Torino e dintorni... (parte prima)

[Cima Coppi]

Messo in tasca la prima sacra Di San Michele dell'anno.Fatta tutta con 50/23/25 a 45/55 rpm.Forse era un lavoro che era meglio fare ieri,pero non avevo tempo,quindi......Ci ho messo circa 1 ora,forse qualcosa meno.

Non incroci troppo la catena così? e soprattutto non sei andato su un po' duro?

Prodotti bici scontati

 

[MrSpock]

Messo in tasca la prima sacra Di San Michele dell'anno.Fatta tutta con 50/23/25 a 45/55 rpm.Forse era un lavoro che era meglio fare ieri,pero non avevo tempo,quindi......Ci ho messo circa 1 ora,forse qualcosa meno.

Penso sia inutile che ti dica (sicuramente lo sai) che sarebbe stato più produttivo dal punto di vista allenante fare ripetute di Forza Resistente (anche sulla stessa salita) rispetto a una tirata unica in Forza Resistente.

Massimo
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Allenamento in Potenza : [URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]

 

[torta74]

Oggi e domani

scherzo... non saprei, io ho entrambi i giorni liberi... decidete voi

allora oggi sono un po "giusto"....dovrei essere in bdc dalle 13.30/13.45 ma devo restare in zona
domani sono libero dalle 13

 

[xavier67]

allora oggi sono un po "giusto"....dovrei essere in bdc dalle 13.30/13.45 ma devo restare in zona
domani sono libero dalle 13

anche io sono "troppo giusto" oggi, c'ho una finestra dalle 14,30 alle 16,30 e quindi sto in zona ... per la val di Lanzo facciamo un'altra volta

 

[streiteg76]

Non male ragazzo.
Io l'anno scorso ad Agosto avevo fatto un paio di "test" di questo tipo, una specie di 5Km+5 ma fatta sui 20Km+20 (Susa-Avigliana-Susa, quasi pianura : 90m di dislivello, ma sempre vento in almeno una delle due direzioni). Morale : 32,5 Km/h di media.
In un test sulle 2h tirate (Susa-Rivoli-Susa) x 62,53Km avevo tenuto i 31 Km/h.

Niente bici nè posizione da crono in entrambi i casi però.

Ora sono curioso di vedere dopo gli allenamenti invernali come sarà la gamba.

Massimo
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Susa-Rivoli-Susa 62,53 km? ma non sono pochini?

 

[MrSpock]

Susa-Rivoli-Susa 62,53 km? ma non sono pochini?

In effetti non avevo messo i riferimenti precisi :
Da Susa (periferia zona Traduerivi/autoporto) alla rotonda gigante della SS25 (quella con la foresta amazzonica in mezzo ) dopo il megarettilineo prima che che la statale passi sopra la A32. Dovrebbe essere già Rivoli se non ho sbagliato...

Massimo
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[gattamorta]

avete dei suggerimenti????
ho tel in 2 posti per farmi fare l'assetto in sella, nn una cosa da prof, solo sistemare un po' la mia posizione sulla "daccordi d'epoca"....100,00€ minimo....ora come ora nn vorrei (potrei) spendere così...anche xè volevo poi fare una cosa ben fatta portando sia la bdc che la mtb, e a quel punto spendo anche 100,00€...che mi dite????

 

[fla#34]

Penso sia inutile che ti dica (sicuramente lo sai) che sarebbe stato più produttivo dal punto di vista allenante fare ripetute di Forza Resistente (anche sulla stessa salita) rispetto a una tirata unica in Forza Resistente.

Massimo
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Aspettavo il parere di torta e il piu esperto in allenamenti simili.Onestamente,se ti sembra una mi.......ta dillo pure.Io lo di solito una volta alla settimana faccio qualcosa di simile in stagione(aprile /luglio).Tipo un portarmi al limite come resistenza,senza minimamente guardare i tempi che ci metto.Cioe faccio una salita con il rapporto piu duro che riesco a tenere e cerco di tenerlo per il maggior tempo possibile.A livello di resistenza secondo me non puo che essere utile.Non so se serva a qualcosa in termini di gara come tempi ma sicuramente come resistenza si.Secondo voi no?

 

[streiteg76]

In effetti non avevo messo i riferimenti precisi :
Da Susa (periferia zona Traduerivi/autoporto) alla rotonda gigante della SS25 (quella con la foresta amazzonica in mezzo ) dopo il megarettilineo prima che che la statale passi sopra la A32. Dovrebbe essere già Rivoli se non ho sbagliato...

Massimo
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Beh sì,diciamo che è quasi rivoli a quel punto!

 

[MrSpock]

Aspettavo il parere di torta e il piu esperto in allenamenti simili.Onestamente,se ti sembra una mi.......ta dillo pure.Io lo di solito una volta alla settimana faccio qualcosa di simile in stagione(aprile /luglio).Tipo un portarmi al limite come resistenza,senza minimamente guardare i tempi che ci metto.Cioe faccio una salita con il rapporto piu duro che riesco a tenere e cerco di tenerlo per il maggior tempo possibile.A livello di resistenza secondo me non puo che essere utile.Non so se serva a qualcosa in termini di gara come tempi ma sicuramente come resistenza si.Secondo voi no?

