allenamento per le volate

[A N I M A L A Z]

ciao,
ascolta,ma tu a 50km/h sei al massimo delle tue possibilità?hai iniziato a correre le garette udace?
cmq, il miglior metodo per migliorare la volata, è sicuramente farne tante;se esci in gruppo al termine del giro potreste scegliere un "arrivo" e testarvi.Il fatto di fare la volata "contro" qualcuno ti spingerà sicurmente a dare il massimo,cosa che da solo potrebbe risultare difficile.Noi con i manetta facciamo cosi'.

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[bettini92]

vedi animalaz il problema e che io ai 50 non sono al massimo molte volte capita che parto ai 50 e sento di poter andare di piu come ho gia detto mi manca qule gioco di polso per buttare giu il 14 e tirare ancora di piu

 

[A N I M A L A Z]

vedi animalaz il problema e che io ai 50 non sono al massimo molte volte capita che parto ai 50 e sento di poter andare di piu come ho gia detto mi manca qule gioco di polso per buttare giu il 14 e tirare ancora di piu

ah,ecco...mi sembrava impossibile:-)
cmq,se ancora non ti senti sicuro al 100% a "scalare" in fase di volata,prova a simularla a velocità piu' basse per prendere confidenza con il gesto.Ti assicuro che è semplicissimo!

 

[lipovu31]

Noi con i manetta facciamo cosi'.

Eccolo il manetta!!!!!

 

[matty]

ciao io sono uno junior "veloce" del primo anno
fai retromacchina per allenarti bene esci dalla scia quando sei sui 50 e superala

 

[Plata]

Scusate, intervengo anche io nella discussione. Vi chiedo un parere.
LAsciando perdere il fatto che non posso andare in bici per ora, vi dico quello che facevo prima di smettere.
Per allenare lo scatto facevo appunto scatti da fermo (5km/h) con il massimo rapporto e di solito arrivavo tra i 45 e 50 (mai di meno, mai di più) in circa 15 secondi.
Mi è ricapitato di fare pure delle volate lanciato ai 45-50 dietromacchina e arrivavo poco oltre 60.
A quello che dite voi non mi pare che siano prestazioni scarse, perlomeno sufficienti. Io sono uno scalatore puro, sono magrissimo e non ho massa muscolare nele gambe, secondo voi, ho il classico "buono spunto"???

grazie

 

[A N I M A L A Z]

Scusate, intervengo anche io nella discussione. Vi chiedo un parere.
LAsciando perdere il fatto che non posso andare in bici per ora, vi dico quello che facevo prima di smettere.
Per allenare lo scatto facevo appunto scatti da fermo (5km/h) con il massimo rapporto e di solito arrivavo tra i 45 e 50 (mai di meno, mai di più) in circa 15 secondi.
Mi è ricapitato di fare pure delle volate lanciato ai 45-50 dietromacchina e arrivavo poco oltre 60.
A quello che dite voi non mi pare che siano prestazioni scarse, perlomeno sufficienti. Io sono uno scalatore puro, sono magrissimo e non ho massa muscolare nele gambe, secondo voi, ho il classico "buono spunto"???

grazie

beh,credo che lo spunto non sia esclusivamente relativo alla velocità max espressa;ma piu' che altro al tempo che ci metti a raggiungerla.
Come hanno scritto in precedenza,un conto è arrivare a 70 km/h in 300 metri,un altro e raggiungere la medesima velocità in 150 metri.
Rimane il fatto che per uno scaltore puro arrivare oltre i 60 non è male,anzi!

 

[Plata]

Ah, bè.. giusto.. il tempo preciso non lo so però.. so solo che da 5 passo (con rapporto max) a 45-50 in circa 15 secondi.. ma è una dato di poco conto, non è una volata

 

[anenkim]

allenamento dietro motore intorno ai 50 km/h ogni tanto esci di scia e fai la volata

guardate questo video di un allenamento di Farrar. impressionante

YouTube - Farrar sprint training

 

[italianjet]

Questo mi impressiona ancora di più .....

YouTube - Team Gerolsteiner-Sprinttraining Mallorca 2007

 

[il bradipo]

cavoli! Quest'anno io sono arrivao a 52 all'ora, in allenamento facendo volata a tre.....ma sono anziano....ho 35 anni!....quindi calerò.....sigh sigh..

