Test Conconi, incremento di circa 40 watt

[ciclotrainer]

Questi sono i miei dati della prima tappa, miglioramenti nella potenza media e nella normalizzata rispetto allo scorso anno, a fronte tra l'altro di un dislivello inferiore, aumento delle rpm medie, abbassamentodella frequenza cardiaca media, aumento della massima, i 175bpm non li vedevo sul display da almeno 10 anni. Torque media -1.5 punti, o risparmiato forza, frequenze rpm sui picchi medi di potenza molto elevate anche su pendenze impegnative, 33.1 km/h di media.
Non conosco ancora il piazzamento, ma ho avuto un problema a circa 5km dall'arrivo e sono stato raggiunto da un gruppo che avevo staccato nsieme ad altri sull'ultima salita, ma un amico che l'anno scorso mi era arrivato parecchio davanti oggi è arrivato dopo 10 minuti.

Lap 1 (2:47:49.84):
Duration: 2:47:49
Work: 2272 kJ
TSS: 228.6 (intensity factor 0.906)
Norm Power: 272
VI: 1.2
Pw:HR: 2.71%
Pa:HR: 14.9%
Distance: 92.44 km
Elevation Gain: 1254 m
Elevation Loss: 1260 m
Grade: -0.0 % (-8 m)
Min Max Avg
Power: 1 625 226 watts
Heart Rate: 115 175 140 bpm
Cadence: 3 128 85 rpm
Speed: 5.3 70.7 33.1 kph
Pace 0:51 11:19 1:49 min/km
Altitude: -5 214 55 m
Crank Torque: 0 171.8 26.0 N-m

Entire workout (226 watts):
Duration: 2:47:49
Work: 2272 kJ
TSS: 228.6 (intensity factor 0.906)
Norm Power: 272
VI: 1.2
Pw:HR: 2.88%
Pa:HR: 14.9%
Distance: 92.44 km
Elevation Gain: 1252 m
Elevation Loss: 1259 m
Grade: -0.0 % (-8 m)
Min Max Avg
Power: 1 625 226 watts
Heart Rate: 115 175 140 bpm
Cadence: 3 128 85 rpm
Speed: 5.3 70.7 33.1 kph
Pace 0:51 11:19 1:49 min/km
Altitude: -5 214 55 m
Crank Torque: 0 171.8 26.0 N-m

Peak 5s (585 watts):
Duration: 0:05
Work: 2 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -4.48%
Pa:HR: -5.67%
Distance: 40 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.6 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 580 606 585 watts
Heart Rate: 134 134 134 bpm
Cadence: 94 95 94 rpm
Speed: 28.2 29.8 28.5 kph
Pace 2:01 2:08 2:06 min/km
Altitude: -3 -3 -3 m
Crank Torque: 58.9 60.9 59.3 N-m

Peak 10s (574 watts):
Duration: 0:10
Work: 5 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 3.93%
Pa:HR: -7.22%
Distance: 82 m
Elevation Gain: 5 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.6 % (6 m)
Min Max Avg
Power: 511 606 574 watts
Heart Rate: 134 134 134 bpm
Cadence: 94 96 95 rpm
Speed: 28.2 30.6 29.6 kph
Pace 1:58 2:08 2:02 min/km
Altitude: -3 1 -1 m
Crank Torque: 50.8 60.9 57.6 N-m

Peak 20s (490 watts):
Duration: 0:21
Work: 10 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -5.47%
Pa:HR: -0.9%
Distance: 82 m
Elevation Gain: 8 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 13.8 % (11 m)
Min Max Avg
Power: 442 541 490 watts
Heart Rate: 135 141 138 bpm
Cadence: 77 89 81 rpm
Speed: 13.6 15 14.1 kph
Pace 4:00 4:25 4:16 min/km
Altitude: 20 28 23 m
Crank Torque: 51.4 65.4 57.7 N-m

Peak 30s (484 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -4.63%
Pa:HR: -2.85%
Distance: 113 m
Elevation Gain: 12 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 13.6 % (15 m)
Min Max Avg
Power: 442 541 484 watts
Heart Rate: 131 141 136 bpm
Cadence: 73 89 79 rpm
Speed: 12.3 15 13.6 kph
Pace 4:00 4:53 4:25 min/km
Altitude: 13 28 21 m
Crank Torque: 51.4 65.4 58.4 N-m

Peak 1min (436 watts):
Duration: 1:01
Work: 26 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 24.97%
Pa:HR: -27.14%
Distance: 265 m
Elevation Gain: 24 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 9.7 % (26 m)
Min Max Avg
Power: 330 541 436 watts
Heart Rate: 130 146 140 bpm
Cadence: 70 96 84 rpm
Speed: 12.3 19.2 15.6 kph
Pace 3:08 4:53 3:50 min/km
Altitude: 13 38 26 m
Crank Torque: 34.6 65.4 50.2 N-m

Peak 2min (376 watts):
Duration: 2:02
Work: 45 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 32.56%
Pa:HR: -13.99%
Distance: 571 m
Elevation Gain: 41 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.8 % (44 m)
Min Max Avg
Power: 41 541 376 watts
Heart Rate: 129 152 144 bpm
Cadence: 67 103 86 rpm
Speed: 12.3 27 16.8 kph
Pace 2:13 4:53 3:34 min/km
Altitude: 12 53 34 m
Crank Torque: 4.4 65.4 42.5 N-m

Peak 5min (348 watts):
Duration: 5:02
Work: 104 kJ
TSS: 12.6 (intensity factor 1.224)
Norm Power: 367
VI: 1.06
Pw:HR: 19.02%
Pa:HR: -18.57%
Distance: 1.625 km
Elevation Gain: 91 m
Elevation Loss: 3 m
Grade: 5.7 % (93 m)
Min Max Avg
Power: 1 541 348 watts
Heart Rate: 129 156 150 bpm
Cadence: 56 103 87 rpm
Speed: 12.3 29.4 19.4 kph
Pace 2:02 4:53 3:06 min/km
Altitude: 12 102 60 m
Crank Torque: 0 65.4 38.6 N-m

Peak 10min (299 watts):
Duration: 10:00
Work: 179 kJ
TSS: 20.5 (intensity factor 1.11)
Norm Power: 333
VI: 1.11
Pw:HR: 12.68%
Pa:HR: 0.88%
Distance: 5.954 km
Elevation Gain: 137 m
Elevation Loss: 110 m
Grade: 0.4 % (27 m)
Min Max Avg
Power: 2 557 299 watts
Heart Rate: 138 155 149 bpm
Cadence: 6 124 91 rpm
Speed: 18.7 70.7 35.7 kph
Pace 0:51 3:13 1:41 min/km
Altitude: -1 59 24 m
Crank Torque: 0 63.7 31.2 N-m

Peak 20min (256 watts):
Duration: 20:01
Work: 307 kJ
TSS: 36 (intensity factor 1.041)
Norm Power: 312
VI: 1.22
Pw:HR: 24.13%
Pa:HR: -10.67%
Distance: 12.703 km
Elevation Gain: 211 m
Elevation Loss: 204 m
Grade: 0.0 % (6 m)
Min Max Avg
Power: 2 557 256 watts
Heart Rate: 137 175 147 bpm
Cadence: 4 124 86 rpm
Speed: 17.7 70.7 38.1 kph
Pace 0:51 3:23 1:35 min/km
Altitude: -1 59 22 m
Crank Torque: 0 77.7 27.8 N-m

Peak 30min (251 watts):
Duration: 30:01
Work: 451 kJ
TSS: 46.7 (intensity factor 0.966)
Norm Power: 290
VI: 1.16
Pw:HR: 13.56%
Pa:HR: 1.85%
Distance: 15.589 km
Elevation Gain: 292 m
Elevation Loss: 159 m
Grade: 0.9 % (134 m)
Min Max Avg
Power: 2 553 251 watts
Heart Rate: 115 156 144 bpm
Cadence: 3 119 85 rpm
Speed: 16 62.6 31.2 kph
Pace 0:58 3:45 1:56 min/km
Altitude: 6 156 89 m
Crank Torque: 0 171.8 29.2 N-m

Peak 60min (238 watts):
Duration: 1:00:01
Work: 858 kJ
TSS: 90.3 (intensity factor 0.95)
Norm Power: 285
VI: 1.2
Pw:HR: -6.11%
Pa:HR: 11.42%
Distance: 33.055 km
Elevation Gain: 494 m
Elevation Loss: 352 m
Grade: 0.4 % (146 m)
Min Max Avg
Power: 1 625 238 watts
Heart Rate: 115 156 142 bpm
Cadence: 3 128 86 rpm
Speed: 12.3 62.6 33.0 kph
Pace 0:58 4:53 1:49 min/km
Altitude: -5 156 62 m
Crank Torque: 0 171.8 27.5 N-m

Prodotti bici scontati

 

[eocman]

Non conosco ancora il piazzamento, ma ho avuto un problema a circa 5km dall'arrivo e sono stato raggiunto da un gruppo che avevo staccato nsieme ad altri sull'ultima salita, ma un amico che l'anno scorso mi era arrivato parecchio davanti oggi è arrivato dopo 10 minuti.

