spossatezza dopo allenamento

[puma75]

ciao a tutti...
avrei da chiedervi una cosa...

mi sto' preparando alternando allenamenti di lungo con altri... ma quando mi cemento a fare 90-100 km da solo con un dsl di 1100-1300mt nasce in me qualche piccolo problema.... IL DOPO!
durante questo allenamento non forzo nemmeno più di tanto e a termine mi sento soddisfatto di quello che ho fatto ma non più di tanto stanco... poi... col passare delle ore...arriva fame continua...
il giorno dopo è li il dramma... sembra che abbia fatto gli allenamenti il giorno stesso... cerchi alla testa e spossatezza.... pero' dolori muscolari zero!
come posso rimediare a questa "stanchezza" che... nasce il giorno dopo e si protrae per un altro ancora!? Pensate sia l'alimentazione?!?!
ciaoo

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[pisello joe]

non ti sei almentato in maniera corretta subito dopo l'allenamento, io credo che sia questo il tuo problema, e comunque se non hai una buona preparazione,pedalare oltre tre ore di bici, e' normale il risentimento fisico il giorno dopo .

 

[Nicol@]

devi reintegrare bene dopo l'attività. con carboidrati e potreine. vitargo sono ottimi per questo scopo. altrimenti se vuoi restare sul naturale... datteri, banane, patate.

 

[mardok80]

Io ultimamente oltre a pasta, banane, yogurt, durante il giorno appenatorno prendo anche una busta di recupero della ethic sport.
Ma ultimamente sono cotto lo stesso

 

[Nicol@]

la banane meglio se le mangi quando rientre per ricaricare. la pasta è una scelta. io l'ho eliminata e sto meglio. :-)

 

[GabrieleBike]

Cosa mangiate dopo l'allenamento?

 

[Nicol@]

Cosa mangiate dopo l'allenamento?

dipende. se a dispostizione i vitargo e non fai dieta con carboidrati prendi quelli. altrimenti datteri, banana, yogurt, patate

 

[vaminga]

ciao a tutti...
avrei da chiedervi una cosa...

..........durante questo allenamento non forzo nemmeno più di tanto e a termine mi sento soddisfatto di quello che ho fatto ma non più di tanto stanco... poi... col passare delle ore...arriva fame continua...
il giorno dopo è li il dramma... sembra che abbia fatto gli allenamenti il giorno stesso... cerchi alla testa e spossatezza.... pero' dolori muscolari zero!
come posso rimediare a questa "stanchezza" che... nasce il giorno dopo e si protrae per un altro ancora!? Pensate sia l'alimentazione?!?!
ciaoo

Io non sono uno specialista e le mie considerazioni sono solo frutto dell'esperienza (mia e degli amici ciclisti).
A me pare che le tue parole descrivano una situazione anomala :".arriva fame continua... il giorno dopo è il dramma.... cerchi alla testa e spossatezza.... pero' dolori muscolari zero!"
Io non ho mai avuto simili sintomi se non , in qualche misura, dopo un'uscita davvero eccezionale per intensità e durata.

Se dopo l'allenamento lungo ti senti "non più di tanto stanco... "
significa che il tuo livello di preparazione è abbastanza adeguato (altrimenti saresti distrutto!) si tratta quindi probabilmente di problemi di recupero.

Io non credo però che sia soprattutto un problema di alimentazione post allenamento dato che se hai "fame continua..." mangerai adeguatamente durante il giorno, e qualunque cosa tu mangi - ovviamente di ragionevole- dovrebbe permetterti di reintegrare ciò che ti serve (almeno quanto basta ad evitare sintomi cosi eclatanti).
Io (ma anche un mio caro amico decisamente forte) non ho mai seguito diete particolari: ho sempre mangiato regolarmente ai pasti in modo abbastanza "vario" e durante le uscite oltre le tre ore (e fino a cinque circa) solo qualche biscotto ed ev. acqua, limone e miele nella borraccia e non ho mai avuto problemi particolari (come anche l'amico cui ho accennato).
Con questo non voglio dire che le diete "scientifiche" non servano a nulla, ma semplicemente che sono un po' troppo sopravvalutate (specie per quanto riguarda gli effetti nel breve periodo).

Quindi tornando al tuo problema (se non si tratta di una questione momentanea e passeggera) secondo me potrebbe trattarsi di una qualche carenza (oligoelementi, vitamine...?) dovuta forse ad un regime alimentare sbagliato. Perciò, se dovesse persistere, fossi in te mi rivolgerei ad un buon medico sportivo.

 

[mardok80]

la banane meglio se le mangi quando rientre per ricaricare. la pasta è una scelta. io l'ho eliminata e sto meglio. :-)

Grazie

Cosa mangiate dopo l'allenamento?

A pranzo pasta e basta ne mangio un bel piatto,poi dopo nel pomeriggio yogurt con cereali frutta e se ho fame anche qualche cosa di dolce come biscotti o cioccolata.

 

[Nicol@]

Grazie

A pranzo pasta e basta ne mangio un bel piatto,poi dopo nel pomeriggio yogurt con cereali frutta e se ho fame anche qualche cosa di dolce come biscotti o cioccolata.

la tempesta dei carboidrati... sfido che hai sempre fame.

 

[mardok80]

la tempesta dei carboidrati... sfido che hai sempre fame.

