ma quali grassi devi bruciare ? se non ne hai ....
ciao, hai corso ??
buona giornata
Il perchè dei carboidrati/1
- Creatore Discussione folinhouse
- Data di inizio
- Watchers 58
- Stato
ma quali grassi devi bruciare ? se non ne hai ....
ciao, hai corso ??
buona giornata
Lo studio ha analizzato consumi di tè verde in piccole dosi e costanti nel tempo; perché il consumo di tè verde sia abbastanza da innescare il processo di ossidazione degli acidi grassi, un soggetto dovrebbe bere dalle 3 alle 10 tazze di tè verde al giorno.
@posse attorno alla 120entesima posizione ho beccato pure la neve!
ma rubens ieri c'era o no? ho beccato un tuo compagno di squadra per strada e ho chiesto ma non sapeva...
ma rubens ieri c'era o no? ho beccato un tuo compagno di squadra per strada e ho chiesto ma non sapeva...
Rubens è matto...non lo sai???
Comunque, a parte gli scherzi, le sostanze che favoriscono la reazione di consumo di grassi sono utili non solo ai fini di un ipotetico dimagrimento, ma anche ai fini della performance di lunga durata.
In entrambi i casi, ovviamente, bisogna non essere assuefatti: se si beve sempre ogni giorno caffè o the verde, non si avranno mai effetti apprezzabili. Oppure li si avranno solo aumentando la dose.
Per esempio, se bevo tutti i giorni una tazzina di caffè, per poter avere effetti apprezzabili il giorno di una gara ne devo bere 3...per esempio...
grande mike
120° e 121° son arrivati due miei compagni di squadra
rubens nella classifica non compare..
Cosa fare nel week-end è stata una decisione lunga e stressante a causa di un probabile virus che continua a compromettere anche lo stato d'animo.
Oggi ho chiamato il medico e mi ha detto di attendere ancora una settimana, perchè dovrebbe lasciare così; eventualmente si passerà ad indagare. Speriamo bene.
Inizialmente avevo deciso di correre la GF (percorso medio, al solito) a Cervia, visto che stavo benone; ma durante la settimana di scarico ero quasi convinto di aver esagerato con gli allenamenti tanti dolori avevo a gambe e schiena, poi si è rivelato appunto essere una forma virale; così in prima battuta ho deciso di non correre e di "ripiegare" sul Trail dei Colli Euganei.
Mi alzo dal letto alle 04:30 e sono a pezzi, testa, occhi, zigomi, denti, naso, dita, petto, schiena e gambe dolenti; uno straccio; aspetto un po' a vedere se passa ma me ne torno a letto sconfortato e rinuncio.
Così alle 06:30 sono al lavoro.
E' Domenica e alle 09:30 avevamo già terminato la mattinata e mi sento meglio, sento Angelo che sta salendo da Terni per il Duathlon di Cervia (5+25+2,5) e così carico la Yeti in macchina e parto.
Tutti i segnali sono negativi, non mi iscrivono alla gara perchè non c'è più posto nella zona cambio per la MTB... Rinuncio, già cambiato e pronto.
Poi la mia ostinazione e sfacciataggine la fa da padrone e chiedo di potermi accodare senza numero lasciando la Yeti fuori dal parco chiuso, appoggiata alle transenne, in balia della marea. I giudici acconsentono, così scappo alla macchina a recuparare casco e scarpe, organizzo la mia zona cambio privata, mi infilo un gel di qualche GF di qualche anno fa in tasca e mi schiero.
Partenza in coda, visto che non ho numero e non voglio intralciare nessuno.
5 km di corsa sul bagnasciuga, davvero duri, scarpe da trail nuove con ottima aderenza e spinta, leggere più di quelle da asfalto, ottimo; sulla sabbia stacco un 5.10 al km in progressione, bene; visto che su asfalto vado a 5.30.
Primo cambio, 20 g Vitargo e mi rilasso sulla Yeti, 4 giri per 25 km tra bagnasciuga e pineta, ritorno sul bagnasciuga tutto controvento, mani al centro del manubrio e via andare a testa bassa; ogni giro controllo la media (avevo il 310 al polso) e noto che invece di scendere (come mi aspettavo) di poco sale, bene.