Complimenti Antonio, mi sembrano ottimi progressi.
Gianmarco

 

[ciclotrainer]

Complimenti Antonio, mi sembrano ottimi progressi.
Gianmarco

Grazie. Cmq il piazzamento è stato 209° nella MF (460 partecipanti), considerando solo i girini dovrei essere 112° e 16° di cat., ma ho perso almeno 30 posizioni solo nell'ultimo chilometro.
Vediamo domani, il recupero mi sembra discreto, oggi sono partito con +12.7 di TSB, domani chiramente sarò basso ma anche gli altri.

 

[ciclotrainer]

Questi i dati della seconda tappa, calo di potenza complessivo, ero un pò stanco e inoltre nella partenza veloce ero un pò indietro, cmq sono riuscito ad entrare nel terzo gruppo, sull prima salita sono riuscito a tenere i 290watts medi ma era poco meno di 3km, sulla seconda salita non avevo più potenza disponibile ma era anche +lunga, poco più di 5km l'ho fatta intorno a 255watts mi sono staccato, insieme a me altri 5 sventurati, ma per fortuna con un passista forte che aspettava un amico più stanco, per cui alla fine ci ha portato al traguardo a velocità accettabile, anche oggi media di 33.1 km/h con poco meno di 900mt dislv.
Incredibile quello che stava accadendo ai 500mt finali, escono contemporaneamente una signora da destra in retromarcia, ed un'altra da sinistra da un'incrocio, siamo passati miracolosamente tra le due auto, la prima signora secondo me era la stessa che nel 2008 sullo stesso arrivo di Santa Teresa aveva provocato un incidente con il gruppo principale lanciato allo sprint e conseguente caduta generale.

Entire workout (213 watts):
Duration: 2:14:25
Work: 1716 kJ
TSS: 156.2 (intensity factor 0.837)
Norm Power: 251
VI: 1.18
Pw:HR: 3.52%
Pa:HR: 6.37%
Distance: 74.134 km
Elevation Gain: 881 m
Elevation Loss: 882 m
Grade: 0.0 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 1 585 213 watts
Heart Rate: 70 149 131 bpm
Cadence: 4 117 85 rpm
Speed: 0.5 75.2 33.1 kph
Pace 0:48 120:00 1:49 min/km
Altitude: 10 422 129 m
Crank Torque: 0 137.4 25.0 N-m

Peak 5s (559 watts):
Duration: 0:06
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -0.12%
Pa:HR: -1.24%
Distance: 86 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.6 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 553 564 559 watts
Heart Rate: 107 109 108 bpm
Cadence: 104 116 110 rpm
Speed: 51 52.6 51.8 kph
Pace 1:08 1:11 1:09 min/km
Altitude: 14 14 14 m
Crank Torque: 45.5 51.8 48.7 N-m

Peak 10s (527 watts):
Duration: 0:12
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 15.29%
Pa:HR: -0.46%
Distance: 177 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.5 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 487 564 527 watts
Heart Rate: 107 114 111 bpm
Cadence: 104 116 109 rpm
Speed: 51 54.9 53.1 kph
Pace 1:06 1:11 1:08 min/km
Altitude: 13 14 13 m
Crank Torque: 43.4 51.8 46.4 N-m

Peak 20s (449 watts):
Duration: 0:20
Work: 8 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 13.33%
Pa:HR: 15.29%
Distance: 149 m
Elevation Gain: 5 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.4 % (8 m)
Min Max Avg
Power: 366 585 449 watts
Heart Rate: 125 129 127 bpm
Cadence: 89 98 93 rpm
Speed: 23.5 30.7 26.9 kph
Pace 1:57 2:33 2:14 min/km
Altitude: 17 25 21 m
Crank Torque: 38.8 57 46.0 N-m

Peak 30s (420 watts):
Duration: 0:31
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 25.65%
Pa:HR: 23.45%
Distance: 215 m
Elevation Gain: 13 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.5 % (14 m)
Min Max Avg
Power: 321 585 420 watts
Heart Rate: 125 132 128 bpm
Cadence: 76 98 88 rpm
Speed: 20.1 30.7 25.0 kph
Pace 1:57 2:59 2:24 min/km
Altitude: 17 30 24 m
Crank Torque: 38.8 57 45.2 N-m

Peak 1min (351 watts):
Duration: 1:01
Work: 21 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 21.51%
Pa:HR: -19.84%
Distance: 583 m
Elevation Gain: 7 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.1 % (13 m)
Min Max Avg
Power: 287 444 351 watts
Heart Rate: 137 142 140 bpm
Cadence: 93 107 99 rpm
Speed: 29.7 39 34.4 kph
Pace 1:32 2:01 1:45 min/km
Altitude: 50 59 55 m
Crank Torque: 25.6 44.1 33.9 N-m

Peak 2min (344 watts):
Duration: 2:00
Work: 41 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 11.49%
Pa:HR: 23.52%
Distance: 694 m
Elevation Gain: 35 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.7 % (40 m)
Min Max Avg
Power: 246 446 344 watts
Heart Rate: 122 143 135 bpm
Cadence: 63 99 84 rpm
Speed: 15.1 27 20.8 kph
Pace 2:13 3:58 2:53 min/km
Altitude: 20 58 39 m
Crank Torque: 30.1 47.9 39.1 N-m

Peak 5min (318 watts):
Duration: 5:00
Work: 95 kJ
TSS: 9.3 (intensity factor 1.054)
Norm Power: 316
VI: 1
Pw:HR: 16.57%
Pa:HR: 11.59%
Distance: 1.635 km
Elevation Gain: 85 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.3 % (87 m)
Min Max Avg
Power: 232 446 318 watts
Heart Rate: 122 147 141 bpm
Cadence: 63 100 86 rpm
Speed: 15.1 27 19.6 kph
Pace 2:13 3:58 3:03 min/km
Altitude: 20 105 65 m
Crank Torque: 24.9 47.9 35.4 N-m

Peak 10min (283 watts):
Duration: 10:00
Work: 169 kJ
TSS: 15.4 (intensity factor 0.963)
Norm Power: 289
VI: 1.02
Pw:HR: 10.66%
Pa:HR: 19.77%
Distance: 2.935 km
Elevation Gain: 139 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.8 % (140 m)
Min Max Avg
Power: 40 408 283 watts
Heart Rate: 121 149 140 bpm
Cadence: 52 109 80 rpm
Speed: 11 38.3 17.6 kph
Pace 1:34 5:27 3:24 min/km
Altitude: 173 314 245 m
Crank Torque: 4.4 47.9 34.3 N-m

Peak 20min (258 watts):
Duration: 20:04
Work: 311 kJ
TSS: 27.8 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 273
VI: 1.06
Pw:HR: 16.14%
Pa:HR: -13.84%
Distance: 5.971 km
Elevation Gain: 274 m
Elevation Loss: 85 m
Grade: 3.1 % (187 m)
Min Max Avg
Power: 1 408 258 watts
Heart Rate: 123 149 139 bpm
Cadence: 8 102 76 rpm
Speed: 11 58 17.9 kph
Pace 1:02 5:27 3:22 min/km
Altitude: 175 365 277 m
Crank Torque: 0 49.7 32.7 N-m

