Daddy
Maglia Rosa
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Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
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Anche io devo provare un massaggio come si deve, mai fatto, anche affidarsi a un bravo chiropratico può risolvere piccole anomalie muscolo/scheletrico/funzionali che magari neanche sappiamo di avere.
In bocca al lupo a te e a tutti gli altri!!.
A stomaco vuoto vado meglio pure io pero' ce' sempre il problema della durata che e' una chimera.
Giornata di oggi:
Sveglia alle 8, in massimo relax, dormita galattica, solo a casa.
Bibitone.
Doccia.
Colazione con il forum davanti.
Misure bagni.
Ordine piastrelle, spostamento in bici.
Ora vado alle terme a Marina, ci facciamo 30/40 m di corsa, vasca termale, stinco di maiale...
Sveglia alle 8, in massimo relax, dormita galattica, solo a casa.
Bibitone.
Doccia.
Colazione con il forum davanti.
Misure bagni.
Ordine piastrelle, spostamento in bici.
Ora vado alle terme a Marina, ci facciamo 30/40 m di corsa, vasca termale, stinco di maiale...
cacciagli 2 patate al forno.
Ieri sera ho pedalato 2h con 900 D+ (ero partito per un giretto senza tanta salita....)
ora esco per comprare il pane e poi un'oretta di running, questa volta veramente tranquille, domani voglio godere dell'effetto ricarica....se non la finisco tutta oggi......by by
Non so come ti sei allenato in settimana, ma per me fai troppo.
Io, quando ricarico, in genere il giorno post ricarica non mi alleno. Spesso neanche il giorno della ricarica stessa. (Non significa che non riuscirei a farlo). Poi dò tutto nell'allenamento del secondo giorno post ricarica.
Non venirmi poi a dire che la ricarica non funziona se invece il motivo per cui non vai è che ti sei cotto in allenamento eh...:angrymod::rosik: (:eek:)
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No no, non sono cotto ne stanco, in settimana 2 allenamenti corti e tirati, poi ieri 2h un po intense ma con cuore intorno al medio, oggi 1h corsa blanda con un paio di allunghi, sensazione molto positiva, post con yogurt & Co.
L'unica stronz..vera è che a colazione ho caricato troppo con i grassi
(55gr circa) e mi ritrovo alto di kcal ma ancora basso con i cho per stare al 50% (mi mancano circa 70gr), che faccio sacrifico un po le pro (me ne mancano 50) in favore dei cho?.Ovviamente grassi al minimo.Domani prevedo uscita in mtb, riscaldamento circa 30' poi 2h a manetta ritmo gara in solitaria...testiamo la ricarica.
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Per me è un'abitudine salirci sopra tutte le mattine, come farsi la barba.
Allora qualcosa non mi torna...
E' 2 mattine che mi peso ma il peso stalla non sale,ho paura di avere perso massa.
Mangio normalmente ed ho forzato in 1 solo allenamento a settimana..
Mi sono ripesato oggi dopo mangiato per curiosita 59kg.
Cose' che non mi torna?
Pranzo solito circa 720calorie in piu oggi manco mi sono allenato...
Una cosa si, ho reincominciato a correre ma non penso che mi abbia schizzato il metabolismo alle stelle.
ma non sei l'unico, ieri fai un pò te che mi son sparato piattone di riso a pranzo, piattone di pasta a cena più gelato :angrymod: senza contare carne e verdura e il peso stamani era sempre quello
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Invece mardok è molto probabile che il metab. sia aumentato con la corsa, anche io ho notato un calo solo per aver aumentato la frequenza delle uscite a piedi....devi integrare di più nel pwo, però ci sta anche che è costituzione, tendi all'asciutto!. Io invece al contrario, ho sempre lottato con la bilancia...fino a 1 anno fa circa, poi la paleo/fat/pro/cho gnam gnam...
