Il perché dei carboidrati/4

[Gialdo]

ok grazie a tutti per le risposte.......valuterò....

Prodotti bici scontati

 

[bagongo]

Ci stò pensando da tempo, è che costano un botto sti cacchio di misuratori e poi dovrei prenderne due, visto che uso un muletto con delle ruote scrause per i rulli.
Se ne prendo uno e lo uso solo su una ruota, mi tocca a usare la stessa sia su strada che sui rulli. Risultato, cambiare semrpe i copertoncini e rischiare di srovinare una bella ruota.
Morale della favola niente powertap.
Considera che io la maggior parte degli allenamenti specifici li faccio sui rulli, causa orari di lavoro, quindi non ho alternativa.
Dovrei trovare una super offerta per due power tap, ma faccio prima a desistere

io mi sono fatto PT su ruote 38mm carbon x l'esterno (http://www.facebook.com/photo.php?fbid=1612942573614&set=a.1610601035077.2080810.1537783816)...e con un rullo "decente" (io ho il tacx fortius) hai la valutazione della potenza costantemente monitorata senza bisogno di nessun mozzo PT...non ci vuole molto!!

 

[rubens]

Fat power.

allora andrea com'è andata all'elba???

io ho avuto la fortuna di passare una bella giornata un po' con airone e un po' con senna (ovviamente con lui dopo il traguardo ...), delle persone veramente squisite

NB: intanto ho legnato airone .. ma temo che lui abbia fatto una sosta riflessiva con una biondina ... perchè l'ho visto pompare a manetta a bordo strada (non la biondina però!)

 

[gio89]

Ragazzi non vi seguo più, ogni 30 pagine riesco a leggerne mezza.
Ci sono importanti scoperte, o è ancora valida la teoria che mangiando 30 uova a settimana diventerò un fenomeno?

 

[folinhouse]