Peak 30min (245 watts):
Duration: 30:04
Work: 441 kJ
TSS: 38.9 (intensity factor 0.881)
Norm Power: 264
VI: 1.08
Pw:HR: 11.31%
Pa:HR: 1.21%
Distance: 10.248 km
Elevation Gain: 357 m
Elevation Loss: 109 m
Grade: 2.4 % (248 m)
Min Max Avg
Power: 1 408 245 watts
Heart Rate: 121 149 136 bpm
Cadence: 5 110 79 rpm
Speed: 11 58 20.5 kph
Pace 1:02 5:27 2:56 min/km
Altitude: 132 380 264 m
Crank Torque: 0 137.4 30.3 N-m

Peak 60min (230 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 828 kJ
TSS: 73.2 (intensity factor 0.856)
Norm Power: 257
VI: 1.12
Pw:HR: -5.59%
Pa:HR: 34.55%
Distance: 24.928 km
Elevation Gain: 562 m
Elevation Loss: 171 m
Grade: 1.6 % (389 m)
Min Max Avg
Power: 1 510 230 watts
Heart Rate: 118 149 134 bpm
Cadence: 5 113 83 rpm
Speed: 11 58 24.9 kph
Pace 1:02 5:27 2:24 min/km
Altitude: 18 422 201 m
Crank Torque: 0 137.4 27.3 N-m

 

[RicziO]

Bene dai, continua così. Postale tutte le tappe che poi le commentiamo insieme. Non ho la minima idea di cosa voglia dire correre tutti i giorni. Beato te che trovi il tempo, mi piacerebbe un giorno fare un'esperienza simile anche a me.
Ciao,
Riccardo

 

[italianjet]

Certo che questo giro deve essere una vera figata !!!!
In piu' sono curioso di vedere quanti Watt ti "regalera'" quando torni a casa ...
Ciao ciao

 

[ciclotrainer]

Certo che questo giro deve essere una vera figata !!!!
In piu' sono curioso di vedere quanti Watt ti "regalera'" quando torni a casa ...
Ciao ciao

I milioramenti saranno effettivi dopo circa 10gg dalla fine del giro, dopo il giro farò allenamenti mirati per le crono, ma almeno una seduta per la salita, in genere tra giugno e i primi 10gg di luglio sono sempre il mio periodo di forma migliore.

 

[ciclotrainer]

Oggi sono rimasto sui valori di ieri, però media più bassa perchè c'era più ento contrario, e perchè sono rimato con un gruppo che andava meno, c'erano anche quasi tutte le donne, almeno 6-7, cmq non c'era accordo e qudi non siamo riusciti a rientrare su nessun gruppo, per lunghi tratti hanno anche lasciato in testa le donne. In salita ero tra i più forti per cui immaginate gli altri, sull'ultima salita metà del gruppo hanno mollato, le donne salivano bene e sono rimaste tutte. Sui saliscendi finali ho tentato una fuga approfittando di un falso piano, ma miracolosamente hanno trovato l'accordo per inseguirmi, mi hanno ripreso ai 10km.
All'arrivo non era segnalato nemmeno l'ultimo chilometro diversamente sarei andato via, ma sul traguardo ero chiuso, credo di aver fatto il 5° o 6° del mio gruppetto.
Alla fine dei conti la partenza decide molto, secondo me troppo, anche per gli altri, dovrebbe essere data con criteri diversi.
Questi i dati:

Entire workout (213 watts):
Duration: 2:22:55
Work: 1823 kJ
TSS: 163.2 (intensity factor 0.829)
Norm Power: 249
VI: 1.17
Pw:HR: 4.53%
Pa:HR: -8.96%
Distance: 73.843 km
Elevation Gain: 841 m
Elevation Loss: 849 m
Grade: -0.0 % (-9 m)
Min Max Avg
Power: 1 695 213 watts
Heart Rate: 103 150 131 bpm
Cadence: 3 129 84 rpm
Speed: 10.3 70.4 31.0 kph
Pace 0:51 5:50 1:56 min/km
Altitude: -2 314 90 m
Crank Torque: 0 186.7 25.1 N-m

Peak 5s (676 watts):
Duration: 0:06
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -3.13%
Pa:HR: -5.95%
Distance: 77 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.4 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 646 695 676 watts
Heart Rate: 135 137 136 bpm
Cadence: 102 110 106 rpm
Speed: 43.6 48.1 46.0 kph
Pace 1:15 1:23 1:18 min/km
Altitude: 12 13 12 m
Crank Torque: 60.3 61.9 60.9 N-m

Peak 10s (631 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 1.87%
Pa:HR: 5.04%
Distance: 108 m
Elevation Gain: 4 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.5 % (5 m)
Min Max Avg
Power: 607 668 631 watts
Heart Rate: 130 133 132 bpm
Cadence: 85 89 87 rpm
Speed: 37.5 39.3 38.7 kph
Pace 1:32 1:36 1:33 min/km
Altitude: 104 108 106 m
Crank Torque: 65.1 71.6 68.9 N-m

Peak 20s (551 watts):
Duration: 0:21
Work: 11 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 27.55%
Pa:HR: 14.59%
Distance: 214 m
Elevation Gain: 7 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.4 % (9 m)
Min Max Avg
Power: 401 668 551 watts
Heart Rate: 130 140 135 bpm
Cadence: 84 99 89 rpm
Speed: 32.6 39.3 36.6 kph
Pace 1:32 1:50 1:38 min/km
Altitude: 104 112 108 m
Crank Torque: 42.7 71.6 59.3 N-m

Peak 30s (479 watts):
Duration: 0:32
Work: 15 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 30.85%
Pa:HR: 20.65%
Distance: 321 m
Elevation Gain: 10 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.4 % (11 m)
Min Max Avg
Power: 296 668 479 watts
Heart Rate: 128 141 135 bpm
Cadence: 84 99 89 rpm
Speed: 31.4 41.8 36.2 kph
Pace 1:26 1:55 1:40 min/km
Altitude: 103 113 109 m
Crank Torque: 31.7 71.6 51.4 N-m

Peak 1min (387 watts):
Duration: 1:02
Work: 23 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 11.7%
Pa:HR: 18.8%
Distance: 266 m
Elevation Gain: 20 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 8.6 % (23 m)
Min Max Avg
Power: 339 457 387 watts
Heart Rate: 128 138 133 bpm
Cadence: 70 84 77 rpm
Speed: 13.7 17.6 15.4 kph
Pace 3:25 4:23 3:53 min/km
Altitude: 14 35 24 m
Crank Torque: 41 60.6 48.3 N-m

Peak 2min (350 watts):
Duration: 2:01
Work: 42 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 21.59%
Pa:HR: 9.86%
Distance: 580 m
Elevation Gain: 37 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.7 % (39 m)
Min Max Avg
Power: 197 457 350 watts
Heart Rate: 125 140 134 bpm
Cadence: 69 97 81 rpm
Speed: 13.7 25.2 17.2 kph
Pace 2:23 4:23 3:29 min/km
Altitude: 6 44 28 m
Crank Torque: 20.4 60.6 41.9 N-m

Peak 5min (327 watts):
Duration: 5:03
Work: 99 kJ
TSS: 10.8 (intensity factor 1.134)
Norm Power: 340
VI: 1.04
Pw:HR: -0.67%
Pa:HR: 33.26%
Distance: 1.435 km
Elevation Gain: 87 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.2 % (89 m)
Min Max Avg
Power: 174 457 327 watts
Heart Rate: 125 149 140 bpm
Cadence: 68 101 82 rpm
Speed: 11.8 30.4 17.1 kph
Pace 1:58 5:05 3:31 min/km
Altitude: 6 94 50 m
Crank Torque: 16.9 60.6 38.9 N-m

Peak 10min (284 watts):
Duration: 10:02
Work: 171 kJ
TSS: 18.1 (intensity factor 1.04)
Norm Power: 312
VI: 1.1
Pw:HR: 24.69%
Pa:HR: -52.47%
Distance: 4.16 km
Elevation Gain: 119 m
Elevation Loss: 62 m
Grade: 1.3 % (56 m)
Min Max Avg
Power: 3 642 284 watts
Heart Rate: 122 150 141 bpm
Cadence: 38 129 84 rpm
Speed: 11.8 54.2 24.9 kph
Pace 1:06 5:05 2:25 min/km
Altitude: -0 117 68 m
Crank Torque: 0 81.3 32.9 N-m