Io invece al contrario, ho sempre lottato con la bilancia...fino a 1 anno fa circa, poi la paleo/fat/pro/cho gnam gnam...
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ma non sei l'unico, ieri fai un pò te che mi son sparato piattone di riso a pranzo, piattone di pasta a cena più gelato :angrymod: senza contare carne e verdura e il peso stamani era sempre quello
Guardate che io con la mega ricarica di ieri (circa 3500kcal totali), oggi pesavo poco + di 68 (68,3) mentre mi sarei aspettato almeno 69/69.5...bo!!. E dire che in totale ho mangiato 300gr di pane, 100gr di marmellata, 200 di pasta a pranzo e 150 riso a cena + altri carbo qua e la...
E' che generalmente io bazzigo sui 60/61kg ma e' da un po che sono sceso 2 kg e non ritorno su,mica che sono impaziente di crescere di pesoma non sei l'unico, ieri fai un pò te che mi son sparato piattone di riso a pranzo, piattone di pasta a cena più gelato :angrymod: senza contare carne e verdura e il peso stamani era sempre quello
ma visto che di grasso non ne ho da vendere ho paura che sia massa.Ieri mi sono allenato nella pausa pranzo perche' cosi poi ci cacciavo dentro il post.Invece mardok è molto probabile che il metab. sia aumentato con la corsa, anche io ho notato un calo solo per aver aumentato la frequenza delle uscite a piedi....devi integrare di più nel pwo, però ci sta anche che è costituzione, tendi all'asciutto!.
150gr di pasta con conserva+gelatino,diciamo che non e' che lesini piu di tanto..
Aaaa appena smesso orima della pasta e durante la doccia tassativo il miele.
Miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii DD sei un camionGuardate che io con la mega ricarica di ieri (circa 3500kcal totali), oggi pesavo poco + di 68 (68,3) mentre mi sarei aspettato almeno 69/69.5...bo!!. E dire che in totale ho mangiato 300gr di pane, 100gr di marmellata, 200 di pasta a pranzo e 150 riso a cena + altri carbo qua e la...
Io ho provato ma non fa per me la maxi ricarica,non riesco a papparmi tutto quello che dovrei e mi sento di esplodere.
Mi trovo megio con i rabbocchi anche perche' tra una cosa e l'altra mi alleno quasi tutti i gg e mi riesco a gestire meglio.
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Miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii DD sei un camion
Io ho provato ma non fa per me la maxi ricarica,non riesco a papparmi tutto quello che dovrei e mi sento di esplodere.
Mi trovo megio con i rabbocchi anche perche' tra una cosa e l'altra mi alleno quasi tutti i gg e mi riesco a gestire meglio.
Ma guarda non è stato neanche tanto difficile papparsi il tutto, quasi quasi a pranzo dopo i 200 di pasta avrei continuato con altro (infatti a me la pasta non ha mai saziato un gran che), segno evidente che i carbo saziano poco, al contrario con pro-fat sono sempre sazio.
La tecnica di rabbocchi è valida per chi ha poco tempo da dedicare alle uscite e vuole i serbatoi sempre ben pieni...però è da provare la maxi ricarica, almeno una volta e ben calcolata.
Si ovvio pensi che prima o poi non la provi
Appena avro' affinato meglio le tecniche ci voglio provare.
Alla fine oggi 107km e 2350D+, circa 5h.
Giornata spettacolare, un pò freddo, ma cielo terso e sole splendente. Uscita abbastanza tranquilla, ma caratterizzata da ottime sensazioni, sono in uno stato di grazia sorprendete, tutto il lavoro fatto quest'anno ha dato i suoi frutti. Anche senza ricarica, le gambe giravano bene, il cuore anche era piuttosto elastico, ma non posso dire fino a che punto, visto che non ho tirato alla morte. Comunque mi sentivo bene davvero.
