Preparazione ruota fissa

[ascia69]

Ciao, questo inverno ho deciso che farò parte della preparazione con la ruota fissa.mi sapreste dire qualche tabella per impostare una preparazione efficace? per quanto tempo va fatta la ruota fissa?Grazie in anticipo per le risposte

Prodotti bici scontati

 

[torta74]

interessa pure a me

 

[cristiano'73]

Il mio programma era questo (rapporto 42x17) percorso pianeggiante rpm >100
1° Settimana
lun 30km - mar 40km - mer 50km - gio riposo -ven 50km-sab 60km -dom bici normale con gruppo
2° Settimana
lun 50km- mar60km- mer 70km- gio riposo- ven+sab 60kmcon 6 progressioni 1min a 120rpm -dom bici normale con gruppo
3° Settimana
lun+mar+mer 60km con 12 progressioni 1min a 120rpm
giov+ven+sab 70-80km con 18 progressioni 1 min 120rpm

 

[ascia69]

Il mio programma era questo (rapporto 42x17) percorso pianeggiante rpm >100
1° Settimana
lun 30km - mar 40km - mer 50km - gio riposo -ven 50km-sab 60km -dom bici normale con gruppo
2° Settimana
lun 50km- mar60km- mer 70km- gio riposo- ven+sab 60kmcon 6 progressioni 1min a 120rpm -dom bici normale con gruppo
3° Settimana
lun+mar+mer 60km con 12 progressioni 1min a 120rpm
giov+ven+sab 70-80km con 18 progressioni 1 min 120rpm

Grazie molto gentile!

 

[diplo]

Come vi siete attrezzati con la fissa?avete fatto una bici nuova o adattato quella che avete??

 

[torta74]

Come vi siete attrezzati con la fissa?avete fatto una bici nuova o adattato quella che avete??

sto (non io lo farà Riky) adattando una vecchia alan

 

[Lanerossi]

Come vi siete attrezzati con la fissa?avete fatto una bici nuova o adattato quella che avete??

Adattare la bici che si ha è molto difficile (forcellini verticali che non permettono di tensionare la catena, il problema di togliere la catena che meno si apre e meglio è con le 10 e 11v ecc.)

Di fondo il costo di una fissa ricavata da un vecchio telaio in acciaio non è poi così alto (e poi si può sempre usare come mezzo di trasporto "urbano").

C'era qualcuno in passato che aveva postato delle direttive di massima per l'uso del fisso, mi pare anche lo stesso Surplace.

 

[CAVALLO PAZZO]

Ciao, questo inverno ho deciso che farò parte della preparazione con la ruota fissa.mi sapreste dire qualche tabella per impostare una preparazione efficace? per quanto tempo va fatta la ruota fissa?Grazie in anticipo per le risposte

Da sempre ho utilizzato la fissa, ma mentre un tempo era prescritto fare anche 1500 km con un medio rapporto 42/17-19 uscite 50-90 km; Ora per il sicuro guadagno in cardio-respirazione/agilità, ma una inesorabile perdita di potenza si consiglia d'alternare la uscite con il fisso ad allenamenti con la ruota libera magari con qualche SFR, certamente dopo un lungo una uscita con la ruota fissa non fà male, questo per tutto l'anno.

 

[cristiano'73]

Io come bici uso un vecchio telaio in acciaio rispolverato dalla cantina e svolge benissimo la sua funzione. Altrimenti si può usare la bici tradizionale equpaggiandola con un tendicatena apposito per il fisso. (mi sembra che sia prodotto dalla pmp). Lo svantaggio che si ha con questo metodo è che per tutto il periodo che fai il fisso non puoi usare la ruota normale.