere che quest'anno ho partecipato a 15 gf con discreti risultati...

 

[Dalca g.s.g.]

il consiglio è di allenare soprattutto il fondo, ma anche i cambi di ritmo, o meglio le progressioni... il consiglio che mi viene immediato darti e quello di fare tanti lunghi, un paio a settimana più la gara, quando inizieranno, tre lunghi prima... per le progressioni penso che la cosa più importante sia farne molte, ma con criterio, ovvero senza andare troppo fuori soglia... i lunghi farli a medio soglia, quel range cardiaco che permette di migliorare il proprio fondo, mentre con le progressioni arrivare poco poco oltre la soglia e rimanerci per molto poco tempo...

 

[frp]

il consiglio è di allenare soprattutto il fondo, ma anche i cambi di ritmo, o meglio le progressioni... il consiglio che mi viene immediato darti e quello di fare tanti lunghi, un paio a settimana più la gara, quando inizieranno, tre lunghi prima... per le progressioni penso che la cosa più importante sia farne molte, ma con criterio, ovvero senza andare troppo fuori soglia... i lunghi farli a medio soglia, quel range cardiaco che permette di migliorare il proprio fondo, mentre con le progressioni arrivare poco poco oltre la soglia e rimanerci per molto poco tempo...

la mia carenza più grande è proprio nei cambi di ritmo... li soffro tantissimo..
invece per il fondo tutto ok, sono un diesel

 

[Dalca g.s.g.]

la mia carenza più grande è proprio nei cambi di ritmo... li soffro tantissimo..
invece per il fondo tutto ok, sono un diesel

se vogliamo è il problema più piccolo che poteva capitarti, per fortuna si parla di gran fondo e non tappe del giro :) però le progressioni in salita sono una gran gran cosa... il consiglio è proprio quello di farne molte e con criterio, tenendo sempre bene d' occhio il cardio... e dato che siamo ancora in inverno fare subito un lavoro in palestra per allenare bene i muscoli che si usano andando su seduti e per milgiorare quelli che tiservono nei rari casi in cui andrai su in piedi... perchè con quello che hai detto fin ora penso che di allunghi brucianti in piedi sui pedali tu non ne voglia giustamente fare :)

 

[Roberto Massa]

http://home.earthlink.net/~acoggan/setraining/id3.html

PS partecipo con buoni risultati a GF e sono preparatore atletico, le tue richieste sono molto ampie e richiedono lunghi discorsi e dibattiti, visto che parlavi di SFR ho puntato diritto a quelle.

 

[frp]

se vogliamo è il problema più piccolo che poteva capitarti, per fortuna si parla di gran fondo e non tappe del giro :) però le progressioni in salita sono una gran gran cosa... il consiglio è proprio quello di farne molte e con criterio, tenendo sempre bene d' occhio il cardio... e dato che siamo ancora in inverno fare subito un lavoro in palestra per allenare bene i muscoli che si usano andando su seduti e per milgiorare quelli che tiservono nei rari casi in cui andrai su in piedi... perchè con quello che hai detto fin ora penso che di allunghi brucianti in piedi sui pedali tu non ne voglia giustamente fare :)

[url]http://home.earthlink.net/~acoggan/setraining/id3.html[/URL]

PS partecipo con buoni risultati a GF e sono preparatore atletico, le tue richieste sono molto ampie e richiedono lunghi discorsi e dibattiti, visto che parlavi di SFR ho puntato diritto a quelle.

ma le SFR aiutano a migliorare nelle variazioni di ritmo?

 

[Roberto Massa]

no, per le variazioni di ritmo, servono altre tipologie di lavoro, molto più "dinamiche" e variegate.

 

[frp]

no, per le variazioni di ritmo, servono altre tipologie di lavoro, molto più "dinamiche" e variegate.

a cosa servono allora?

 

[Roberto Massa]

a "simulare" carichi in watt superiori riducendo la velocità (cadenza) e aumentando la forza con contrazioni muscolari più prolungate, inizialmente si prevedeva anche un miglioramento del reclutamento di unità motorie delle fibre veloci.
Il Quadrant Analysis di Coggan e la comparazione di lavori tipo SFR con lavori di ripetute brevi (scatti) di 15" dimostra che le SFR non migliorano la Forza se non marginalmente rispetto ad un lavoro tradizionale.
I maggiori picchi di forza E il reclutamento di fibre veloci avviene solo con lavori diversificati di scatto (da fermi, in salita, a bassa velocità, ecc ecc).

 

[frp]

a "simulare" carichi in watt superiori riducendo la velocità (cadenza) e aumentando la forza con contrazioni muscolari più prolungate, inizialmente si prevedeva anche un miglioramento del reclutamento di unità motorie delle fibre veloci.
Il Quadrant Analysis di Cogann e la comparazione di lavori tipo SFR con lavori di ripetute brevi (scatti) di 15" dimostra che le SFR non migliorano la Forza se non marginalmente rispetto ad un lavoro tradizionale.
I maggiori picchi di forza E il reclutamento di fibre veloci avviene solo con lavori diversificati di scatto (da fermi, in salita, a bassa velocità, ecc ecc).

ok grazie, ho letto anche l'articolo in inglese anche se non è semplice da capire...

 

[Roberto Massa]

ci sono molti termini tecnici tutti relativi però all'uso di misuratori di potenza, indipendentemente dall'uso o meno di questi, la sostanza è quella che ho riassunto sopra.

 

[contador]

io fossi in te non tralascerei l'agilità specialmente in salita altra dote importante per le gf..

 

[simbo]

ci sono molti termini tecnici tutti relativi però all'uso di misuratori di potenza, indipendentemente dall'uso o meno di questi, la sostanza è quella che ho riassunto sopra.

Consigli di fare scatti piuttosto che le classiche sfr o le muscle tension? Lo sostiene anche un prof delle mie parti, alle na la forza solo con brevi scatti.

 

[Dalca g.s.g.]

io fossi in te non tralascerei l'agilità specialmente in salita altra dote importante per le gf..

quanto è vero! si salva la gamba con l' agilità e salvare la gamba sulla prima salita può essere la salvezza di tutta una corsa!!!

 

[lele57]

Se può essere utile quì ci sono alcuni brevi video.
http://www.adrenalinechannel.it/ciclismo/