La seconda salita che abbiamo fatto non l'avevo mai affrontata, 6km da paura, pendenza sempre sopra il 10% con diversi tratti al 16-18%, veramente bella e dura. Adoro queste salite, anche se mi mettono in croce, mi appagano molto. Poi il resto del giro fatto in una cartolina, che colori e che paesaggio, che fortuna vivere in questi posti ragazzi, prima di iniziare ad andare in bici, proprio non me ne rendevo conto.
Amo qusto sport e tutte le sensazioni che ti regala.
Adesso via così senza ricarica massiccia e con post wo adeguati per tutto il resto della stagione. Tanto orami le mie uscite, difficilmente supereranno le 5h e non saranno più tirate alla morte, tranne occasionalmente, nel tentativo di abbattere qualche record personale.
Durante 1 barretta e un gel, più che sufficiente, molta H2O.
Post con 200gr di pasta al ragù e 250ml di yogurth con abbondante uvetta e 2 cucchiai colmi di miele, 7gr di BCAA e sali.
Ho preso un miele di bosco che è straordinariamente buono, abbena raccolto, freschissimo, con un retrogusto di menta incredibile.
Ora mi stò gustando un te verde con questo miele, che libidine.
Giornata spettacolare, un pò freddo, ma cielo terso e sole splendente. Uscita abbastanza tranquilla, ma caratterizzata da ottime sensazioni, sono in uno stato di grazia sorprendete, tutto il lavoro fatto quest'anno ha dato i suoi frutti. Anche senza ricarica, le gambe giravano bene, il cuore anche era piuttosto elastico, ma non posso dire fino a che punto, visto che non ho tirato alla morte. Comunque mi sentivo bene davvero.
La seconda salita che abbiamo fatto non l'avevo mai affrontata, 6km da paura, pendenza sempre sopra il 10% con diversi tratti al 16-18%, veramente bella e dura. Adoro queste salite, anche se mi mettono in croce, mi appagano molto. Poi il resto del giro fatto in una cartolina, che colori e che paesaggio, che fortuna vivere in questi posti ragazzi, prima di iniziare ad andare in bici, proprio non me ne rendevo conto.
Amo qusto sport e tutte le sensazioni che ti regala.
Adesso via così senza ricarica massiccia e con post wo adeguati per tutto il resto della stagione. Tanto orami le mie uscite, difficilmente supereranno le 5h e non saranno più tirate alla morte, tranne occasionalmente, nel tentativo di abbattere qualche record personale.
Durante 1 barretta e un gel, più che sufficiente, molta H2O.
Post con 200gr di pasta al ragù e 250ml di yogurth con abbondante uvetta e 2 cucchiai colmi di miele, 7gr di BCAA e sali.
Ho preso un miele di bosco che è straordinariamente buono, abbena raccolto, freschissimo, con un retrogusto di menta incredibile.
Ora mi stò gustando un te verde con questo miele, che libidine.
Allegati
Braccio, ma per caso non ti attrae l'alpinismo? Intendo soprattutto sci-alpinismo o scalate su misto - neve (ma volendo anche scalate su roccia)
Lo dico perché, oltre che il vantaggio di abitare in zona, di caratteristiche fisice secondo me sei molto adatto: resistenza sul lungo, resistenza alle condizioni climatiche, fisico completo ecc. (mi viene in mente, più che l'uscita di oggi, quella dello Stelvio; in confronto oggi sei andato a passeggio...).
Lo dico perché, oltre che il vantaggio di abitare in zona, di caratteristiche fisice secondo me sei molto adatto: resistenza sul lungo, resistenza alle condizioni climatiche, fisico completo ecc. (mi viene in mente, più che l'uscita di oggi, quella dello Stelvio; in confronto oggi sei andato a passeggio...
).
Bene, anzichè lo stinco (era una battuta) tagliata di manzo semi cruda.
Questa sera cena presto e letto presto, la sveglia domani è prima dell'alba.
Sono pronto.
Il peso è di 62,5.
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