Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
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Anche a riposo? Io pensavo che lo svuotamente progressivo ci fosse solo per il glicogeno epatico non anche per quello muscolare.
Il problema resta sempre quello di stabilire quanto si consuma: oggi di attività fisico solo i 15' a passo svelto dalla stazione all'ufficio e ritorno.
Ovviamente non faro il pwo...
Vero, c'è una certa "stagionalità settimanale" con il massimo al lunedì (carico di cortisolo post granfondo) e il minimo al venerdì quando mi presento di solito piuttosto scarico di glicogeno.
Aiutami un pò nel ragionamento: la settimana scorsa ero 69.4 il venerdì mattina, poi mi sono ancora allenato il pomeriggio (1h40') e definitivamente scaricato e dopo reidratato ero 68.3. Siccome domani farò esattamente lo stesso qual è il peso più corretto da confrontare, quello del mattino o quello post ultimo allenamento?
Questo però va bene quando si fa un'attività costante piuttosto prolungata tutti i giorni (vedi Senna o tutti durante una corsa a tappe). Ma secondo me non ottimizza gli effetti se devi mirare a un appuntamento preciso, maratona o granfondo che sia.
Va bene nei periodo di carico intenso senza gara a fine settimana ma se voglio finalizzare e coordinare alimentazione e allenamento devo forzare un pò le abitudini, non trovi?
più o meno hai fatto il calcolo delle cal. consumate in una giornata tipo come questa, penso molte,
OT hai l' SRM vero ? x curiosità quanti kjoule consumi al giorno in allenamento
ciao, buona giornata
Sì, dimentico sempre di dire che mi alleno 5-6 gg. su 7, quindi è facile far coincidere i cho con il post. Per me è la soluzione migliore per ora, le volte che ho provato a fare la ricarica al venerdì la domenica ero imballato, ma vai a capire se dipendeva da quello... Nel dubbio ho preferito eliminarla e al massimo stare al 50% il giorno precedente: i riscontri sono stati immediatamente positivi.
Calando il numero degli allenamenti e l'intensità va rivisto questo meccanismo, che funziona molto bene come ben dici in periodo di carico intenso e allenamenti frequenti.
Ultima modifica:
Non calcolo nulla.
Nei giri normali di 2h45 da 1150 a 1400
Nei lunghi da 2000 a 2400
e qui che mi vorrei concentrare un attimo.
cosa intendi per attività intensa costante.
io, ad esempio, mi alleno tutti i giorni o quasi 2 volte al giorno, nel periodo di preprazione arrivo anche a 12 allenamenti settimanali, per un totale di 3h durante i giorni a settimana e nel weekend anche 5-6h.
ecco li che le cosidette miniricare, fatte coincidere con i pwo andranno a sostituire le maxi-ricariche da molti adottate
Ho perso 1,5kg da domenica, all'inizio pensavo fosse i liquidi ma oggi che siamo al giovedi sono messo uguale...
Non mi sembra di essere stato basso di calorie ho mangiato sempre come prima...
Potrebbe essere che facendo 40 minuti di corsa non ho valutato bene quello e consumo di piu di quello che introduco?
Non mi sembra di essere stato basso di calorie ho mangiato sempre come prima...
Potrebbe essere che facendo 40 minuti di corsa non ho valutato bene quello e consumo di piu di quello che introduco?
Ho perso 1,5kg da domenica, all'inizio pensavo fosse i liquidi ma oggi che siamo al giovedi sono messo uguale...
Non mi sembra di essere stato basso di calorie ho mangiato sempre come prima...
Potrebbe essere che facendo 40 minuti di corsa non ho valutato bene quello e consumo di piu di quello che introduco?
Ocio, che se da domenica non sei ritornato ancora al peso solito ti sei portato via anche massa magra...
E cosa aumento?
Le pro sono le solite per il resto mi estisco come sempre,e si che domenica ho mangiato..
E cosa aumento?
Le pro sono le solite per il resto mi estisco come sempre,e si che domenica ho mangiato..
Cosa aumenti non saprei, prova a rimanere stabile e a vedere se domenica la gamba gira bene lo stesso...inutile fare abbuffate di cibo.
Magari cala un po' con l'intensità degli allenamenti per non rischiare di consumare oltre e andare ancora sotto con il peso.
La cosa un po piu complicata rispetto a prima, e' che prima mi basavo sulla bilancia ed ok del resto come ora..
Solo che prima probabilmente avevo piu liquidi rispetto ad adesso mangiando meno cho,e magari sono rimasto un po spiazzato.
E quindi
??? Sto aspettando la domanda, non sono abituato al fatto che argomenti con affermazioni e supposizioni
LolE quindi
Avendo meno liquidi il mio peso si e legermente abbassato quindi potrebbe essere giusto visto alla sola perdita di liquidi.
PPPPPero' bazzigavo sempre attorno hai 60kg,ora e' gia 2 gg che sono 58.5kg
ma usi una bilancia impedenziometrica ? se usi quella non hai più problemi
No uso quella classica,cioe' ha anche quella i valori ma sono ipersballati.
Ma tu nel giorno di riposo ti muovi in sedia a rotelle?
Una minima parte di glicogeno la consumi lo stesso, a lungo andare. Ci metterai più tempo (magari molto di più), ma alla fine se non fai la ricarica ti scarichi.(Anche se vai in sedia a rotelle muovi comunque le braccia...
)- Stato