Peak 20min (247 watts):
Duration: 20:02
Work: 296 kJ
TSS: 31 (intensity factor 0.963)
Norm Power: 289
VI: 1.17
Pw:HR: 23.16%
Pa:HR: -105.58%
Distance: 10.536 km
Elevation Gain: 129 m
Elevation Loss: 116 m
Grade: 0.1 % (14 m)
Min Max Avg
Power: 3 642 247 watts
Heart Rate: 113 150 138 bpm
Cadence: 10 129 88 rpm
Speed: 11.8 54.2 31.6 kph
Pace 1:06 5:05 1:54 min/km
Altitude: -2 117 42 m
Crank Torque: 0 185.2 28.2 N-m

Peak 30min (233 watts):
Duration: 30:02
Work: 419 kJ
TSS: 42.4 (intensity factor 0.92)
Norm Power: 276
VI: 1.19
Pw:HR: 13.05%
Pa:HR: -16.82%
Distance: 15.806 km
Elevation Gain: 151 m
Elevation Loss: 119 m
Grade: 0.2 % (36 m)
Min Max Avg
Power: 3 642 233 watts
Heart Rate: 122 150 136 bpm
Cadence: 10 129 89 rpm
Speed: 11.8 54.2 31.6 kph
Pace 1:06 5:05 1:54 min/km
Altitude: -0 117 33 m
Crank Torque: 0 185.2 25.9 N-m

Peak 60min (228 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 821 kJ
TSS: 76.5 (intensity factor 0.874)
Norm Power: 262
VI: 1.15
Pw:HR: -0.64%
Pa:HR: 10.84%
Distance: 29.295 km
Elevation Gain: 403 m
Elevation Loss: 278 m
Grade: 0.4 % (127 m)
Min Max Avg
Power: 1 642 228 watts
Heart Rate: 118 150 133 bpm
Cadence: 4 129 86 rpm
Speed: 11.8 58.9 29.3 kph
Pace 1:01 5:05 2:03 min/km
Altitude: -2 154 64 m
Crank Torque: 0 186.7 26.3 N-m

 

[saurox]

.
taglio
.
Alla fine dei conti la partenza decide molto, secondo me troppo, anche per gli altri, dovrebbe essere data con criteri diversi.

.
taglio

E si nel GF la partenza è molto determinante sul piazzamento finale, se riesci a entrare nel gruppo giusto sei a metà dell'opera, oi dipende dal percorso, dall'accordo nel gruppo e da mille altre cose, ma la tua posizione in partenza è un elemento essenziale per determinare o meno certe possibiltà di piazzamento.

 

[ciclotrainer]

Oggi tappa per me troppo complicata, arrivo in salita sul Limbara, impossibile con il 39.
Cmq ho deciso di salvare la gamba, dopo i primi 40' a tutta (271 watts normalizzati, bpm max 177), visto che non ero riuscito a sostituire la guarnitura (l'assistenza shimano non aveva la chiave isis!!!), ho deciso di fare una salita di forza resistente da 40', le odio ma non avevo altra scelta, spero che mi torni utile per la crono di sabato, a fine gara stavo bene, gambe discrete.
Questi i dati

Salita Limbara SFR (0:41:28.96):
Duration: 41:28
Work: 465 kJ
TSS: 29.3 (intensity factor 0.652)
Norm Power: 196
VI: 1.04
Pw:HR: 14.28%
Pa:HR: -13.07%
Distance: 6.037 km
Elevation Gain: 472 m
Elevation Loss: 3 m
Grade: 7.8 % (469 m)
Min Max Avg
Power: 29 292 187 watts
Heart Rate: 102 128 121 bpm
Cadence: 25 93 48 rpm
Speed: 0 35.5 8.7 kph
Pace 1:41 0:00 6:52 min/km
Altitude: 585 1058 837 m
Crank Torque: 0 68.8 38.7 N-m

Entire workout (187 watts):
Duration: 2:36:24
Work: 1752 kJ
TSS: 150.3 (intensity factor 0.761)
Norm Power: 228
VI: 1.22
Pw:HR: 9.05%
Pa:HR: 42.37%
Distance: 56.193 km
Elevation Gain: 1329 m
Elevation Loss: 839 m
Grade: 0.9 % (490 m)
Min Max Avg
Power: 1 637 187 watts
Heart Rate: 87 177 120 bpm
Cadence: 2 121 65 rpm
Speed: 0 73 21.6 kph
Pace 0:49 0:00 2:47 min/km
Altitude: 210 1058 541 m
Crank Torque: 0 133.6 29.2 N-m

Peak 5s (635 watts):
Duration: 0:05
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 1.75%
Pa:HR: 2.31%
Distance: 41 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.7 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 632 637 635 watts
Heart Rate: 102 103 102 bpm
Cadence: 100 100 100 rpm
Speed: 29.1 29.5 29.3 kph
Pace 2:02 2:04 2:03 min/km
Altitude: 546 547 547 m
Crank Torque: 60.3 60.8 60.6 N-m

Peak 10s (606 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 11.09%
Pa:HR: 2.96%
Distance: 81 m
Elevation Gain: 3 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.8 % (5 m)
Min Max Avg
Power: 577 637 606 watts
Heart Rate: 102 106 104 bpm
Cadence: 100 104 101 rpm
Speed: 28.9 29.5 29.2 kph
Pace 2:02 2:05 2:03 min/km
Altitude: 546 550 548 m
Crank Torque: 53.1 60.8 57.3 N-m

Peak 20s (546 watts):
Duration: 0:21
Work: 11 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 25.41%
Pa:HR: -6.18%
Distance: 184 m
Elevation Gain: 3 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.7 % (7 m)
Min Max Avg
Power: 443 637 546 watts
Heart Rate: 102 114 108 bpm
Cadence: 99 110 103 rpm
Speed: 28.9 36 31.6 kph
Pace 1:40 2:05 1:54 min/km
Altitude: 546 552 550 m
Crank Torque: 40.3 60.8 50.8 N-m

Peak 30s (500 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 19.35%
Pa:HR: -7.9%
Distance: 268 m
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.8 % (10 m)
Min Max Avg
Power: 198 637 500 watts
Heart Rate: 102 118 109 bpm
Cadence: 86 110 101 rpm
Speed: 28.7 36.6 32.2 kph
Pace 1:38 2:05 1:52 min/km
Altitude: 545 554 550 m
Crank Torque: 19.5 60.8 47.3 N-m

Peak 1min (448 watts):
Duration: 1:02
Work: 27 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 11.53%
Pa:HR: 34.8%
Distance: 640 m
Elevation Gain: 21 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.7 % (24 m)
Min Max Avg
Power: 342 566 448 watts
Heart Rate: 126 139 132 bpm
Cadence: 87 121 100 rpm
Speed: 29.7 58.4 37.1 kph
Pace 1:02 2:01 1:37 min/km
Altitude: 453 475 465 m
Crank Torque: 32 54 42.8 N-m

Peak 2min (369 watts):
Duration: 2:03
Work: 45 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 33.05%
Pa:HR: 32.63%
Distance: 1.405 km
Elevation Gain: 28 m
Elevation Loss: 3 m
Grade: 1.3 % (18 m)
Min Max Avg
Power: 151 566 369 watts
Heart Rate: 126 141 134 bpm
Cadence: 87 121 98 rpm
Speed: 29.7 67.9 41.1 kph
Pace 0:53 2:01 1:28 min/km
Altitude: 451 480 467 m
Crank Torque: 14.6 55.7 36.1 N-m
Peak 5min (301 watts):
Duration: 5:04
Work: 91 kJ
TSS: 11.4 (intensity factor 1.162)
Norm Power: 349
VI: 1.16
Pw:HR: 22.59%
Pa:HR: 7.93%
Distance: 3.544 km
Elevation Gain: 50 m
Elevation Loss: 39 m
Grade: 0.2 % (7 m)
Min Max Avg
Power: 2 566 301 watts
Heart Rate: 126 141 137 bpm
Cadence: 24 121 95 rpm
Speed: 25.9 67.9 42.0 kph
Pace 0:53 2:19 1:26 min/km
Altitude: 441 480 460 m
Crank Torque: 0 55.7 29.8 N-m