Meglio che usi la Vespa...che i 50 li fà in prima a 9.500 giri

 

[tournant]

Vorrei fare una domanda, ma un velocista prima di tutto fa fondo poi x allenarsi fa cose tipo medio,ripetute ecc o fa allenamenti solo finalizzati allo sprint? e se si quali? grazie....

 

[riky76]

bettini92, leggo che sei di abbiategrasso....se riusciamo a combinarla devi venire a provare un po' di giri in pista a montichiari, lì è prassi uscire di scia ai 40 e dare la sassata...io che non sono nessuno prendo regolarmente i 54-55 di punta e finisco i 200metri di volata un filino sopra i 50...ok che la scorrevolezza aiuta, ma son valori raggiungibilissimi dai più

 

[Fluido]

mi e sempre stato detto che ho un fisico e una muscolatura da velocista. per il momento quando scatto o faccio una volata faccio sui 50-52km/h ora vi chiedo che allenamento potrei fare per diventare un velocista molto forte.

Questi secondo me sono tutti buoni inseriti nell'allenamento e alternati a giorni di scarico:

1) Fai dietro moto o macchina ed esci ai 50 all'ora per 10\15 secondi spingendo a tutta, poi recupera bene stando a ruota (4\5 minuti) e riparti.

2) Fai partenze da fermo con il massimo rapporto fino ad arrivare ai 45\50 all'ora, poi recupera bene (3 minuti circa) e riparti.

3) Fai delle partenze da circa 20 all'ora sempre con il massimo rapporto, vai a tutta fino a che il cuore non arriva al fondo medio e smetti di pedalare fino a che non ritorni ai 20 e il cuore al fondo lento, poi riparti subito, cosi per 15\20 volte.

4) Fai degli esercizi di agilizzazione in sella e fuori sella con un rapporto agile per tenere le 120 pedalate con coordinazione ed efficenza.

5) Importantissimo! fai le volate con gli amici ai cartelli o traguardi volanti, partendo da elevate velocità, dalla pancia del gruppo, da davanti al gruppo, allena la capacità di sfruttare le ruote, di uscire al momento opportuno, tante volte la volata si vince per aver indovinato il tempo giusto o la ruota giusta, magari anche contro corridori più veloci... in pratica per imparare a fare bene le volate... fai le volate!!!

 

[VADABRUT]

La discussione è stata aperta da bettini92 nel 2009..... nel frattempo il ragazzo è migliorato e, da quel che ho letto, si è tolto anche delle belle soddisfazioni. Bravo Romeo

 

[bettini92]

grazie davide! spero di rivederti anche a venire a vedere le gare

 

[barbabianca]

E per completare l'opera: allenamento facendo volate sui cavalcavia e per agilzzare lancarsi dal cavalcavia e a tutta per 300 metri, sia alzato di sella che da seduto

 

[cancellara]

Ti posso dire per esperienza che nell'ultimo km(magari nervoso e con tante curve) di una gara con arrivo in volata serve soprattutto capacità di stare davanti e sgomitare per tenere la posizione e moltissima scaltrezza per evitare cadute. per imparare a sgomitare puoi provare a stare spalla a spalla con qualche compagno per qualche decina di metri aumentando la velocità (sembra una cazzata ma voglio vedere quanti sono capaci di farlo ai 50km/h)

 

[saurox]

Ti posso dire per esperienza che nell'ultimo km(magari nervoso e con tante curve) di una gara con arrivo in volata serve soprattutto capacità di stare davanti e sgomitare per tenere la posizione e moltissima scaltrezza per evitare cadute. per imparare a sgomitare puoi provare a stare spalla a spalla con qualche compagno per qualche decina di metri aumentando la velocità (sembra una cazzata ma voglio vedere quanti sono capaci di farlo ai 50km/h)

quoto

 

[giampy63]

Questi secondo me sono tutti buoni inseriti nell'allenamento e alternati a giorni di scarico:

1) Fai dietro moto o macchina ed esci ai 50 all'ora per 10\15 secondi spingendo a tutta, poi recupera bene stando a ruota (4\5 minuti) e riparti.

scusate una domanda ma dietro macchina a quanti km/h e per quanto tempo/spazio va fatto prima di uscire? Il recupero tra uno scatto e l'altro come deve essere fatto, in agilità? Duro? per quanto? potete darmi un esempio di dietro motori comprensivo di tutte le fasi?
GRAZIE INFINITE per me è importante capire questa tecnica.