Grande Week End all'isola d'Elba.
Parto e mi rilasso immediatamente, il viaggio fila liscio e come arrivo li è ancora estate; indosso il costume della squadra e vado immediatamente in spiaggia... Prendo immediatamente sonno dopo aver finito il mio libro.
Doccia e ritiro pettorale, in piazza a Capoliveri s'incontrano subito un paio di altre atlete e subito inizia la festa.
Attendo gli amici in albergo, tra l'altro bellissimo e a basso prezzo, affacciato sulla spiaggia del Lido di Capoliveri e partiamo per la serata organizzata su FB.
Si cena a base di fiorentina con la F maiuscola, oltre il kg, e chi ligio alla mediterranea preferisce altro; tra l'altro le più forti :-)
E' fantastico, ci si conosce appena, primi, ultimi e si è comunque amici subito, forse nel rispetto della fatica di tutti.
La mattina, solita colazione, doppio caffè e via si sale a Capoliveri, ci si prepara, si lascio le auto e ci si avvia alla T2 per lasciare le scarpe, mi meraviglio di come la mia postazione sia diventata scarna: ci sono solo le scarpe.
Si parte tutti insieme per i 7 km di mtb che ci separano dalla T1 e, ovviamente, partenza.
Si chiacchera un po' con tutti, si scherza, si gioca; non c'è tensione, c'è il sole e il posto è magnifico si pedala sul mare.
La spiaggia è tanto selvaggia quanto bellissima, il mare turchese, quasi desert turquoise come le Yeti.
Il tempo di fare ancora delle chiacchere, Linskey, Klein... Di indossare la muta e pronti via si parte.
Subito nuoto bene, felice, dopo il primo giro riesco a prendere un ritmo migliore, sono caldo; usciamo dall'acqua al giro di boa e alle prime bracciate del secondo giro lascio indietro una compagna che di solito mi sta sempre davanti, al cambio, sempre rarefatto esco sempre davanti.
Si parte subito in salita, bella, pedalabile, soleggiata e ripida, ma dopo aver tirato di braccia davvero tanto far girare bene le gambe non è confortevole, si scollina e subito c'è un lungo stradone da far spingendo a tutta, quindi altro mondo rarefatto.
Appena ti scaldi e rifiati inizia la seconda salita, mangia e bevi, intanto il percorso è infinitamente bello si pedala ululando, bosco, single, discesa e finalmente l'ultima salita la più lunga, veramente infame, se il percorso intero richiedeva costante attenzione per non scivolare e spingere a tutta qui c'è da andare su tutta di 22 e guidare tra i sassi, cotti, impanati.
Mal di schiena, e uno sbotto di nervi, mi trovo ad urlare alla salita quando cazz0 finisce; si scollina e si continua a spingere su un 2% che BASTA NON SE NE PUO' PIU'!
Riesco a rimanere lucido e sfilarmi le scarpe prima della T2, cambio iperveloce, niente occhiali e niente di niente, si corre, si corre bene, ma in bici ho dato davvero tanto; all'ultima salita sono arrivato con i 16 di media, la più alta fin'ora; sulla salita ne ho perso 1,5!
Comunque corro, e si trova il tempo per scherzare, e prendersi in giro.
Dopo un km dal giro di boa incontro la mia compagna di gara, che mi avvisa: adesso arrivo.
In un moto di orgoglio aumento, i polmoni mi fanno male, non respiro e spingo (ma sto comunque correndo piano, non fatevi illusioni); all'ultimo km mi rilasso, ormai non arriva più, entro in paese e la sento dietro che ride e passa, stringo i reni e mi attacco alle chiappe, poi più per stanchezza che per cavalleria se ne va.
Al traguardo si ride, ci si abbraccia e si scherza.
Sono tutti sugli scalini, ci si aspetta, si chiacchera, si scherza.
Mi riprendo e vado a recuperare la Yeti e la mia rumenta, torno all'arrivo e mi scolo i 60 g di Vitargo + whey che mi ritornano un po' di luce.
Aspetto che si apra lo stomaco e una volta che cerco la pasta è finita.
Passo al primo gelato, continuo con il secondo e sto meglio.
Me ne vado, ma invece di dirigermi in albergo per la doccia, me ne vado a Porto Azzurro, in piazza, sporco, con le infradito le dita nere, i booster ancora adosso e impolverati, il boby, la maglia e la bandana verde fluo di finisher; attacco il terzo gelato.
Doccia e si ritorna a Capoliveri per le premiazioni, mi siedo con le campionesse e passa il quarto gelato. Fame, durante le premiazioni, io e la mia compagna ci facciamo una pizza in piedi.
Dopo le premiazioni, quasi tutti assieme, campioni e non, saremo stati in 20 ci si siede tutti assieme, e passa la seconda pizza con birra.
Ci si conosce, si commenta, ma soprattutto ci si rispetta e si condivide.
Ci si ascolta!
Ce ne andiamo e attacco il quinto gelato.
Finiamo la serata in un pub, ascoltando Rolling Stones e bevendo Aleatico.

Non voglio aggiungere altro, una magia.

Note tecniche:
Durante la settimana non ho fatto nessuna ricarica, mi sentivo bene e ho riposato ben 4 giorni prima della gara, ultimo post work out il Lunedì dopo nuoto + cx.
Durante la gara 40 Vitargo, 1 gel.
Post work out: 60 Vitargo + whey, bcaa K, 5 gelati, 2 pizze.
Questa mattina a colazione: soliti tuorli e grassi, più 3 panini carichi ognuno con 2 burri e marmellata.
Traghetto alle 09:45, alle 15 ero in bdc a sciogliere.
La gara: 3h30m, 30m in meno rispetto a tutti gli altri XTerra, 45m rispetto Avigliana.
Non mi sono mai fermato, ne a nuoto ne a piedi, in mtb ho tirato fino allo sfinimento come fosse un xc di un'ora.
Nessun calo.
32 m il nuoto in un mare leggermente mosso, 1h59m la mtb cuore 171, 54m la corsa cuore 168.

