Il perché dei carboidrati/5

[alessio82]

come faccio a inserire le foto
ve ne butto un paio anche io :)

ma apriamo un post a parte dai

Prodotti bici scontati

 

[oldschool]

come faccio a inserire le foto
ve ne butto un paio anche io :)

ma apriamo un post a parte dai

effettivamente siamo un po' OT
giusto per rientrare:
oggi stò in simiZona 40-30-30
Domani voglio correre.
Secondo voi se mi piazzo sul FG/FL per un'ora serve a qualcosa o meglio sollecitare di più ?

 

[alessio82]

old
dipende da quell oche devi fare.
io solitamente corro 4 volte a settimana.
di cui una di qualità con ripetute
2 di corsa facile 12-14km
ed una di lungo > 21km

 

[Il fondista]

Oggi sotto una piogerrellina fine e stronzetta ho fatto 40' di medio in salita con skiroll lenti da classico: 1h 15' in totale

Post con 40 di maltodestrine, 6 bcaa, acido alfalipoico + vit c e e. Pranzo con i cappelletti che putroppo non ho potuto rinunciare (per fortuna sono riuscito a rimediarli all'olio) e un'ottimo arrosto di maiale.

Ho ancora fame.
Ma sono soddisfatto perchè sto caricando meno di 10 ore a settimana, sto tra i 57/58 kg facilmente, il girino vita è sempre bello stretto.
Ho introdotto un giorno di riposo settimanale. Incremento graduale la bici da questa settimana e cerco la qualità con del medio.
Palestra calata a sole 2 sedute e skiroll una volta più intenso (salita) ed un'altra più lunga su terreno misto.
Ho le motivazioni per preprarmi bene e sono certo che in questa fase il giorno di riposo mi serva molto.
Ho fatto una mole di lavoro enorme quest'ultimo anno ( 580 ore di allenamento, che considero per il mio fisico tante).
L'obiettivo è rimanere con con il peso costante, puntare sulla qualità ( l'orario di lavoro mi permette di non uscire con le luci) e di divertirmi con gli sci e skiroll.

 

[Il fondista]

effettivamente siamo un po' OT
giusto per rientrare:
oggi stò in simiZona 40-30-30
Domani voglio correre.
Secondo voi se mi piazzo sul FG/FL per un'ora serve a qualcosa o meglio sollecitare di più ?

Serve se piazzi della qualità. Ma non sono molto esperto in corsa purtroppo

 

[mardok80]

Ma sei andato anche oggi? Ma non avevi le gambe a pezzi ieri?

Si praticamente ieri gambe a pezzi ma ero proprio cotto,poi fra ieri pomeriggio e ieri sera ho mangiato come un bisonte e stamattina era fiacca la gamba pero' volevo sciogliere un po su strada.
Al bar erano tutti in mtb allora sono andato a cambiare la bici ed abbiamo fatto il giro di ieri pineta tecnica rivale e poi in dietro ma blando e' fc media 71%..
Visto che siete in tema mtb ve butto na foto, qui ancora mi difendevo meglio di adesso per sono solo al terzo posto di categoria

 

[sibblu]

Serve se piazzi della qualità. Ma non sono molto esperto in corsa purtroppo

domanda che mi son sempre fatto..ma quando fai una salita in ski-roll, poi come scendi?

 

[Il fondista]

Piazzo fotina pure io ma in bdc

 

[Il fondista]

domanda che mi son sempre fatto..ma quando fai una salita in ski-roll, poi come scendi?

Se siamo in gruppo piazziamo una macchina in cima, oppure lascio una bici in cima (chiusa); se è corta scendo corricchiando.

 

[Il fondista]

Si praticamente ieri gambe a pezzi ma ero proprio cotto,poi fra ieri pomeriggio e ieri sera ho mangiato come un bisonte e stamattina era fiacca la gamba pero' volevo sciogliere un po su strada.
Al bar erano tutti in mtb allora sono andato a cambiare la bici ed abbiamo fatto il giro di ieri pineta tecnica rivale e poi in dietro ma blando e' fc media 71%..
Visto che siete in tema mtb ve butto na foto, qui ancora mi difendevo meglio di adesso per sono solo al terzo posto di categoria

Urca! Sei uno dei rivali

 

[mardok80]

Urca! Sei uno dei rivali

Ero non corro piu non ho piu il tempo che avevo una volta per allenarmi..
Perche' tu dove corri?

 

[Il fondista]

Ero non corro piu non ho piu il tempo che avevo una volta per allenarmi..
Perche' tu dove corri?