 

[Marcolento]

Mia personale integrazione post allenamento (almeno 3 ore):

Banana schiacciata, un bel cucchiaio di miele, 2 cucchiaini di nesqiuik per ammalgamare il tutto. buona e utile.

Saluti

 

[Nicol@]

Mia personale integrazione post allenamento (almeno 3 ore):

Banana schiacciata, un bel cucchiaio di miele, 2 cucchiaini di nesqiuik per ammalgamare il tutto. buona e utile.

Saluti

togli il miele e metti i datteri

 

[puma75]

grazie a tutti ( per ora ) dei consigli che mi avete dato....

il problema di alimentazione post allenamento non credo... appena torno integro subito con maltodestrine e proteine.... e durante la pedalata non rimango a digiuno ( mi serve il paniere dell'orso joghy! )
visto che mi alleno la mattina, dopo il cocktail che ho detto reintegro a pranzo con almeno 2 piatti di pasta, una fettina di carne e legumi ( ecco.. questi potrei sostituirli con le patate )... poi merenda con bresaola e crostata..e cena con un solo piatto di pasta ma con più secondo, contorno e ...crostata

forse il mio "problema" è proprio un discorso di costituizione fisica... metto su massa magra moooolto difficilmente ( da sett a genn facendo pesistica ho messo su 2kg ) e da genn dopo 5-6 uscite... so tornato a 74kg!
Dopo ogni uscita..che abbia pedalato per fa' scarico o no... sembro sempre stravolto anche se dentro di me sto' bene... mah!?

a livello "chimico"... faccio dei cicli di 15gg di multivitaminico e ferro...

Mardok: anch'io delle volte uso il "recupero" dell'ethic... maaaa.... bo!? sembra che non faccia nulla...

 

[alexliv77]

hai fatto recentemente analisi del sangue?
hai mai controllato la tiroide?

 

[Nicol@]

hai fatto recentemente analisi del sangue?
hai mai controllato la tiroide?

se fosse la tiroide avrebbe senso di stanchezza senza far nulla credo. è proprio una questione di alimentazione pre, durante e post non ottimale.

 

[mardok80]

grazie a tutti ( per ora ) dei consigli che mi avete dato....

il problema di alimentazione post allenamento non credo... appena torno integro subito con maltodestrine e proteine.... e durante la pedalata non rimango a digiuno ( mi serve il paniere dell'orso joghy! )
visto che mi alleno la mattina, dopo il cocktail che ho detto reintegro a pranzo con almeno 2 piatti di pasta, una fettina di carne e legumi ( ecco.. questi potrei sostituirli con le patate )... poi merenda con bresaola e crostata..e cena con un solo piatto di pasta ma con più secondo, contorno e ...crostata

forse il mio "problema" è proprio un discorso di costituizione fisica... metto su massa magra moooolto difficilmente ( da sett a genn facendo pesistica ho messo su 2kg ) e da genn dopo 5-6 uscite... so tornato a 74kg!
Dopo ogni uscita..che abbia pedalato per fa' scarico o no... sembro sempre stravolto anche se dentro di me sto' bene... mah!?

a livello "chimico"... faccio dei cicli di 15gg di multivitaminico e ferro...

Mardok: anch'io delle volte uso il "recupero" dell'ethic... maaaa.... bo!? sembra che non faccia nulla...

Minchiiiiia ma quanto mangi.
Tu sei piu o meno come me io sono uno stanco cronico poi ci sono dei giorni come questa settimana che sono a terra e quei giorni che sto bene.
Questa mattina ho fatto 1 oretta agile per muovere la gamba prima di venire al lavoro ho mangiato sia prima dell'uscita che al ritorno ma mi sembra di avere fatto 3 ore.
E' un fatto anche di predisposizione fisica secondo me, perche' io mi sono fatto gli esami 15 gg fa tutto ok ho giusto un po la pressione bassa che la spossatezza un po essere derivata da quello poi ache il cambio di stagione secondo me che ce' chi lo sente di piu chi di meno.

 

[puma75]

Minchiiiiia ma quanto mangi.
Tu sei piu o meno come me io sono uno stanco cronico poi ci sono dei giorni come questa settimana che sono a terra e quei giorni che sto bene.
Questa mattina ho fatto 1 oretta agile per muovere la gamba prima di venire al lavoro ho mangiato sia prima dell'uscita che al ritorno ma mi sembra di avere fatto 3 ore.
E' un fatto anche di predisposizione fisica secondo me, perche' io mi sono fatto gli esami 15 gg fa tutto ok ho giusto un po la pressione bassa che la spossatezza un po essere derivata da quello poi ache il cambio di stagione secondo me che ce' chi lo sente di piu chi di meno.

si... sicuramente c'entra anche la stagione... poi di mio ho anche la pressione bassa quindi... credo che sia tutto correlato...

 

[puma75]

hai fatto recentemente analisi del sangue?
hai mai controllato la tiroide?

si si...tutto ok!! ho fatto l'esame del sangue apposta il giorno dopo un'uscita di un 100km per vedere in che stato ero! ho fatto anche il CPK.
tutto nella norma...

forse quello che mi frega è anche la pressione... la max quando è proprio MAX ce l'ho a 112 e la minima varia da 60-65.....

 

[puma75]

se fosse la tiroide avrebbe senso di stanchezza senza far nulla credo. è proprio una questione di alimentazione pre, durante e post non ottimale.

cosa mi consiglieresti per alimentarmi meglio?
scrivi cosa ti pare.... tanto quando si parla di mangiare non c'è problema!