Un esperienza indimenticabile questo circuito, mi sembra che qui ci sia ancora sport, cioè fatica, divertimento, rispetto, condivisione, esempio.
Il primo e il secondo, rivali, sono arrivati sotto al traguardo assieme, si sono aspettati e alle premiazioni sono saliti sul gradino più alto del podio assieme. Tutti due numeri uno.

 

[folinhouse]

Braccio, se vuoi un Power Tap ti do volentieri il mio.
l'ho sempre e solo usato con tubolare in strada e sui rulli, non devi cambiare nulla, che pare!

 

[senna977]

allora andrea com'è andata all'elba???

io ho avuto la fortuna di passare una bella giornata un po' con airone e un po' con senna (ovviamente con lui dopo il traguardo ...), delle persone veramente squisite

NB: intanto ho legnato airone .. ma temo che lui abbia fatto una sosta riflessiva con una biondina ... perchè l'ho visto pompare a manetta a bordo strada (non la biondina però!)

Piacere mio

 

[giovagiov]

Ok, però così facendo, per essere veramente precisi, devo conoscere il dispedio energetico di ogni singola frazione di allenamento, giusto?
Altrimenti le varie percentuali su cosa le calcolo?

Fai l'esperimento con la corsa a piedi e con il cardio (dispendio energetico=km*kg; poi confronti il dato del cardio).

Oppure su una salita in bici rilevi il tempo, usi il calcolatore di questo sito [url]http://www.2peak.com/tools/powercalculator.php[/URL] e ricavi i watt; dai Watt ricavi le kcal con la formula ((Watt*secondi)/1000)/1,11631; poi confronti con il dato del cardio.

 

[senna977]

Oggi post gf con mezza torta alle nocciole SPETTACOLARE

 

[mardok80]

E che diavoleria sono?

Visto che si parlava di gambe, sono appena tornato dalla certta e già che c'ero mi sono fatto fare 2 foto , davanti e dietro.
Ciappate qui le gambe di braccio, ora praticamente avete visto ogni mio singolo muscolo, anzi no, manca il più grosso .

Porca vacca con una delle tue si fanno 2 delle mie.

 

[mardok80]