Non voglio ovviamente sostituirmi a torta, ma siccome sto facendo lavori di questo tipo da qualche mese volevo portarti la mia (piccola) esperienza a riguardo.

No no assolutamente non è una mi......ta, è corretto che tu non stia a guardare i tempi di salita in lavori di questo tipo.
Se ho capito bene tu vuoi allenare la forza resistente e in tal senso farlo per ripetute risulta più produttivo che incaponirsi a fare 1h tutta in Forza Resistente senza recuperi. Tipo puoi fare 6'-8' a 50-55 RPM a alta potenza e poi 4' in cui alleggeresci e pedali a 90 RPM, poi riprendi e così via.
Se tu la fai tutta di fila devi tenere una potenza media generale più bassa rispetto a quelle che terresti in ripetute (durante la ripetuta).

Una cosa di questo tipo :

http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2066149&postcount=1251
[URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2081682&postcount=1436[/URL]

55 RPM ad alta potenza (rapporto lungo) per 8' seguiti da 90 RPM per 4' a bassa potenza (rapporto corto), ripetuto più volte.

Massimo
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[fla#34]

avete dei suggerimenti????
ho tel in 2 posti per farmi fare l'assetto in sella, nn una cosa da prof, solo sistemare un po' la mia posizione sulla "daccordi d'epoca"....100,00€ minimo....ora come ora nn vorrei (potrei) spendere così...anche xè volevo poi fare una cosa ben fatta portando sia la bdc che la mtb, e a quel punto spendo anche 100,00€...che mi dite????

Ascolta me.Se non hai grosse pretese a livello di prestazione cronometrica e regolazione al mm.Vai dal tuo meccanico di fiducia le chiedi i prezzi di una bici nuova e poi le dici"ma secondo te la mia bici e regolata bene per le mie misure,sai vorrei tenerla come muletto e cosi potremmo fare le misure per la bici nuova"Vedrai che lui cercando di guadagnare il tuo acquisto della bici ti regolera la bici in modo abbastanza approssimativo.Sicuramente se avrai delle misure completamente sbagliate te lo fara notare.Io l'ho fatto una volta e mi ha preso le misure su quella bici con la scala graduata e mi ha regolato la mia bici al mm(era gia a posto,ho solo spostato un po la sella).Lo so e da braccino corto,ma visti i tempi.......La bici l'ho poi presa l'anno dopo in un altro negozio e la porto da lui a fare manutenzione.

 

[fla#34]

Non voglio ovviamente sostituirmi a torta, ma siccome sto facendo lavori di questo tipo da qualche mese volevo portarti la mia (piccola) esperienza a riguardo.

No no assolutamente non è una mi......ta, è corretto che tu non stia a guardare i tempi di salita in lavori di questo tipo.
Se ho capito bene tu vuoi allenare la forza resistente e in tal senso farlo per ripetute risulta più produttivo che incaponirsi a fare 1h tutta in Forza Resistente senza recuperi. Tipo puoi fare 6'-8' a 50-55 RPM a alta potenza e poi 4' in cui alleggeresci e pedali a 90 RPM, poi riprendi e così via.
Se tu la fai tutta di fila devi tenere una potenza media generale più bassa rispetto a quelle che terresti in ripetute (durante la ripetuta).

Una cosa di questo tipo :

[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2066149&postcount=1251[/URL]
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2081682&postcount=1436[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2081682&postcount=1436[/URL]

55 RPM ad alta potenza (rapporto lungo) per 8' seguiti da 90 RPM per 4' a bassa potenza (rapporto corto), ripetuto più volte.

Massimo
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Il prenderti e quotarti dando una risposta simile non voleva sminuire assolutamente il tuo consiglio che ritengo assolutamente valido.Io ho citato torta perche corriamo insieme e mi conosce atleticamente(cioe sa che non vado avanti)E conosce le fatiche sempre diverse che si vivono durante una granfondo.Ti ringrazio di tutti i consigli che tu o chiunque altro vorra darmi.

 

[torta74]

Aspettavo il parere di torta e il piu esperto in allenamenti simili.Onestamente,se ti sembra una mi.......ta dillo pure.Io lo di solito una volta alla settimana faccio qualcosa di simile in stagione(aprile /luglio).Tipo un portarmi al limite come resistenza,senza minimamente guardare i tempi che ci metto.Cioe faccio una salita con il rapporto piu duro che riesco a tenere e cerco di tenerlo per il maggior tempo possibile.A livello di resistenza secondo me non puo che essere utile.Non so se serva a qualcosa in termini di gara come tempi ma sicuramente come resistenza si.Secondo voi no?

Non voglio ovviamente sostituirmi a torta, ma siccome sto facendo lavori di questo tipo da qualche mese volevo portarti la mia (piccola) esperienza a riguardo.