Negli ultimi giri inizio a riprendere un po' di concorrenti, nel tratto sui saliscendi in pineta, aspettando di passare senza dar fastidio, visto che non dovrei esserci; quindi rallentando.
All'ultimo giro sul bagnasciuga mi tiro dietro addirittura due orchi fino alla zona cambio, cioè, io li ho sorpassati, mi si sono appicicati e non son riuscito a togliermeli da ruota, non avevo fiato per dirgli che io non avevo il numero.
Sorpreso dal ritmo, nel mio piccolo, tenuto nella frazione ciclistica arrivo all'ultimo cambio, alla fine del terzo giro ho preso il gel, perchè iniziavo a sentire languore.
Parto per l'ultima frazione di corsa e iniziano i dolori, 5.45 al km, gambe di marmo, arrivo alla boa; mi fermo e piscio; non ce la facevo più, tutta la gara me la sono tenuta! Perdo così 4 posizioni, i due orchi che pedalavano con le scarpe da corsa e al cambio mi hanno ovviamente preceduto.
Dopo la sosta prostata le gambe sono miracolosamente sciolte e parto a tutta, scendendo ad un tempo di 5.30 finisco il mio primo bellissimo duathlon, contornato da gente in preda ai crampi stesa a terra nell'ultimo km.
Ricarica con 40 g Vitargo+why, quasi subito. Una banana.
A casa, prima della doccia un gelato e 30 g di whey, di corsa, perchè appena uscito dalla doccia mi hanno chiamato al lavoro.
10 bcaa.
Ho indossato i collant e sono partito.
Cena con amici, pizza e birra, gelato; prima di cena 10 whey complex.
Oggi sto molto meglio del raffreddore e non accuso molti dolori alle gambe, pensavo peggio, soddisfatto.
Devo limitare molto gli sgarri, altrimenti rimarrò ciccio pere tutta la vita.
Oggi ho chiamato il medico e mi ha detto di attendere ancora una settimana, perchè dovrebbe lasciare così; eventualmente si passerà ad indagare. Speriamo bene.
Inizialmente avevo deciso di correre la GF (percorso medio, al solito) a Cervia, visto che stavo benone; ma durante la settimana di scarico ero quasi convinto di aver esagerato con gli allenamenti tanti dolori avevo a gambe e schiena, poi si è rivelato appunto essere una forma virale; così in prima battuta ho deciso di non correre e di "ripiegare" sul Trail dei Colli Euganei.
Mi alzo dal letto alle 04:30 e sono a pezzi, testa, occhi, zigomi, denti, naso, dita, petto, schiena e gambe dolenti; uno straccio; aspetto un po' a vedere se passa ma me ne torno a letto sconfortato e rinuncio.
Così alle 06:30 sono al lavoro.
E' Domenica e alle 09:30 avevamo già terminato la mattinata e mi sento meglio, sento Angelo che sta salendo da Terni per il Duathlon di Cervia (5+25+2,5) e così carico la Yeti in macchina e parto.
Tutti i segnali sono negativi, non mi iscrivono alla gara perchè non c'è più posto nella zona cambio per la MTB... Rinuncio, già cambiato e pronto.
Poi la mia ostinazione e sfacciataggine la fa da padrone e chiedo di potermi accodare senza numero lasciando la Yeti fuori dal parco chiuso, appoggiata alle transenne, in balia della marea. I giudici acconsentono, così scappo alla macchina a recuparare casco e scarpe, organizzo la mia zona cambio privata, mi infilo un gel di qualche GF di qualche anno fa in tasca e mi schiero.
Partenza in coda, visto che non ho numero e non voglio intralciare nessuno.
5 km di corsa sul bagnasciuga, davvero duri, scarpe da trail nuove con ottima aderenza e spinta, leggere più di quelle da asfalto, ottimo; sulla sabbia stacco un 5.10 al km in progressione, bene; visto che su asfalto vado a 5.30.
