Il perché dei carboidrati/4

[giovagiov]

senza però sfociare nella patologia del dover "contare " troppo...o sortisco l'effetto contrario di quel che invece vorrei.

Qui adesso stanno tutti calcolando al millesimo perché c'è il terrore delle analisi del sangue sballate, ma non è necessario: può andare bene anche impostare uno schema di massima per i giorni di allenamento (variabile in base al volume dell'allenamento) e per i giorni di riposo. Prima però una fase in cui calcoli tutto con precisione è fondamentale per allenare l'occhio.
Considera però che poi a calcolare ci fai l'abitudine, e non ti risulta più difficile...Io calcolo tutto da vari anni, ormai per me è come camminare...

Prodotti bici scontati

 

[Mezza]

.... che per chi ha già un peso abbastanza basso e sente comunque l'esigenza di migliorare il proprio fisico, la low carb con le ricariche è un ottimo metodo per fare ricomposizione corporea, cioè mantenere inalterato il peso ma aumentando massa magra e diminuendo massa grassa.

Confermo, è la mia situazione. Solo che sono diminuito ancora.

 

[giovagiov]

Confermo, è la mia situazione. Solo che sono diminuito ancora.

Devi regolarti in modo da non diminuire: alzare l'apporto calorico.
Beninteso che come peso di riferimento devi considerare sempre quello post ricarica...

 

[senna977]

Io non conto nulla! prima o poi faro le analisi!

 

[folinhouse]

Aggiungo anche, dato che sei "nuova", che per chi ha già un peso abbastanza basso e sente comunque l'esigenza di migliorare il proprio fisico, la low carb con le ricariche è un ottimo metodo per fare ricomposizione corporea, cioè mantenere inalterato il peso ma aumentando massa magra e diminuendo massa grassa.

Anabolismo

 

[folinhouse]

Giò, non hai detto nulla dello schema (anche se ormai lo saprai) l'ho scirtto qualche pagina fa con il peso anche.
Io direi che puoi già sbizzarrirti con la composizione dei pasti di Giovedì, usando banane e gallette a coalzione, Vitargo (vado a fare una corsetta) patate a pranzo e basmati la sera.

 

[Mezza]

Devi regolarti in modo da non diminuire: alzare l'apporto calorico.
Beninteso che come peso di riferimento devi considerare sempre quello post ricarica...

Mi son dimenticato di precisare che la diminuzione di peso non è da classificare come "deperimento" ma come maggiore definizione, oltre che ad uno stato di grazia fenomenale, sia ciclistica che nel quotidiano.
Sono a questo regime di "giusto carb" da quest'inverno e frequentando in modo costane un massaggiatore mi ha confermato che ha notato un'aumento della massa magra abbastanza costante.

 

[Luca69]

Io non conto nulla! prima o poi faro le analisi!

pink power??

 

[folinhouse]

A malinkuore chiudo il collegamento, me ne vado di sopra, ormai in questa casa c'è solo internet... Dopodomani demoliscono!

 

[giovagiov]

Giò, non hai detto nulla dello schema (anche se ormai lo saprai) l'ho scirtto qualche pagina fa con il peso anche.
Io direi che puoi già sbizzarrirti con la composizione dei pasti di Giovedì, usando banane e gallette a coalzione, Vitargo (vado a fare una corsetta) patate a pranzo e basmati la sera.

Va bè dai, la composizione fattela da solo...non posso fartela io...usi il calcolatore di [URL="http://www.massamagra.com"]www.massamagra.com[/URL] ; puoi inserire anche i valori personalizzati di alimenti che non ci sono. Lo so che voi vecchi siete in difficoltà con le nuove tecnologie, ma un minimo di sforzo dai...
Io ti dico la quantità di carbo e del resto, in base alla differenza peso carico - peso scarico, e i valori che devono esserci a fine giornata.
Ti posso preannunciare una stima: io andrei sui 450g di carbo, proteine 1,5g/kg, il resto grassi. Il tuo fabbisogno del giorno di riposo sai più o meno quant'è? Sarà intorno alle 2000?

Mi son dimenticato di precisare che la diminuzione di peso non è da classificare come "deperimento" ma come maggiore definizione, oltre che ad uno stato di grazia fenomenale, sia ciclistica che nel quotidiano.
Sono a questo regime di "giusto carb" da quest'inverno e frequentando in modo costane un massaggiatore mi ha confermato che ha notato un'aumento della massa magra abbastanza costante.

Ah va bè, se è così allora vai pur bene...
Se e quando arriverà il momento di non perdere più peso, allora dovrai regolarti come ti ho detto, cioè aumentare l'apporto calorico.

 

[folinhouse]

Va bè dai, la composizione fattela da solo...non posso fartela io...usi il calcolatore di [url]www.massamagra.com[/URL] ; puoi inserire anche i valori personalizzati di alimenti che non ci sono. Lo so che voi vecchi siete in difficoltà con le nuove tecnologie, ma un minimo di sforzo dai...
Io ti dico la quantità di carbo e del resto, in base alla differenza peso carico - peso scarico

E no. Io ti avevo ingaggiato e tu mi avevi promesso di contare altrimenti non l'avrei mai fatto, dai su; ti offro un paio di pelli, vado...