Carraro. Per amicizia fondistica Rivali perchè quest'anno quelli del Surfing li ho visti in massa partecipare al Trentino Mtb.

 

[giovagiov]

domanda che mi son sempre fatto..ma quando fai una salita in ski-roll, poi come scendi?

Comprato gli skiroll l'anno scorso; usati 4-5 volte; poi smesso per quel problema lì...

 

[folinhouse]

Giova, una domanda.
Come fai il ciclo di ricarica durante le settimane di carico?
Tipo, dico a caso, Domenica ricarica e da Martedì inizia la settimana di allenamento senza post fino a Domenica e rifai la ricarica?

 

[alessio82]

foli da quando fai scarica/ricarica?
non credi che ogni tanto non vada fatta?
cioè,
tipo ogni tot settimana farne una senza ricarica, ma aumentando il tot giornaliero di cho

 

[giovagiov]

Giova, una domanda.
Come fai il ciclo di ricarica durante le settimane di carico?
Tipo, dico a caso, Domenica ricarica e da Martedì inizia la settimana di allenamento senza post fino a Domenica e rifai la ricarica?

Esattamente.
Questa settimana ho fatto proprio così...oggi infatti ricarica...

 

[folinhouse]

Io non faccio la discarca/ricarica ho provato solo due volte, una per prova e una la settimana dopo prima dell'olimpico delle nazioni.
Faccio il post work out ogni allenamento, ma ora che devo ricaricare le pile, ma anche no... In carico, mi rendo conto che se non è gara o giri lunghi e impegnativi, insomma i soliti allenamenti posso concedermi un post work out meno importante.
Con i migliori benefici di una vita senza carboidrati, voglio dire che la lucidità e il benessere a 360° che ho avuto nelle due settimane di discarica non le ho più avute tornando al post work out.
E vorrei aggiustare il tiro.
Tutto sommato la ricarica no ha sortito effetti nefasti, ne effetti esorbitanti; anche se dovrebbe l'eccesso di carboidrati costruire grasso visto che non è in finestra, anche se sei scarico... Almeno.
L'unica è che bisogna organizzarsi davvero per mangiare 500 g di riso, però la ricarica potrebbe anche essere minore.
Tieni conto che nn ha sortito effetti esorbitanti, però al Lido ho fatto tutta la gara senza ne bere ne prendere gel o mangiare qualcosa, impensabile per me.

 

[giovagiov]

L'unica è che bisogna organizzarsi davvero per mangiare 500 g di riso, però la ricarica potrebbe anche essere minore.
Tieni conto che nn ha sortito effetti esorbitanti, però al Lido ho fatto tutta la gara senza ne bere ne prendere gel o mangiare qualcosa, impensabile per me.

Se può essere utile, in questo periodo per le ricariche sto usando anche il pane integrale fatto con la macchina del pane. Buonissimo e va giù che è un piacere. Tra l'altro senza sale.

 

[ALEXNAPOLI]

Io non faccio la discarca/ricarica ho provato solo due volte, una per prova e una la settimana dopo prima dell'olimpico delle nazioni.
Faccio il post work out ogni allenamento, ma ora che devo ricaricare le pile, ma anche no... In carico, mi rendo conto che se non è gara o giri lunghi e impegnativi, insomma i soliti allenamenti posso concedermi un post work out meno importante.
Con i migliori benefici di una vita senza carboidrati, voglio dire che la lucidità e il benessere a 360° che ho avuto nelle due settimane di discarica non le ho più avute tornando al post work out.
E vorrei aggiustare il tiro.
Tutto sommato la ricarica no ha sortito effetti nefasti, ne effetti esorbitanti; anche se dovrebbe l'eccesso di carboidrati costruire grasso visto che non è in finestra, anche se sei scarico... Almeno.
L'unica è che bisogna organizzarsi davvero per mangiare 500 g di riso, però la ricarica potrebbe anche essere minore.
Tieni conto che nn ha sortito effetti esorbitanti, però al Lido ho fatto tutta la gara senza ne bere ne prendere gel o mangiare qualcosa, impensabile per me.

X comprendere meglio il tutto ma se i postwork li fate a dovere cioè reintegrate il glicogeno consumato quindi siete sempre belli pieni c'è bisogno comunque della ricarica?

 

[alessio82]

ok
io sto provando
durante la settimana puntulamente faccio pwo
mentre a pranzo i carbo solo da verdure.
mi sento bene,
ieri ad esempio ho fatto pranzo/pwo con pasta.
questa mattina idem minestrone+panino nel pwo/pranzo

anche per me è dura pensare di fare una ricarica e mangiar tanta robba in un solo giorno.