Primo cambio, 20 g Vitargo e mi rilasso sulla Yeti, 4 giri per 25 km tra bagnasciuga e pineta, ritorno sul bagnasciuga tutto controvento, mani al centro del manubrio e via andare a testa bassa; ogni giro controllo la media (avevo il 310 al polso) e noto che invece di scendere (come mi aspettavo) di poco sale, bene.
Negli ultimi giri inizio a riprendere un po' di concorrenti, nel tratto sui saliscendi in pineta, aspettando di passare senza dar fastidio, visto che non dovrei esserci; quindi rallentando.
All'ultimo giro sul bagnasciuga mi tiro dietro addirittura due orchi fino alla zona cambio, cioè, io li ho sorpassati, mi si sono appicicati e non son riuscito a togliermeli da ruota, non avevo fiato per dirgli che io non avevo il numero.
Sorpreso dal ritmo, nel mio piccolo, tenuto nella frazione ciclistica arrivo all'ultimo cambio, alla fine del terzo giro ho preso il gel, perchè iniziavo a sentire languore.
Parto per l'ultima frazione di corsa e iniziano i dolori, 5.45 al km, gambe di marmo, arrivo alla boa; mi fermo e piscio; non ce la facevo più, tutta la gara me la sono tenuta! Perdo così 4 posizioni, i due orchi che pedalavano con le scarpe da corsa e al cambio mi hanno ovviamente preceduto.
Dopo la sosta prostata le gambe sono miracolosamente sciolte e parto a tutta, scendendo ad un tempo di 5.30 finisco il mio primo bellissimo duathlon, contornato da gente in preda ai crampi stesa a terra nell'ultimo km.
Ricarica con 40 g Vitargo+why, quasi subito. Una banana.
A casa, prima della doccia un gelato e 30 g di whey, di corsa, perchè appena uscito dalla doccia mi hanno chiamato al lavoro.
10 bcaa.
Ho indossato i collant e sono partito.
Cena con amici, pizza e birra, gelato; prima di cena 10 whey complex.
Oggi sto molto meglio del raffreddore e non accuso molti dolori alle gambe, pensavo peggio, soddisfatto.
Devo limitare molto gli sgarri, altrimenti rimarrò ciccio pere tutta la vita.
E bravo il mio bel cicciottino!!!
La svolta è stata la pisciata, a mio avviso: la inserirò anche nei miei allenamenti
Dimenticavo...
Al termine della gara sono andato a ringraziare i giudici e dall'organizzatore a chiedere se potevo pagare la quota d'iscrizione, per tutta risposta ho ricevuto un buono per il pasta party... Ovviamente l'ho ringraziato, ma non gli ho detto che non avrei mangiato la pasta :-)
In tot. 1h45m, Fc media 175.
Mi fa piacere notare, quanti carboidrati in meno mi servono durante e per ricaricare.
Al termine della gara sono andato a ringraziare i giudici e dall'organizzatore a chiedere se potevo pagare la quota d'iscrizione, per tutta risposta ho ricevuto un buono per il pasta party... Ovviamente l'ho ringraziato, ma non gli ho detto che non avrei mangiato la pasta :-)
In tot. 1h45m, Fc media 175.
Mi fa piacere notare, quanti carboidrati in meno mi servono durante e per ricaricare.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
sENNA dopato....dopato...ecco perchè vai forte, no?.:rosik:
Anche io cerco di fare lo stesso...ma a periodi.
io sabato ho tagliato l'erba col decespugliatore 5 ore; alla fine tremava anche il cervello e braccia a pezzi. In seguito 2h30 di mtb su strada 55 km 1380 disl abbastanza a pezzi
ieri 1h di rullo e pranzo di festa di compleanno (lasagne arrosto gelato, vino)
peso di stamattina 65,9
come a dire che faccia 3,5 o 7 h di bici nel we cambia na sega..
ieri 1h di rullo e pranzo di festa di compleanno (lasagne arrosto gelato, vino)
peso di stamattina 65,9
come a dire che faccia 3,5 o 7 h di bici nel we cambia na sega..