Grande Week End all'isola d'Elba.
Parto e mi rilasso immediatamente, il viaggio fila liscio e come arrivo li è ancora estate; indosso il costume della squadra e vado immediatamente in spiaggia... Prendo immediatamente sonno dopo aver finito il mio libro.
Doccia e ritiro pettorale, in piazza a Capoliveri s'incontrano subito un paio di altre atlete e subito inizia la festa.
Attendo gli amici in albergo, tra l'altro bellissimo e a basso prezzo, affacciato sulla spiaggia del Lido di Capoliveri e partiamo per la serata organizzata su FB.
Si cena a base di fiorentina con la F maiuscola, oltre il kg, e chi ligio alla mediterranea preferisce altro; tra l'altro le più forti :-)
E' fantastico, ci si conosce appena, primi, ultimi e si è comunque amici subito, forse nel rispetto della fatica di tutti.
La mattina, solita colazione, doppio caffè e via si sale a Capoliveri, ci si prepara, si lascio le auto e ci si avvia alla T2 per lasciare le scarpe, mi meraviglio di come la mia postazione sia diventata scarna: ci sono solo le scarpe.
Si parte tutti insieme per i 7 km di mtb che ci separano dalla T1 e, ovviamente, partenza.
Si chiacchera un po' con tutti, si scherza, si gioca; non c'è tensione, c'è il sole e il posto è magnifico si pedala sul mare.
La spiaggia è tanto selvaggia quanto bellissima, il mare turchese, quasi desert turquoise come le Yeti.
Il tempo di fare ancora delle chiacchere, Linskey, Klein... Di indossare la muta e pronti via si parte.
Subito nuoto bene, felice, dopo il primo giro riesco a prendere un ritmo migliore, sono caldo; usciamo dall'acqua al giro di boa e alle prime bracciate del secondo giro lascio indietro una compagna che di solito mi sta sempre davanti, al cambio, sempre rarefatto esco sempre davanti.
Si parte subito in salita, bella, pedalabile, soleggiata e ripida, ma dopo aver tirato di braccia davvero tanto far girare bene le gambe non è confortevole, si scollina e subito c'è un lungo stradone da far spingendo a tutta, quindi altro mondo rarefatto.
Appena ti scaldi e rifiati inizia la seconda salita, mangia e bevi, intanto il percorso è infinitamente bello si pedala ululando, bosco, single, discesa e finalmente l'ultima salita la più lunga, veramente infame, se il percorso intero richiedeva costante attenzione per non scivolare e spingere a tutta qui c'è da andare su tutta di 22 e guidare tra i sassi, cotti, impanati.
Mal di schiena, e uno sbotto di nervi, mi trovo ad urlare alla salita quando cazz0 finisce; si scollina e si continua a spingere su un 2% che BASTA NON SE NE PUO' PIU'!
Riesco a rimanere lucido e sfilarmi le scarpe prima della T2, cambio iperveloce, niente occhiali e niente di niente, si corre, si corre bene, ma in bici ho dato davvero tanto; all'ultima salita sono arrivato con i 16 di media, la più alta fin'ora; sulla salita ne ho perso 1,5!
Comunque corro, e si trova il tempo per scherzare, e prendersi in giro.
Dopo un km dal giro di boa incontro la mia compagna di gara, che mi avvisa: adesso arrivo.
In un moto di orgoglio aumento, i polmoni mi fanno male, non respiro e spingo (ma sto comunque correndo piano, non fatevi illusioni); all'ultimo km mi rilasso, ormai non arriva più, entro in paese e la sento dietro che ride e passa, stringo i reni e mi attacco alle chiappe, poi più per stanchezza che per cavalleria se ne va.
Al traguardo si ride, ci si abbraccia e si scherza.
Sono tutti sugli scalini, ci si aspetta, si chiacchera, si scherza.
Mi riprendo e vado a recuperare la Yeti e la mia rumenta, torno all'arrivo e mi scolo i 60 g di Vitargo + whey che mi ritornano un po' di luce.
Aspetto che si apra lo stomaco e una volta che cerco la pasta è finita.
Passo al primo gelato, continuo con il secondo e sto meglio.
Me ne vado, ma invece di dirigermi in albergo per la doccia, me ne vado a Porto Azzurro, in piazza, sporco, con le infradito le dita nere, i booster ancora adosso e impolverati, il boby, la maglia e la bandana verde fluo di finisher; attacco il terzo gelato.
Doccia e si ritorna a Capoliveri per le premiazioni, mi siedo con le campionesse e passa il quarto gelato. Fame, durante le premiazioni, io e la mia compagna ci facciamo una pizza in piedi.
Dopo le premiazioni, quasi tutti assieme, campioni e non, saremo stati in 20 ci si siede tutti assieme, e passa la seconda pizza con birra.
Ci si conosce, si commenta, ma soprattutto ci si rispetta e si condivide.
Ci si ascolta!
Ce ne andiamo e attacco il quinto gelato.
Finiamo la serata in un pub, ascoltando Rolling Stones e bevendo Aleatico.

Non voglio aggiungere altro, una magia.

Note tecniche:
Durante la settimana non ho fatto nessuna ricarica, mi sentivo bene e ho riposato ben 4 giorni prima della gara, ultimo post work out il Lunedì dopo nuoto + cx.
Durante la gara 40 Vitargo, 1 gel.
Post work out: 60 Vitargo + whey, bcaa K, 5 gelati, 2 pizze.
Questa mattina a colazione: soliti tuorli e grassi, più 3 panini carichi ognuno con 2 burri e marmellata.
Traghetto alle 09:45, alle 15 ero in bdc a sciogliere.
La gara: 3h30m, 30m in meno rispetto a tutti gli altri XTerra, 45m rispetto Avigliana.
Non mi sono mai fermato, ne a nuoto ne a piedi, in mtb ho tirato fino allo sfinimento come fosse un xc di un'ora.
Nessun calo.
32 m il nuoto in un mare leggermente mosso, 1h59m la mtb cuore 171, 54m la corsa cuore 168.