Peak 10min (272 watts):
Duration: 10:02
Work: 163 kJ
TSS: 18.8 (intensity factor 1.061)
Norm Power: 318
VI: 1.17
Pw:HR: 10.48%
Pa:HR: 29.91%
Distance: 6.456 km
Elevation Gain: 84 m
Elevation Loss: 90 m
Grade: -0.1 % (-3 m)
Min Max Avg
Power: 1 566 272 watts
Heart Rate: 104 141 134 bpm
Cadence: 3 121 91 rpm
Speed: 19.9 68.2 38.6 kph
Pace 0:53 3:01 1:33 min/km
Altitude: 441 499 469 m
Crank Torque: 0 57.6 28.1 N-m

Peak 20min (242 watts):
Duration: 20:03
Work: 290 kJ
TSS: 30.8 (intensity factor 0.96)
Norm Power: 288
VI: 1.19
Pw:HR: 10.89%
Pa:HR: 6.09%
Distance: 14.038 km
Elevation Gain: 145 m
Elevation Loss: 350 m
Grade: -1.5 % (-211 m)
Min Max Avg
Power: 1 633 242 watts
Heart Rate: 124 177 138 bpm
Cadence: 5 121 87 rpm
Speed: 17.3 73 42.0 kph
Pace 0:49 3:28 1:26 min/km
Altitude: 210 480 346 m
Crank Torque: 0 77.1 25.8 N-m

Peak 30min (231 watts):
Duration: 30:00
Work: 416 kJ
TSS: 42.3 (intensity factor 0.92)
Norm Power: 276
VI: 1.19
Pw:HR: -1.24%
Pa:HR: 24.64%
Distance: 19.702 km
Elevation Gain: 218 m
Elevation Loss: 397 m
Grade: -0.9 % (-183 m)
Min Max Avg
Power: 1 633 231 watts
Heart Rate: 124 177 136 bpm
Cadence: 5 121 86 rpm
Speed: 7.9 73 39.4 kph
Pace 0:49 7:36 1:31 min/km
Altitude: 210 480 311 m
Crank Torque: 0 77.1 25.4 N-m

Peak 60min (218 watts):
Duration: 1:00:01
Work: 783 kJ
TSS: 73.4 (intensity factor 0.857)
Norm Power: 257
VI: 1.18
Pw:HR: 3.14%
Pa:HR: 49.76%
Distance: 29.599 km
Elevation Gain: 505 m
Elevation Loss: 542 m
Grade: -0.1 % (-34 m)
Min Max Avg
Power: 1 633 218 watts
Heart Rate: 102 177 130 bpm
Cadence: 3 121 74 rpm
Speed: 7.2 73 29.6 kph
Pace 0:49 8:20 2:02 min/km
Altitude: 210 499 365 m
Crank Torque: 0 108.4 29.3 N-m

 

[senna977]

GARA QUATTRO CASTELLA
9°ASSOLUTO
6°SENIOR


Lap 1 (0:10:47.68):
Duration: 10:47
Work: 161 kJ
TSS: 18.3 (intensity factor 1.032)
Norm Power: 320
VI: 1.28
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.366 km
Elevation Gain: 57 m
Elevation Loss: 52 m
Grade: 0.0 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 0 862 250 watts
Cadence: 19 116 91 rpm
Speed: 20.9 62 41.0 kph
Pace 0:58 2:52 1:28 min/km
Altitude: 145 207 167 m
Crank Torque: 0 85.4 25.1 N-m

Lap 2 (0:10:27.33):
Duration: 10:26
Work: 151 kJ
TSS: 18.1 (intensity factor 1.021)
Norm Power: 317
VI: 1.31
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.341 km
Elevation Gain: 60 m
Elevation Loss: 58 m
Grade: 0.0 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 0 855 242 watts
Cadence: 19 115 94 rpm
Speed: 27 59.8 42.2 kph
Pace 1:00 2:13 1:25 min/km
Altitude: 145 208 166 m
Crank Torque: 0 89.3 24.2 N-m

Lap 3 (0:10:39.93):
Duration: 10:39
Work: 166 kJ
TSS: 18.4 (intensity factor 1.017)
Norm Power: 315
VI: 1.21
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.337 km
Elevation Gain: 60 m
Elevation Loss: 55 m
Grade: 0.0 % (3 m)
Min Max Avg
Power: 0 799 261 watts
Cadence: 27 115 93 rpm
Speed: 24.5 58.2 41.3 kph
Pace 1:02 2:27 1:27 min/km
Altitude: 145 208 166 m
Crank Torque: 0 76.9 26.5 N-m

Lap 4 (0:10:22.01):
Duration: 10:21
Work: 189 kJ
TSS: 18.9 (intensity factor 1.045)
Norm Power: 324
VI: 1.06
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.331 km
Elevation Gain: 59 m
Elevation Loss: 57 m
Grade: 0.0 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 0 817 305 watts
Cadence: 25 111 92 rpm
Speed: 24.4 56.3 42.5 kph
Pace 1:04 2:28 1:25 min/km
Altitude: 146 209 168 m
Crank Torque: 0 82.1 31.7 N-m

Lap 5 (0:10:51.19):
Duration: 10:50
Work: 186 kJ
TSS: 17.5 (intensity factor 0.985)
Norm Power: 305
VI: 1.06
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.328 km
Elevation Gain: 63 m
Elevation Loss: 62 m
Grade: 0.0 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 0 743 287 watts
Cadence: 34 106 92 rpm
Speed: 21.2 58.4 40.6 kph
Pace 1:02 2:50 1:29 min/km
Altitude: 147 210 168 m
Crank Torque: 0 83.4 30.2 N-m

Lap 6 (0:10:48.81):
Duration: 10:48
Work: 173 kJ
TSS: 15.2 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 285
VI: 1.07
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.341 km
Elevation Gain: 61 m
Elevation Loss: 57 m
Grade: 0.0 % (3 m)
Min Max Avg
Power: 0 699 267 watts
Cadence: 23 108 93 rpm
Speed: 23.3 59.7 40.8 kph
Pace 1:00 2:35 1:28 min/km
Altitude: 148 211 169 m
Crank Torque: 0 82.4 27.2 N-m

Lap 7 (0:09:42.70):
Duration: 9:42
Work: 155 kJ
TSS: 14 (intensity factor 0.93)
Norm Power: 288
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 6.628 km
Elevation Gain: 52 m
Elevation Loss: 34 m
Grade: 0.3 % (18 m)
Min Max Avg
Power: 0 715 268 watts
Cadence: 20 111 93 rpm
Speed: 25.7 54.9 41.0 kph
Pace 1:06 2:20 1:28 min/km
Altitude: 150 205 168 m
Crank Torque: 0 73.9 27.5 N-m

Lap 8 (0:00:01.53):
Duration: 0:01
Work: n/a
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.0 % (0 m)
Min Max Avg
Power: n/a n/a n/a watts
Cadence: n/a n/a n/a rpm
Speed: 0.1 0.1 0.1 kph
Pace 600:00 600:00 600:00 min/km
Altitude: 208 208 208 m
Crank Torque: n/a n/a n/a N-m

Entire workout (268 watts):
Duration: 1:13:40 (1:15:21)
Work: 1185 kJ
TSS: 120.9 (intensity factor 0.996)
Norm Power: 309
VI: 1.15
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 50.763 km
Elevation Gain: 415 m
Elevation Loss: 386 m
Grade: 0.1 % (29 m)
Min Max Avg
Power: 0 862 268 watts
Cadence: 19 116 93 rpm
Speed: 0.1 62 41.3 kph
Pace 0:58 600:00 1:27 min/km
Altitude: 145 211 168 m
Crank Torque: 0 89.3 27.4 N-m

Peak 5s (795 watts):
Duration: 0:05
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 61 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.6 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 772 817 795 watts
Cadence: 95 109 102 rpm
Speed: 39.9 47.1 43.7 kph
Pace 1:16 1:30 1:22 min/km
Altitude: 177 178 178 m
Crank Torque: 67.6 82.1 74.7 N-m

Peak 10s (729 watts):
Duration: 0:10
Work: 7 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 142 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.1 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 644 832 729 watts
Cadence: 93 100 97 rpm
Speed: 46.5 55.3 51.1 kph
Pace 1:05 1:17 1:11 min/km
Altitude: 171 173 172 m
Crank Torque: 61.6 85.4 71.7 N-m