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
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- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ottimo Folin, alla fine hai fatto quello che ti dicava la testa.
Le gambe di marmo nel 2° step di corsa ci stanno perchè non sei abituato ad alternare corsa e bici nello stesso allenamento (sbaglio?) e perchè non bisogna partire forte...ma gradualmente altrimenti ti imballi e trovi mai il ritmo (provato qualche volta, gambe di marmo
), infatti fermarti e pisssiare ti ha fatto bene.
Le gambe di marmo nel 2° step di corsa ci stanno perchè non sei abituato ad alternare corsa e bici nello stesso allenamento (sbaglio?) e perchè non bisogna partire forte...ma gradualmente altrimenti ti imballi e trovi mai il ritmo (provato qualche volta, gambe di marmo
), infatti fermarti e pisssiare ti ha fatto bene.
Cari esperti del carboidrato,
avendo (qausi) raggiunto il peso forma stagionale e' quasi l'ora di cominciare ad aumentare la quota di carboidrati, dato che al momento durante la settimana mangio solo frutta durante il giorno e 50 grammi di pasta la sera.
Volendo aumentare la quota di carboidrati a pranzo, cosa mi consigliate considerando che mangio in ufficio e quindi cose che vengono da una scatola hanno un vantaggio in termini di praticita'?
Grazie.
avendo (qausi) raggiunto il peso forma stagionale e' quasi l'ora di cominciare ad aumentare la quota di carboidrati, dato che al momento durante la settimana mangio solo frutta durante il giorno e 50 grammi di pasta la sera.
Volendo aumentare la quota di carboidrati a pranzo, cosa mi consigliate considerando che mangio in ufficio e quindi cose che vengono da una scatola hanno un vantaggio in termini di praticita'?
Grazie.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Ma tu insegui il dimagrimento?. A questo ti riferisci?.
Se carichi troppo e sempre "forse" sei sempre pieno di cortisolo e ritenzione....credo!.
Rilassati/riposati/scarica e goditi la vita posse
Dark LAdy, perchè non prendi in considerazione di rimanere uguale durante il giorno e di aumentarli MOLTO dopo gli allenamenti? usando patate (che puoi lessare anche prima) o aumentando di un bel po' la pasta?
Pasta e patate.
Mi fai venire una crisi di identita', ma ho controllato sono ancora un "Lord" ... Dark Lord.
Quindi fare quello che facevo gli anni scorsi, passando fa 50 a 80 e poi in estate a 150 grammi di pasta la sera dopo l'allenamento?
E' che non vorrei che stessi mangiando troppo poco, o per meglio dire che abbia una dietra troppo squilibrata tra durante la settimana dove cosi mangio:
Colazione 105 grammi di cereali + 400cc latte scremato
Pranzo 150 grammi fesa tacchino e 2 mele
Spuntino pre allenamento 1 mela
Sera 50 (poi 80 e poi 150) grammi pasta + mela + banana + yogurth magro + 200 grammi pesce scondito
Poi nel w/e invece mangio a volte fino a sentirmi pesante per il lungo/gara del giorno dopo.
... Dark Lord.Quindi fare quello che facevo gli anni scorsi, passando fa 50 a 80 e poi in estate a 150 grammi di pasta la sera dopo l'allenamento?
E' che non vorrei che stessi mangiando troppo poco, o per meglio dire che abbia una dietra troppo squilibrata tra durante la settimana dove cosi mangio:
Colazione 105 grammi di cereali + 400cc latte scremato
Pranzo 150 grammi fesa tacchino e 2 mele
Spuntino pre allenamento 1 mela
Sera 50 (poi 80 e poi 150) grammi pasta + mela + banana + yogurth magro + 200 grammi pesce scondito
Poi nel w/e invece mangio a volte fino a sentirmi pesante per il lungo/gara del giorno dopo.
Mi fai venire una crisi di identita', ma ho controllato sono ancora un "Lord"
Quindi fare quello che facevo gli anni scorsi, passando fa 50 a 80 e poi in estate a 150 grammi di pasta la sera dopo l'allenamento?
