Si può utilizare una miscela di malto,frutt, dest, ne
viene fuori un mix molto funzionale ed economico.
In base alle percentuali dei vari componenti, puoi
ottimizzare la" risposta energetica".
E si tiene bene sotto controllo la glicemia.
Il perché dei carboidrati/5
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
Si può utilizare una miscela di malto,frutt, dest, ne
viene fuori un mix molto funzionale ed economico.
In base alle percentuali dei vari componenti, puoi
ottimizzare la" risposta energetica".
E si tiene bene sotto controllo la glicemia.
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 61,8 9,6%
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
RULLI 1H04'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA
mapooro
beta alanina
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA+6 gGRANELLA NOCI-NOCCIOLE-MANDORLE
FRITTATONE(394 g ALBUME +30 COCCO+semi di lino +SUCCO CRAMBERRY+40g frutta secca+ FARINA DI MANDORLE)+ 14G BURRO+cannella+OLIO DI LINO
ore 10
FERROGRAD FOLIC
VI B12
1,5g vita c
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45 o 2h26 rulli
Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino( sui rulli solo datteri fichi albicocche)
POST
210 YOGURT O%- 42 G CHO( UVETTA-CEREALIINT+polline+pane azimo kamut)+1\2banana+3 G CIOCCOLATO
ore 17 1,5g vita c
CENA
MONO PIATTO (seitan VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate
1 piadina
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARI
Sveglia 0re 5,10'
peso 61,8 9,6%
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
RULLI 1H04'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA
mapooro
beta alanina
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA+6 gGRANELLA NOCI-NOCCIOLE-MANDORLE
FRITTATONE(394 g ALBUME +30 COCCO+semi di lino +SUCCO CRAMBERRY+40g frutta secca+ FARINA DI MANDORLE)+ 14G BURRO+cannella+OLIO DI LINO
ore 10
FERROGRAD FOLIC
VI B12
1,5g vita c
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45 o 2h26 rulli
Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino( sui rulli solo datteri fichi albicocche)
POST
210 YOGURT O%- 42 G CHO( UVETTA-CEREALIINT+polline+pane azimo kamut)+1\2banana+3 G CIOCCOLATO
ore 17 1,5g vita c
CENA
MONO PIATTO (seitan VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate
1 piadina
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARI
Folin,che significa triplo carbo?
Hai incrementato l'assunzione del triplo dei carboidrati?
Folin, il Ghee da dipendenza?(ne mangio troppo!)
L'ideale sarebbe un post liquido nell'immediato post con 80% di cho rapidi.
Nel pasto principale che segue poi, se si ritiene di non aver reintegrato abbastanza nel pwo, si può continuare ad aggiungere carbo da fonti solide, soprattutto se siamo ancora relativamente in finestra. In tal caso però la considererei come prolungamento del pwo e limiterei ancora i grassi. Quindi ok uvetta, no mandorle e noci.
Una domanda per i più esperti:io sono un grande consumatore di Coca Cola Light o Zero, solitamente 1-2 al giorno.
Che effetti ci possono essere sulle analisi del sangue?
Che effetti ci possono essere sulle analisi del sangue?
spero non sia 1/2 lt.Gli additivi chimici contenuti nella Coca Cola sono più sconosciuti del 3° segreto di Fatima. Comunque danno dipendenza...
Poi in quella Zero/Light credo che ci sia aspartame al posto dello zucchero: beh sulle analisi del sangue non so ma sulla salute in generale non credo che diano degli effetti positivi...
quale potrebbe essere un miscela equilibrata secondo te le dosiSi può utilizare una miscela di malto,frutt, dest, ne
viene fuori un mix molto funzionale ed economico.
In base alle percentuali dei vari componenti, puoi
ottimizzare la" risposta energetica".
E si tiene bene sotto controllo la glicemia.
Ottimo!! Una miscela di carbo sequenziali!!Si può utilizare una miscela di malto,frutt, dest, ne
viene fuori un mix molto funzionale ed economico.
In base alle percentuali dei vari componenti, puoi
ottimizzare la" risposta energetica".
E si tiene bene sotto controllo la glicemia.
Per rispondere a Tony il mix giusto dipende da quando intendi assumerla: quanto più sei vicino all'arrivo e tanto più dovrai privilegiare il destrosio rispetto alle maltodx e viceversa.
Mezza
Apprendista Velocista
Folin,che significa triplo carbo?
Hai incrementato l'assunzione del triplo dei carboidrati?
Folin, il Ghee da dipendenza?(ne mangio troppo!)
Si, ho triplicato il post.
rapporto maltodestrine-fruttosio 2:1, sembra essere la miscelamigliore per gli sport di endurance, ci avevano fatto anke molti studi scientifici sopra, se cerchi nelle altre parti di questo topic se ne era parlato...
Non ho ancora avuto tempo di contare.
Comunque dai 40 g sono passato agli 80/100 nel post, poi 0.
Eh eh eh, in questa frase c'è condensato "Il perché dei carboidrati"
Ecco finalmente svelato il mistero. Possiamo chiudere
Nel pwo, quando lo faccio per reintegrare seriamente, ho sempre fatto sui 100-110 gr per allenamenti dalle 2h45 in su.
Fonti: miele, uvetta, banana, yogurt magro (nel 2011 proverò anche il vitargo)
Recupero: ottimo
Mezza
Apprendista Velocista
allora il giocare con le bambole è solo un diversivo
, ma pensi di fare una stagione seria! - Stato