 

[folinhouse]

Va bene, la composizione la faccio io me... Ce la posso fare.
Vado, chiudo tutto, vado tranquillo? :-)

 

[giovagiov]

E no. Io ti avevo ingaggiato e tu mi avevi promesso di contare altrimenti non l'avrei mai fatto, dai su; ti offro un paio di pelli, vado...

Ma non devi contare...i conti li fa il calcolatore, tu inserisci solo gli alimenti...
Come faccio a progettarti il pasto? Metti che poi come lo faccio io non ti piace? Non sono mica un cuoco...

Sì, vai tranquillo...

 

[giovagiov]

Va bene, la composizione la faccio io me... Ce la posso fare.
Vado, chiudo tutto, vado tranquillo? :-)

Ah, il tuo fabbisogno del giorno di riposo sai quant'è più o meno? Sarà 2000 circa? Se non lo sai consideriamo comunque 2000..

 

[merlingate]

cosa succede se durante la colazione ingerisco la maggior parte delle calorie ?

 

[elcarna]

Quoto alla grande!.Guarda sotto i CHO...



Allora...(che pazienza ce vo co sti vecchietti!:asd:...e tu GD non ridere sotto i baffi:angrymod:, quando ci incontreremo "fisicamente" per la prima volta....stai attento!).

Lun.: scarico corsa e kcal circa 2200 con cho 10% circa (50gr di cho), pro 120gr., il resto fat.
Mar.: riposo assoluto, il resto c.a.
Mer.: allenamento 1h30 circa bdc con alcune progressioni (senza eccedere), durante solo h2o, no pwo, kcal circa 2500.
Gio.: scarico 1h circa mtb con qualche allungo per sentire la gamba, no pwo, kcal c.s. (circa).
Ven: maxiricarica (secondo peso al mattino) spalmata su 3 pasti....non so se sia il caso di fare 1h al mattino preso per aprire la finestra e buttarci il pwo con prima botta di cho, quindi grassi al minimo, pro 1,5 e carbo 75% circa (diminunisco i grassi e aumenti i cho come la scorsa settimana).
Sab.: sgambata di 1h circa ma veramente a spasso, pwo vediamo, poco yogurt con uvetta miele, giornata al 50% cho, pro 120gr., il resto fat.

Vado bene?.
Diciamo che di cho quasi nulla fino a giovedì (zero o quasi la frutta, però mi manca tanto), limito un po le verdure, comunque è tutto calcolato.

Daddy, ma tu quando ti alleni?

P.s leggo spesso scarico, riposo,

ti alleni poco, hai poco tempo a disposizione

o è una settimana di riposo totale?

 

[warsaw]

Ma non devi contare...i conti li fa il calcolatore, tu inserisci solo gli alimenti...

Interessante questo calcolatore. sarà la volta buona che stendo la panza una volta per tutte...

Giovagiov mi potresti chiarire una cosa, se possibile?

Qual'è la ripartizione più o meno ideale di carbo/grassi/proteine in % nei giorni di riposo (lavoro e niente allenamento) e in quelli di allenamento?

 

[elcarna]

sinceramente non vi seguo più, nel senso che secondo me stare con così tanti grassi è una vera esagerazione. per carità, non critico e non dico che fate male, ma io ne sono perplesso ...
e poi sta mania della depezione ... così facendo ci si deve allenare male e poco, quindi non è un vero allenamento, il tutto per potersi ingolfare il venerdì, pisciare tutto il sabato e partire a bomba la domenica ...
no no, non fa per me

Non è neanche detto che si parta a bomba!!

Quel tipo di approccio, alimentare e allenamento

in deplezione di glicogeno è consigliato solo per qualche gara.

Mi risulta che lo utilizzano i podisti maratoneti.

Di ciclisti moooooolto pochi!

 

[elcarna]

secondo me non occorre fissarsi troppo su g e %
e poi non si dovrebbe mai arrivare a pochi cho, questo sempre secondo me, in modo da non fare ricariche e cose del genere.
sarà che mi alleno tutti i giorni, spesso due volte al giorno.
però rimanere basso di cho la vedo impossibile per me

Esatto, devi solo mangiare i carbo nei momenti più favorevoli

e anche quando ne hai bisogno!

 

[elcarna]

Io sto con i grassi sopra il 50% da quando ho cominciato a fare le cose seriamente, solo che prima non lo sapevo!
Aldilà di tutto io calcolo solo a campione e nei giorni in cui sono a casa (come oggi), cosa che mi aiuta a gestirmi nei giorni in cui non voglio né posso pesare (tutti gli altri).
Comunque mangiare grassi in teoria aiuta a non sentire la fame, e vi sta parlando uno di appetito che quando lo metti a tavola (fame o non fame) ti spazzola sempre tutto.
Oggi, integratori a parte, ho un programmino alimentare tipo Senna con colazione abbondante alle 9, niente pranzo, allenamento di 2h45', pwo abbondante (appena fatto ), spuntino prima di entrare in consiglio comunale (dalle 18 fino alle 21, non più tarsi spero) e poi ricca cena pro-fat. Vediamo come procede.
Fame comunque non ne sento, né l'ho sentita durante l'allenamento.

PS: a proposito... pwo con con 676 KCal di cui 85% da cho (143 gr) con pro e fat attorno al 7%-8%
Al momento sono un pò basso di proteine ma conto di recuperare a cena!

Airone per gentilezza posta il tot dei carbo e delle prot.

Mi serve per una mia curiosità.