E' che non vorrei che stessi mangiando troppo poco, o per meglio dire che abbia una dietra troppo squilibrata tra durante la settimana dove cosi mangio:
Colazione 105 grammi di cereali + 400cc latte scremato
Pranzo 150 grammi fesa tacchino e 2 mele
Spuntino pre allenamento 1 mela
Sera 50 (poi 80 e poi 150) grammi pasta + mela + banana + yogurth magro + 200 grammi pesce scondito
Poi nel w/e invece mangio a volte fino a sentirmi pesante per il lungo/gara del giorno dopo.
Secondo me se sei abituato così, non farei grosse modifiche.
Se i carboidrati ti sembrano sufficienti, va bene così.
Piuttosto, se hai sensazione di fame, e quella è la tua dieta potresti aumentare il tacchino e il pesce.
Presumendo che durante l'allenamento tu non mangi, giusto? E non usi integratori, giusto?
Allora ieri prima MF dell'anno e spt.prima a regime low carb.A dir la verita' oltre alle paure derivate da una settimana tribolata come condizioni fisiche/psichiche,si sono sommate anche quelle derivanti dal meteo non troppo clemente(Valdagno e Schio urinal de Dio).
Allora colazione ore 7 con 5 tuorli+80gr di cocco nocciole e un po' di ciocco fondente,cuocio gli albumi con un po' cannella,e via si parte.
Non vi dico cosa avevo nelle tasche x la paura di restare a secco,anzi ve lo dico:3 fruttini,250 miele,5 fette di ananas disidratato,80 gr ca di banana dis.2 barrette energetiche.Comincia la gara,e dopo 20 km si va di miele,dopo altri 20 fruttino,e cosi' via ogni 20 km....praticamente avevo roba in tasca x 5-600 km!!
Al termine mi catapulto al ristoro mi slappo 5 banane e via di corsa in macchina x ricarica di vitargo 80-90 gr(non ricordo bene)e via a casa dove mi faccio un 2 piatti di minestrone con mega birozza!!
Sensazioni:zero ingolfamenti alla partenza(3 ore bastano e avanzano x digerire la malta gialla)e spt i km che mi sono prefisso x andare di cho durante sono giusti!!
Riguardo alla prestazione sportiva.....be' le mie velleita' non son certo di vittoria o di piazzamento d'onore!!!ma va bene cosi'!!l'importante e' piu' che mai vivere la giornata,e tornare a casa dove ti aspettano i tuoi cari...ogni riferimento a fatto di triste cronaca e' puramente voluto e dovuto!
,si sono sommate anche quelle derivanti dal meteo non troppo clemente(Valdagno e Schio urinal de Dio).Allora colazione ore 7 con 5 tuorli+80gr di cocco nocciole e un po' di ciocco fondente,cuocio gli albumi con un po' cannella,e via si parte.
Non vi dico cosa avevo nelle tasche x la paura di restare a secco,anzi ve lo dico:3 fruttini,250 miele,5 fette di ananas disidratato,80 gr ca di banana dis.2 barrette energetiche.Comincia la gara,e dopo 20 km si va di miele,dopo altri 20 fruttino,e cosi' via ogni 20 km....praticamente avevo roba in tasca x 5-600 km!!
Al termine mi catapulto al ristoro mi slappo 5 banane e via di corsa in macchina x ricarica di vitargo 80-90 gr(non ricordo bene)e via a casa dove mi faccio un 2 piatti di minestrone con mega birozza!!
Sensazioni:zero ingolfamenti alla partenza(3 ore bastano e avanzano x digerire la malta gialla)e spt i km che mi sono prefisso x andare di cho durante sono giusti!!
Riguardo alla prestazione sportiva.....be' le mie velleita' non son certo di vittoria o di piazzamento d'onore!!!ma va bene cosi'!!l'importante e' piu' che mai vivere la giornata,e tornare a casa dove ti aspettano i tuoi cari...ogni riferimento a fatto di triste cronaca e' puramente voluto e dovuto!
- Stato