Peak 20s (667 watts):
Duration: 0:20
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 199 m
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.4 % (11 m)
Min Max Avg
Power: 509 817 667 watts
Cadence: 78 95 89 rpm
Speed: 31.7 37.7 35.8 kph
Pace 1:35 1:54 1:40 min/km
Altitude: 189 199 194 m
Crank Torque: 56.5 87.6 72.0 N-m

Peak 30s (601 watts):
Duration: 0:30
Work: 18 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 295 m
Elevation Gain: 12 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.0 % (15 m)
Min Max Avg
Power: 334 817 601 watts
Cadence: 78 95 87 rpm
Speed: 30.3 37.7 35.4 kph
Pace 1:35 1:59 1:42 min/km
Altitude: 189 203 196 m
Crank Torque: 35.8 87.6 65.7 N-m

Peak 1min (514 watts):
Duration: 1:00
Work: 30 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 578 m
Elevation Gain: 26 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.8 % (28 m)
Min Max Avg
Power: 155 817 514 watts
Cadence: 73 108 90 rpm
Speed: 27.4 41.5 34.7 kph
Pace 1:27 2:11 1:44 min/km
Altitude: 179 207 192 m
Crank Torque: 18 87.6 55.0 N-m

Peak 2min (417 watts):
Duration: 2:00
Work: 49 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.201 km
Elevation Gain: 38 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.3 % (40 m)
Min Max Avg
Power: 19 817 417 watts
Cadence: 72 108 93 rpm
Speed: 27 43.4 36.0 kph
Pace 1:23 2:13 1:40 min/km
Altitude: 167 208 184 m
Crank Torque: 2.4 87.6 43.4 N-m

Peak 5min (334 watts):
Duration: 5:00
Work: 100 kJ
TSS: 10.2 (intensity factor 1.108)
Norm Power: 344
VI: 1.03
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.104 km
Elevation Gain: 60 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.0 % (61 m)
Min Max Avg
Power: 1 642 334 watts
Cadence: 25 105 90 rpm
Speed: 24.4 46.3 37.3 kph
Pace 1:18 2:28 1:37 min/km
Altitude: 148 209 170 m
Crank Torque: 0.1 73.6 36.0 N-m

Peak 10min (312 watts):
Duration: 10:00
Work: 187 kJ
TSS: 18.5 (intensity factor 1.054)
Norm Power: 327
VI: 1.05
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.042 km
Elevation Gain: 59 m
Elevation Loss: 45 m
Grade: 0.2 % (13 m)
Min Max Avg
Power: 0 817 312 watts
Cadence: 25 111 92 rpm
Speed: 24.4 56.3 42.3 kph
Pace 1:04 2:28 1:25 min/km
Altitude: 146 209 167 m
Crank Torque: 0 82.1 32.5 N-m

Peak 20min (303 watts):
Duration: 20:00
Work: 363 kJ
TSS: 35.1 (intensity factor 1.026)
Norm Power: 318
VI: 1.05
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 13.675 km
Elevation Gain: 121 m
Elevation Loss: 88 m
Grade: 0.2 % (32 m)
Min Max Avg
Power: 0 817 303 watts
Cadence: 25 111 92 rpm
Speed: 21.2 56.3 41.0 kph
Pace 1:04 2:50 1:28 min/km
Altitude: 146 210 167 m
Crank Torque: 0 83.4 31.7 N-m

Peak 30min (288 watts):
Duration: 30:00
Work: 517 kJ
TSS: 48.4 (intensity factor 0.984)
Norm Power: 305
VI: 1.06
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 20.638 km
Elevation Gain: 165 m
Elevation Loss: 148 m
Grade: 0.1 % (18 m)
Min Max Avg
Power: 0 817 288 watts
Cadence: 25 111 93 rpm
Speed: 21.2 58.4 41.3 kph
Pace 1:02 2:50 1:27 min/km
Altitude: 146 210 167 m
Crank Torque: 0 83.4 29.8 N-m

Peak 60min (275 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 991 kJ
TSS: 99.3 (intensity factor 0.997)
Norm Power: 309
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 41.111 km
Elevation Gain: 353 m
Elevation Loss: 304 m
Grade: 0.1 % (50 m)
Min Max Avg
Power: 0 855 275 watts
Cadence: 19 115 93 rpm
Speed: 21.2 59.7 41.1 kph
Pace 1:00 2:50 1:28 min/km
Altitude: 145 211 168 m
Crank Torque: 0 87.6 28.3 N-m

 

[ciclotrainer]

Oggi sfortuna nera, intanto pioggia alla partenza, poi variazine del percorso, e rottura della catena dopo 2h e 13' di gara.
Iniziale discesa, poi ho cercato di mantenere la scia del gruppo fino a quando si sono formati vari gruppetti, io avevo deciso di prendermela comoda in vista della crono di domani, al secondo giro di un circuito di 35km ho cercato di mantenere la scia dei vari gruppetti che sopraggiungevano nelle gara del lungo, al terzo di questi gruppetti ho rotto la catena, e fine.
Questi cmq i dati fino a quel momento

Entire workout (191 watts):
Duration: 2:13:09
Work: 1525 kJ
TSS: 128.1 (intensity factor 0.761)
Norm Power: 228
VI: 1.2
Pw:HR: -5.66%
Pa:HR: 6.01%
Distance: 53.949 km
Elevation Gain: 1002 m
Elevation Loss: 1022 m
Grade: -0.0 % (-20 m)
Min Max Avg
Power: 1 564 191 watts
Heart Rate: 77 144 122 bpm
Cadence: 2 140 79 rpm
Speed: 0 78 24.3 kph
Pace 0:46 0:00 2:28 min/km
Altitude: 213 635 412 m
Crank Torque: 0 202.3 23.5 N-m

Peak 5s (558 watts):
Duration: 0:06
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 0.54%
Pa:HR: 4.55%
Distance: 65 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.9 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 551 564 558 watts
Heart Rate: 103 106 105 bpm
Cadence: 99 100 100 rpm
Speed: 38.9 39.6 39.3 kph
Pace 1:31 1:33 1:32 min/km
Altitude: 287 287 287 m
Crank Torque: 52.6 54.4 53.5 N-m

Peak 10s (542 watts):
Duration: 0:10
Work: 5 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 4.31%
Pa:HR: 8.3%
Distance: 110 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.4 % (4 m)
Min Max Avg
Power: 489 564 542 watts
Heart Rate: 98 107 103 bpm
Cadence: 97 102 100 rpm
Speed: 38.6 40.5 39.6 kph
Pace 1:29 1:33 1:31 min/km
Altitude: 285 287 286 m
Crank Torque: 48.1 54.4 51.7 N-m

Peak 20s (518 watts):
Duration: 0:22
Work: 11 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 5.79%
Pa:HR: 22.78%
Distance: 224 m
Elevation Gain: 8 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.7 % (11 m)
Min Max Avg
Power: 479 563 518 watts
Heart Rate: 103 117 110 bpm
Cadence: 86 117 98 rpm
Speed: 30.8 41.2 36.6 kph
Pace 1:27 1:57 1:38 min/km
Altitude: 216 227 221 m
Crank Torque: 43.7 56.5 50.5 N-m

Peak 30s (494 watts):
Duration: 0:32
Work: 15 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 14.72%
Pa:HR: 29.68%
Distance: 312 m
Elevation Gain: 12 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.6 % (14 m)
Min Max Avg
Power: 422 563 494 watts
Heart Rate: 103 119 111 bpm
Cadence: 80 117 95 rpm
Speed: 27.5 41.2 35.1 kph
Pace 1:27 2:11 1:43 min/km
Altitude: 216 229 222 m
Crank Torque: 41 56.5 49.8 N-m

Peak 1min (468 watts):
Duration: 1:00
Work: 28 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 22.31%
Pa:HR: 38.63%
Distance: 504 m
Elevation Gain: 22 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.1 % (26 m)
Min Max Avg
Power: 355 563 468 watts
Heart Rate: 103 129 118 bpm
Cadence: 76 117 87 rpm
Speed: 24 41.2 30.2 kph
Pace 1:27 2:30 1:59 min/km
Altitude: 216 241 229 m
Crank Torque: 41 59.2 51.4 N-m

