Quelli della pasta sono in dieta paleo e non zona....
Torino e dintorni... (parte terza)
- Creatore Discussione Cillo
- Data di inizio
- Watchers 6
- Stato
Quelli della pasta sono in dieta paleo e non zona....
torta74
Apprendista Scalatore
può andare bene anche quella...insomma voglio cercare di bilanciare carbo/grassi/proteine
Mi associo anche se l'ho già fatto via sms....
Per chi non lo sapesse Riky oggi è di nuovo papà
E' nato Sebastiano....
Mi associo... tra l'altro ne abbiamo parlato ieri in macchina e... puff...
torta74
Apprendista Scalatore
Mi associo... tra l'altro ne abbiamo parlato ieri in macchina e... puff...
infatti è la famosa teoria del ....puff eccolo qua!!!
gia citata e a cui ricorro per spiegarmi ogni cosa http://nonciclopedia.wikia.com/wiki/Puff,_eccolo_qua
Beh... In poche parole li i carbo si usano solo in ricarica al termine degli allenamenti... O in carico per gare o allenamenti lunghi... Ma è consigliabile leggere la discussione... Ci sono varie cosette da capire...
Ma se tu sei salito ai 6.5 io corro il rischio di non restare nemmeno in equilibrio?
Ho anche specificato che stavo male e con poco allenamento nell'ultimo mese.
P.S. sono andato a controllare il mio miglior tempo da Elva, 1:24 minuti spaccati con VAM di 1014 e 12,3 km/h di media... se ieri fossimo arrivati in cima credo che avrei passato tranquillamente le 2 ore!!!
torta74
Apprendista Scalatore
ho bisogno di qualcuno che mi dia dei consigli diretti su alcune cose del tipo
latte si/no
proteine quante/quando
quale farina per il pane
in gara che barretta/gel
se prendo le proteine a che servono gli aminoacidi?
cose così
Comunque puoi iniziare da qui....
[url]http://www.bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=73[/URL]
torta74
Apprendista Scalatore
meno male che è promosso l'uovo alla coque
il latte a zero non mi va giù
Io ci sto provando... A piccoli passi... Vedremo....
torta74
Apprendista Scalatore
pepe
Scalatore
Ma se tu sei salito ai 6.5 io corro il rischio di non restare nemmeno in equilibrio?
ho provato a stimolarlo buttandogli perterra 20 ma niente.... non si è manco fermato
ho provato a stimolarlo buttandogli perterra 20€ ma niente.... non si è manco fermato
Ecco, io li mi sarei ribaltato
Ultima modifica:
@Diego:
Credo che per l'inverno monterò questa... costa una stupidaggine...
http://www.lordgunbicycles.com/shop/corona-interna-miche-grantour-110x39d-p-4732.html
Credo che per l'inverno monterò questa... costa una stupidaggine...
http://www.lordgunbicycles.com/shop/corona-interna-miche-grantour-110x39d-p-4732.html
fla#34
Passista
- 10 Novembre 2007
- 3.997
- 222
- Bici
- Bianchi Oltre/Cinese FM 098/Mountain Scott/Sui rulli Pennarola
mi associo agli auguri pubblici a Riky ed a tutta la famiglia
....ammazzate che giornate....una marathon mi stanca molto di meno!!!!
se venerdì qualcuno è libero e nn ha voglia di pedalare....qui c'è un posto vagante per foderare tanti tanti tanti libri (con la macchina ovviamente!!!)....
....ammazzate che giornate....una marathon mi stanca molto di meno!!!!
se venerdì qualcuno è libero e nn ha voglia di pedalare....qui c'è un posto vagante per foderare tanti tanti tanti libri (con la macchina ovviamente!!!)....
torta74
Apprendista Scalatore
ha ragione flavio...l'ergal potrebbe essere un pochetto delicato per te!!!
C'è sempre quella della FSA da 38 con girobulloni da 110 in alluminio, a me cambia poco 38/39
ciao Diego,
- Io non uso latte ma yogurt 0,1% di grassi (Muller)
- Per il pane noi usiamo farina integrale ai cereali e il pane lo facciamo noi (Farina, sale, olio extra vergine, un pizzichino di sale, 1 cucchiaino di zucchero, lievito)
- In gara paninetti con spalmata di Philadelfia Balance (4% di grassi) e miele, Gel solo prima del via e per eventuali emergenze, Acqua con 30g di maltodex in 500 cc di acqua
- Gli AminoAc servono per riparare velocemente il muscolo, le proteine per fare massa muscolare. Per le proteine in polvere: 5g ogni 10kg di peso corporeo (quindi circa 30g ma dopo aver ingerito i carboidrati mi raccomando altrimenti le proteine vengono utilizzate per produrre energia e i chetoni che si sviluppano ti intossicano il metabolismo)
- Sulla quantità di proteine prova a regolarti sul principio della dieta a zona nel nostro caso il fabbisogno proteico giornaliero può arrivare fino a 2g di proteine x kg di massa magra. Quindi circa 100-120g/die nel mio caso che peso 64kg e ho una massa grassa del 10-11%
- Consiglio: nella dieta inserisci anche acidi grassi (omega3-6) cioè nocciole, mandorle, noci e semi oleosi in generale. Dobbiamo mangiarle tutti i giorni in quantità modeste (5-7 mandorle/die) e pesce grasso: sgombro e salmone
- Utili anche Kiwi e the verde che sono ricchi di antiossidanti naturali e vitamine, anche le banane ricche di potassio e magnesio ma occhio agli zuccheri
- Ultima cosa la dieta a zona non va bene per chi svolge intensa attività aerobica come noi perchè è troppo povera di carboidrati
- Uova: 3 uova sode ma 1 tuorlo solo altrimenti ingerisci troppi grassi. Gli albumi sono la parte proteica e ne puoi mangiare quanti ne vuoi ... più o meno :-)
gerry
- Stato