No no assolutamente non è una mi......ta, è corretto che tu non stia a guardare i tempi di salita in lavori di questo tipo.
Se ho capito bene tu vuoi allenare la forza resistente e in tal senso farlo per ripetute risulta più produttivo che incaponirsi a fare 1h tutta in Forza Resistente senza recuperi. Tipo puoi fare 6'-8' a 50-55 RPM a alta potenza e poi 4' in cui alleggeresci e pedali a 90 RPM, poi riprendi e così via.
Se tu la fai tutta di fila devi tenere una potenza media generale più bassa rispetto a quelle che terresti in ripetute (durante la ripetuta).

Una cosa di questo tipo :

http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2066149&postcount=1251
[URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2081682&postcount=1436[/URL]

55 RPM ad alta potenza (rapporto lungo) per 8' seguiti da 90 RPM per 4' a bassa potenza (rapporto corto), ripetuto più volte.

Massimo
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Allenamento in Potenza : [URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]

concordo con massimo!!
anche secondo me è meglio fare ripetute più corte magari 3-4 min con recupero completo tra le serie (al limite man mano che fai questi esercizi accorci i tempi di recupero e aggiungi delle serie)
personalmente poi non scenderei sotto le 50rpm in salita e le 70 in piano

 

[Cillo]

avete dei suggerimenti????
ho tel in 2 posti per farmi fare l'assetto in sella, nn una cosa da prof, solo sistemare un po' la mia posizione sulla "daccordi d'epoca"....100,00€ minimo....ora come ora nn vorrei (potrei) spendere così...anche xè volevo poi fare una cosa ben fatta portando sia la bdc che la mtb, e a quel punto spendo anche 100,00€...che mi dite????

Contatta Juri.... Sembrerà un po' strano farsi fare una visita biomeccanica via web, ma sfido chiunque a trovare un commento negativo su di lui...

50/60 € ti da le misure per bdc e mtb....

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=53541[/URL]

 

[gattamorta]

Ascolta me.Se non hai grosse pretese a livello di prestazione cronometrica e regolazione al mm.Vai dal tuo meccanico di fiducia le chiedi i prezzi di una bici nuova e poi le dici"ma secondo te la mia bici e regolata bene per le mie misure,sai vorrei tenerla come muletto e cosi potremmo fare le misure per la bici nuova"Vedrai che lui cercando di guadagnare il tuo acquisto della bici ti regolera la bici in modo abbastanza approssimativo.Sicuramente se avrai delle misure completamente sbagliate te lo fara notare.Io l'ho fatto una volta e mi ha preso le misure su quella bici con la scala graduata e mi ha regolato la mia bici al mm(era gia a posto,ho solo spostato un po la sella).Lo so e da braccino corto,ma visti i tempi.......La bici l'ho poi presa l'anno dopo in un altro negozio e la porto da lui a fare manutenzione.

uno dei due a cui ho tel è proprio il mio negozioante (quello da cui ho versato lacrime e € per la mtb, la scorsa settimana...e altre lacrime ed € negli anni passti) ma, evidentemente, il SUO braccino corto è ben più corto del MIO....e ce ne vuole!!!!!

 

[fla#34]

concordo con massimo!!
anche secondo me è meglio fare ripetute più corte magari 3-4 min con recupero completo tra le serie (al limite man mano che fai questi esercizi accorci i tempi di recupero e aggiungi delle serie)
personalmente poi non scenderei sotto le 50rpm in salita e le 70 in piano

Ok grazie.In effetti arrivavo a 45 rpm per l'ovvia stanchezza nel tirare quei rapporti,poi tiravo su il 25 e rinascevo.VAAAAAbene martedi provo come mi dite voi.

 

[gattamorta]

Contatta Juri.... Sembrerà un po' strano farsi fare una visita biomeccanica via web, ma sfido chiunque a trovare un commento negativo su di lui...

50/60 € ti da le misure per bdc e mtb....

[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=53541"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=53541[/URL][/URL]

lo contatto sul forum???

 

[fla#34]

uno dei due a cui ho tel è proprio il mio negozioante (quello da cui ho versato lacrime e € per la mtb, la scorsa settimana...e altre lacrime ed € negli anni passti) ma, evidentemente, il SUO braccino corto è ben più corto del MIO....e ce ne vuole!!!!!

Mi spiace dirlo a te che sei una negoziante,ma......Nessuna pieta per essi.Loro farebbero di tutto pur di venderti qualcosa e allora io li ripago di egual moneta

 

[fla#34]

Io sabato sarò a Camogli per le 16.00 circa.Qualcuno di voi farà un giro in bici a quell'ora??????

 

[torta74]

Ok grazie.In effetti arrivavo a 45 rpm per l'ovvia stanchezza nel tirare quei rapporti,poi tiravo su il 25 e rinascevo.VAAAAAbene martedi provo come mi dite voi.

ok le fsr ma pensa anche al recupero e alla trasformazione!!!