Peak 2min (315 watts):
Duration: 2:00
Work: 37 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -10.88%
Pa:HR: 40.58%
Distance: 1.179 km
Elevation Gain: 28 m
Elevation Loss: 15 m
Grade: 0.3 % (3 m)
Min Max Avg
Power: 27 563 315 watts
Heart Rate: 102 133 121 bpm
Cadence: 2 117 80 rpm
Speed: 24 54.1 35.4 kph
Pace 1:07 2:30 1:42 min/km
Altitude: 214 243 230 m
Crank Torque: 0 128.8 39.2 N-m

Peak 5min (285 watts):
Duration: 5:02
Work: 86 kJ
TSS: 11.2 (intensity factor 1.157)
Norm Power: 347
VI: 1.22
Pw:HR: 6.28%
Pa:HR: 22.24%
Distance: 2.756 km
Elevation Gain: 66 m
Elevation Loss: 29 m
Grade: 1.4 % (39 m)
Min Max Avg
Power: 1 563 285 watts
Heart Rate: 103 138 130 bpm
Cadence: 9 117 83 rpm
Speed: 23.1 57.6 32.9 kph
Pace 1:03 2:36 1:50 min/km
Altitude: 213 254 234 m
Crank Torque: 0 68 32.1 N-m

Peak 10min (266 watts):
Duration: 10:01
Work: 159 kJ
TSS: 18.6 (intensity factor 1.057)
Norm Power: 317
VI: 1.19
Pw:HR: 14.67%
Pa:HR: 46.89%
Distance: 4.283 km
Elevation Gain: 132 m
Elevation Loss: 29 m
Grade: 2.5 % (106 m)
Min Max Avg
Power: 1 563 266 watts
Heart Rate: 103 139 133 bpm
Cadence: 9 117 83 rpm
Speed: 12.7 57.6 25.7 kph
Pace 1:03 4:43 2:20 min/km
Altitude: 213 321 261 m
Crank Torque: 0 68 30.4 N-m

Peak 20min (247 watts):
Duration: 20:02
Work: 296 kJ
TSS: 30.2 (intensity factor 0.952)
Norm Power: 286
VI: 1.16
Pw:HR: 14.87%
Pa:HR: 43.24%
Distance: 6.799 km
Elevation Gain: 256 m
Elevation Loss: 29 m
Grade: 3.4 % (228 m)
Min Max Avg
Power: 1 563 247 watts
Heart Rate: 103 139 134 bpm
Cadence: 9 117 80 rpm
Speed: 9.3 57.6 20.4 kph
Pace 1:03 6:27 2:57 min/km
Altitude: 213 443 324 m
Crank Torque: 0 68 29.7 N-m

Peak 30min (229 watts):
Duration: 30:02
Work: 412 kJ
TSS: 38.6 (intensity factor 0.878)
Norm Power: 263
VI: 1.15
Pw:HR: 19.15%
Pa:HR: -15.55%
Distance: 11.063 km
Elevation Gain: 319 m
Elevation Loss: 42 m
Grade: 2.5 % (278 m)
Min Max Avg
Power: 1 563 229 watts
Heart Rate: 103 139 132 bpm
Cadence: 9 117 81 rpm
Speed: 9.3 57.6 22.1 kph
Pace 1:03 6:27 2:43 min/km
Altitude: 213 493 371 m
Crank Torque: 0 68 27.4 N-m

Peak 60min (218 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 784 kJ
TSS: 67.1 (intensity factor 0.819)
Norm Power: 246
VI: 1.13
Pw:HR: 4.58%
Pa:HR: 2.71%
Distance: 21.244 km
Elevation Gain: 610 m
Elevation Loss: 213 m
Grade: 1.9 % (397 m)
Min Max Avg
Power: 1 563 218 watts
Heart Rate: 99 139 128 bpm
Cadence: 3 117 78 rpm
Speed: 9.3 57.6 21.2 kph
Pace 1:03 6:27 2:49 min/km
Altitude: 213 612 435 m
Crank Torque: 0 85.9 26.9 N-m

 

[ciclotrainer]

Cronometro atipica, piena di salite anche al 7%, chiaramente non adatta alla mia bici, e nemmeno a me, poi la stanchezza, la pioggia ed il vento hanno fatto il resto.
Potenze ed HR bassi, ma con il 42 era dura, cmq ho guadagnato una ventina di posizioni rispetto allo scorso anno, e nelle mediofondo una trentina di posizioni, scavalcando anche alcuni che mi erano davanti lo scorso anno.
Quest'anno mi sono allenato molto meno in salita, solo percorsi con brevi strappi, infatti nella gara pianeggiante in circuito ero andato bene, inquesto giro ho fatto discretamente solo la prima tappa, poi sono andato in calando.
Questi i dati


Entire workout (231 watts):
Duration: 37:58
Work: 525 kJ
TSS: 40.5 (intensity factor 0.807)
Norm Power: 242
VI: 1.05
Pw:HR: 6.76%
Pa:HR: 21.28%
Distance: 20.299 km
Elevation Gain: 231 m
Elevation Loss: 210 m
Grade: 0.1 % (20 m)
Min Max Avg
Power: 1 420 231 watts
Heart Rate: 91 146 140 bpm
Cadence: 3 115 90 rpm
Speed: 14.2 69.9 32.1 kph
Pace 0:52 4:14 1:52 min/km
Altitude: -4 113 29 m
Crank Torque: 0 49.4 24.7 N-m

Peak 5s (390 watts):
Duration: 0:06
Work: 2 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 6.31%
Pa:HR: 3.05%
Distance: 32 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.5 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 386 412 390 watts
Heart Rate: 143 143 143 bpm
Cadence: 80 83 83 rpm
Speed: 19.1 19.7 19.2 kph
Pace 3:03 3:08 3:08 min/km
Altitude: 11 13 13 m
Crank Torque: 44.4 49.2 45.2 N-m

Peak 10s (375 watts):
Duration: 0:12
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 16.35%
Pa:HR: 9.11%
Distance: 177 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: -0.7 % (-1 m)
Min Max Avg
Power: 332 420 375 watts
Heart Rate: 133 133 133 bpm
Cadence: 95 100 97 rpm
Speed: 49.9 56.1 53.2 kph
Pace 1:04 1:12 1:08 min/km
Altitude: -4 -3 -4 m
Crank Torque: 31.7 41.8 37.1 N-m

Peak 20s (362 watts):
Duration: 0:21
Work: 7 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 6.39%
Pa:HR: 6.68%
Distance: 111 m
Elevation Gain: 4 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.0 % (8 m)
Min Max Avg
Power: 343 412 362 watts
Heart Rate: 143 143 143 bpm
Cadence: 78 83 81 rpm
Speed: 18 20.1 19.0 kph
Pace 2:59 3:20 3:10 min/km
Altitude: 11 17 14 m
Crank Torque: 41.6 49.2 42.8 N-m

Peak 30s (351 watts):
Duration: 0:30
Work: 10 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 10.16%
Pa:HR: 10.74%
Distance: 153 m
Elevation Gain: 8 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.1 % (11 m)
Min Max Avg
Power: 307 412 351 watts
Heart Rate: 143 143 143 bpm
Cadence: 77 83 80 rpm
Speed: 16.4 20.1 18.3 kph
Pace 2:59 3:40 3:16 min/km
Altitude: 11 20 16 m
Crank Torque: 38.1 49.2 41.8 N-m

Peak 1min (334 watts):
Duration: 1:00
Work: 20 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 9.17%
Pa:HR: 11.27%
Distance: 287 m
Elevation Gain: 18 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.8 % (20 m)
Min Max Avg
Power: 295 412 334 watts
Heart Rate: 142 143 143 bpm
Cadence: 76 83 78 rpm
Speed: 15.9 20.1 17.2 kph
Pace 2:59 3:46 3:29 min/km
Altitude: 11 29 20 m
Crank Torque: 36.6 49.2 40.5 N-m

Peak 2min (304 watts):
Duration: 2:00
Work: 36 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 4.09%
Pa:HR: 26.26%
Distance: 641 m
Elevation Gain: 35 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.8 % (37 m)
Min Max Avg
Power: 225 412 304 watts
Heart Rate: 142 144 143 bpm
Cadence: 73 96 80 rpm
Speed: 15.6 39.6 19.2 kph
Pace 1:31 3:51 3:07 min/km
Altitude: 3 40 24 m
Crank Torque: 22.6 49.2 36.5 N-m