Un esperienza indimenticabile questo circuito, mi sembra che qui ci sia ancora sport, cioè fatica, divertimento, rispetto, condivisione, esempio.
Il primo e il secondo, rivali, sono arrivati sotto al traguardo assieme, si sono aspettati e alle premiazioni sono saliti sul gradino più alto del podio assieme. Tutti due numeri uno.

Perche' non ti sei fatto una foto

 

[Braccio]

Braccio, se vuoi un Power Tap ti do volentieri il mio.
l'ho sempre e solo usato con tubolare in strada e sui rulli, non devi cambiare nulla, che pare!

Davvero bel racconto Andrea, ti invidio per la bellissima esperienza vissuta .

Mandamo in MP il prezzo che ci faccio un pensiero.

 

[TonyTpb]

ottimo stamattina sono uscito con due miei compagni ,solita colazione 3 tuorli cocco e miele, spettacolare, li ho portati in collina andata e ritorno, durante mi hanno chiesto se avevo il motorino sulla bici , gamba sempre meglio in più record sulla mia salita che provo sempre 7' 35'' invece di 8' 10'' , che dire non ho parole andavo su a 1200 1350 di vam, mi sento benissimo, e questa alimentazione la mollo , solo quando muoio

 

[supereroe]

Grande Week End all'isola d'Elba.

Molto bello leggerti..........la passione che metti nei tuoi racconti è palpabile in ogni parola, complimenti !!!

 

[Luca69]

Ragazzi non vi seguo più, ogni 30 pagine riesco a leggerne mezza.
Ci sono importanti scoperte, o è ancora valida la teoria che mangiando 30 uova a settimana diventerò un fenomeno?

ma va in mona!!!
te si za un fenomeno!!!tajate i peli vala....

 

[rubens]

come diceva Gabriele torta di nocciole spettacolare. ingredienti: nocciole, zucchero, uova, margarina, lievito - stop
l'ho regalata alla mamma allergica al glutine con l'imperativo di provvedere a imitazioni e modifiche, no margarina si burro (o anche no, ricotta), mandorle/nocciole/noci etc., si miele meno sucre

 

[senna977]

OGGI DOVREBBE ANDARE COSI

Sveglia 0re 5,10'
peso 61,8 9,8%

Whey 30g
2,8G ALGA SPIRULINA
5G PAPPA REALE

RULLI 1H03'

ORE 6,40Colazione

250g yogurt intero(ferrosport-recupeo-regobasic-panettolievito)
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
3 propoli
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA

CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 20G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+40g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY)+OLIO LINO

ORE 8,30 VITA E

0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA


Allenamento 2H45

Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino

POST

201G YOGURT O%- 45 G CHO( UVETTA cereali int-polline)+MEZZA BANANA+PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE albicocche+torta nocciole

ORE 17 6G gluttamina

CENA




MONO PIATTO (pollo-TOFU_ VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate

80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE

 

[rubens]

eheheh, invece del biscottino nel post vedo la torta di nocciole, è avanzata?
voglio foto del mono piatto!

 

[senna977]

La meta avanzata ieri!

 

[folinhouse]

Davvero bel racconto Andrea, ti invidio per la bellissima esperienza vissuta .

Mandamo in MP il prezzo che ci faccio un pensiero.

E tu vorresti che io me medesimo venissi a pedalare con te? Con quelle gambe?
E' logico che mangi per due, è come se avessi due figli al posto delle gambe!!!