Peak 5min (261 watts):
Duration: 5:03
Work: 79 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 16.82%
Pa:HR: -14.41%
Distance: 2.885 km
Elevation Gain: 41 m
Elevation Loss: 27 m
Grade: 0.4 % (13 m)
Min Max Avg
Power: 37 357 261 watts
Heart Rate: 91 143 134 bpm
Cadence: 39 112 95 rpm
Speed: 19 57.1 34.3 kph
Pace 1:03 3:09 1:45 min/km
Altitude: 0 26 14 m
Crank Torque: 6.5 40.4 26.7 N-m

Peak 10min (250 watts):
Duration: 10:04
Work: 150 kJ
TSS: 12.1 (intensity factor 0.868)
Norm Power: 260
VI: 1.04
Pw:HR: 11.83%
Pa:HR: 8.91%
Distance: 5.859 km
Elevation Gain: 83 m
Elevation Loss: 74 m
Grade: 0.2 % (9 m)
Min Max Avg
Power: 5 412 250 watts
Heart Rate: 91 145 138 bpm
Cadence: 39 115 92 rpm
Speed: 15.6 60.1 34.9 kph
Pace 0:60 3:51 1:43 min/km
Altitude: -1 43 17 m
Crank Torque: 0.4 49.2 26.8 N-m

Peak 20min (238 watts):
Duration: 20:11
Work: 285 kJ
TSS: 21.9 (intensity factor 0.82)
Norm Power: 246
VI: 1.03
Pw:HR: 12.19%
Pa:HR: -2.96%
Distance: 11.921 km
Elevation Gain: 103 m
Elevation Loss: 95 m
Grade: 0.1 % (10 m)
Min Max Avg
Power: 5 412 238 watts
Heart Rate: 91 145 139 bpm
Cadence: 6 115 93 rpm
Speed: 15.6 60.1 35.4 kph
Pace 0:60 3:51 1:42 min/km
Altitude: -1 43 12 m
Crank Torque: 0 49.2 24.9 N-m

Peak 30min (237 watts):
Duration: 30:13
Work: 428 kJ
TSS: 32.4 (intensity factor 0.811)
Norm Power: 243
VI: 1.03
Pw:HR: 6.87%
Pa:HR: 19.1%
Distance: 16.16 km
Elevation Gain: 178 m
Elevation Loss: 95 m
Grade: 0.5 % (85 m)
Min Max Avg
Power: 5 412 237 watts
Heart Rate: 91 145 140 bpm
Cadence: 6 115 93 rpm
Speed: 15.6 60.1 32.1 kph
Pace 0:60 3:51 1:52 min/km
Altitude: -1 86 23 m
Crank Torque: 0 49.2 24.8 N-m

 

[Big_63]

Cronometro atipica, piena di salite anche al 7%, chiaramente non adatta alla mia bici, e nemmeno a me, poi la stanchezza, la pioggia ed il vento hanno fatto il resto.
Potenze ed HR bassi, ma con il 42 era dura, cmq ho guadagnato una ventina di posizioni rispetto allo scorso anno, e nelle mediofondo una trentina di posizioni, scavalcando anche alcuni che mi erano davanti lo scorso anno.
Quest'anno mi sono allenato molto meno in salita, solo percorsi con brevi strappi, infatti nella gara pianeggiante in circuito ero andato bene, inquesto giro ho fatto discretamente solo la prima tappa, poi sono andato in calando.

Complimenti io con il mio scarso recupero non riuscirei mai a fare una gara a
tappecerto dovremmo avere i numeri del buon SENNA per competere adeguatamente, soprattutto in salita, anche se sono quasi sicuro che anche sul piano ci sia superiore.

 

[MrSpock]

Cronometro atipica, piena di salite anche al 7%, chiaramente non adatta alla mia bici, e nemmeno a me, poi la stanchezza, la pioggia ed il vento hanno fatto il resto.
Potenze ed HR bassi, ma con il 42 era dura, cmq ho guadagnato una ventina di posizioni rispetto allo scorso anno, e nelle mediofondo una trentina di posizioni, scavalcando anche alcuni che mi erano davanti lo scorso anno.
Quest'anno mi sono allenato molto meno in salita, solo percorsi con brevi strappi, infatti nella gara pianeggiante in circuito ero andato bene, inquesto giro ho fatto discretamente solo la prima tappa, poi sono andato in calando.

Complimenti da parte mia, io il terzo giorno (se non il secondo) sarei già spianato

Massimo

 

[labboro]

ciclotrainer;2204464]Cronometro atipica, piena di salite anche al 7%, chiaramente non adatta alla mia bici, e nemmeno a me, poi la stanchezza, la pioggia ed il vento hanno fatto il resto.
Potenze ed HR bassi, ma con il 42 era dura, cmq ho guadagnato una ventina di posizioni rispetto allo scorso anno, e nelle mediofondo una trentina di posizioni, scavalcando anche alcuni che mi erano davanti lo scorso anno.
Quest'anno mi sono allenato molto meno in salita, solo percorsi con brevi strappi, infatti nella gara pianeggiante in circuito ero andato bene, inquesto giro ho fatto discretamente solo la prima tappa, poi sono andato in calando.

In generale sei soddisfatto della tua prestazione? o pensavi di andare meglio?(in tutto il giro intendo) per la salita non ci sono santi che tengono per andare bene bisogna farne "abbastanza" ultima curiosità ma le "tappe" del giro vengono variate ogni anno?

 

[lollo]

per la salita non ci sono santi che tengono per andare bene bisogna farne "abbastanza"

Leggenda metropolitana con un piccolo, piccolo fondamento...

 

[labboro]

Leggenda metropolitana con un piccolo, piccolo fondamento...

Sarà ! io nel mio piccolo ne ho avuto conferma questa stagione ,dopo l'inverno freddo (in cui ho comunque fatto un discreto lavoro)con rulli e uscite brevi mi trovo a questo punto ad avere un buon passo in pianura e su salite brevi (2-3km) ma sento la "mancanza" (nelle gambe) della quantita di salite che facevo gli anni scorsi .Alla fine è un po' la storia della coperta corta riesco "facilmente" a fare una potenza accettabile per i miei livelli in piano e salite pedalabili ma fatico sulle pendenze sopra il 7,5-8% che sono sempre state il mio forte

 

[ciclotrainer]

In generale sei soddisfatto della tua prestazione? o pensavi di andare meglio?(in tutto il giro intendo) per la salita non ci sono santi che tengono per andare bene bisogna farne "abbastanza" ultima curiosità ma le "tappe" del giro vengono variate ogni anno?

La prima tappa è stata discreta, mai fatti i 34 km/h di media sopra gli 800mt dislv, anche la seconda tappa è stata discreta, il problema della salita è uno solo, con il tipo di allenamento che ho fatto quando non ho il rapporto adeguato calo troppo, infatti con il 53/39 e pendenze superiori al 7-8% quando sono costretto a scendere sotto le 70rpm vado in crisi e non riesco a fare potenza perchè sono su livelli di forza troppo elevati, avrei dovuto portare l'R3 con il 50/34 ma non l'ho fatto proprio per esercitare livelli di forza maggiori, mi serviranno per i prossimi mesi.
Il giro ogni anno si svolge in diverse location, spero che il prossimo anno sia nel cagliaritano dove manca da diversi anni.

 

[eocman]

La prima tappa è stata discreta, mai fatti i 34 km/h di media sopra gli 800mt dislv, anche la seconda tappa è stata discreta, il problema della salita è uno solo, con il tipo di allenamento che ho fatto quando non ho il rapporto adeguato calo troppo, infatti con il 53/39 e pendenze superiori al 7-8% quando sono costretto a scendere sotto le 70rpm vado in crisi e non riesco a fare potenza perchè sono su livelli di forza troppo elevati, avrei dovuto portare l'R3 con il 50/34 ma non l'ho fatto proprio per esercitare livelli di forza maggiori, mi serviranno per i prossimi mesi.
Il giro ogni anno si svolge in diverse location, spero che il prossimo anno sia nel cagliaritano dove manca da diversi anni.

Mi associo ai complimenti che ti ha già fatto MrSpock, tenere in un giro a tappe non è facile.
Dai tuoi resoconti intuisco anche sei soddisfatto dei risultati e del lavoro preparatorio che hai svolto e quindi ancora complimenti.

ps. mi è arrivato il Joule, in settimana lo provo.
Ciao
Gianmarco