Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[Il fondista]

Ma quale secco, ottima base , cacchio sei 1 e 90', potresti essere la mia custodia .
Non mollare la bici ERBi, mi raccomando, se fatta in un certo modo, può tornare sempre utile.

Ottimo per il trono , solo che non arriverò con le gambette a toccare per terra .

Bella questa discussione, me l'ero persa, me l'ha segnalata il fondista :eek:, anche se lui è secco

Sono extra secco
Erbi lavora sul petto e vedrai che er tripi viene fuori!!!

Prodotti bici scontati

 

[Il fondista]

Domani circuito per le gambe con le macchine; per problemi di postura ho abbandonato i bilancieri.

Aggiungo prima di finire il circuito pedalato 5' min di step, prima a gambe distese e tallone attaccato, poi l'altra parte con tallone alzato in punta.

Poi sullo step si prendono appuntamenti ne ho già preso uno

 

[ERBike88]

Ma quale secco, ottima base , cacchio sei 1 e 90', potresti essere la mia custodia .
Non mollare la bici ERBi, mi raccomando, se fatta in un certo modo, può tornare sempre utile.

Ottimo per il trono , solo che non arriverò con le gambette a toccare per terra .

Bella questa discussione, me l'ero persa, me l'ha segnalata il fondista :eek:, anche se lui è secco

grazie
no no la bici non si molla. Correndo solo in circuito dovrei riuscire a fare tutte e due le cose senza grossi problemi, anzi la bici dovrebbe tenermi abbastanza asciutto senza perdere masse (farò pochissimi lunghi)
per ora penso di continuare con 4 allenamenti in pale e 2-3 uscite leggere in bici.
Poi pensavo di fare 3 pale e 3 bici (in pratica abbandono l'allenamento delle gambe, che farò ogni tanto quando magari non corro nel weekend)
nel periodo piu "caldo" per le gare farò 2 allenamenti settimanali in palestra, magari 2 belle full body....
la mia intenzione è quella di correre da febbraio a luglio e poi ripartire quasi esclusivamente con la palestra fino l'anno prossimo
ci riusciro??? speriamo

 

[ERBike88]

Sono extra secco
Erbi lavora sul petto e vedrai che er tripi viene fuori!!!

si il petto deve saltar fuori cribbio....è dura ma non mollo.....lo sto massacrando a suon di panca e tutto il resto, alleno il petto da solo una volta a sett, piu richiamo dopo 3 giorni.......miglioramenti ci sono...devo aumentare i carichi però:angrymod:

 

[ERBike88]

Domani circuito per le gambe con le macchine; per problemi di postura ho abbandonato i bilancieri.

Aggiungo prima di finire il circuito pedalato 5' min di step, prima a gambe distese e tallone attaccato, poi l'altra parte con tallone alzato in punta.

Poi sullo step si prendono appuntamenti ne ho già preso uno

anche io oggi gambe........
appuntamenti?? .........ahahaha i galletti della palestra

 

[ERBike88]

Rispetto alla maggior parte della gente che frequenta questo forum non direi affatto

 

[marionik]

Poi pensavo di fare 3 pale e 3 bici (in pratica abbandono l'allenamento delle gambe, che farò ogni tanto quando magari non corro nel weekend)
nel periodo piu "caldo" per le gare farò 2 allenamenti settimanali in palestra, magari 2 belle full body....

ti consiglio di provare a fare come farò io quest'anno, cioè di non sospendere mai le gambe e farle tutti i lunedì, anche dopo la gara, così hai tutti gli altri giorni per assimilare e defaticare in bici

 

[ERBike88]

ti consiglio di provare a fare come farò io quest'anno, cioè di non sospendere mai le gambe e farle tutti i lunedì, anche dopo la gara, così hai tutti gli altri giorni per assimilare e defaticare in bici

io pensavo di farle magari il mercoled' in modo da farle rcuperare dal weekend.....solo però se non corro durante la settimana.....magari una cosa leggera, non come ora dove mi ritrovo a morire sotto lo squat.
il luned' non penso di riuscire ad allenarle al meglio se nel weekend ho corso

 

[marionik]

il luned' non penso di riuscire ad allenarle al meglio se nel weekend ho corso

anch'io pensavo così. vero è che le gambe le ho sempre sospese nel periodo agonistico, poi un amico mi ha consigliato di fare come lui essendosi trovato bene e voglio provare. considera che c'è gente (non voglio fare illazioni su di cosa si nutrono) che in un we fa due e più gare, quindi spero di riuscire a lavorare le gambe il lunedì anche dopo la gara della domenica; d'altronde gli allenamenti non saranno mai pesanti come quelli del periodo invernale.

 

[ERBike88]

anch'io pensavo così. vero è che le gambe le ho sempre sospese nel periodo agonistico, poi un amico mi ha consigliato di fare come lui essendosi trovato bene e voglio provare. considera che c'è gente (non voglio fare illazioni su di cosa si nutrono) che in un we fa due e più gare, quindi spero di riuscire a lavorare le gambe il lunedì anche dopo la gara della domenica; d'altronde gli allenamenti non saranno mai pesanti come quelli del periodo invernale.

si ankio mi trovo a correre il gioved', sabato e domenica....per quello le gambe in quaesto periodo non le massacrerò.....però si almeno ogni settimana un richiamo in palestra voglio farlo anke perchè senò poi ho la sensazione di perdere in esplosività!

 

[unimog]

gambe mai coi pesi.


Credo che a molti ciclisti farebbe bene introdurre delle sessioni di allenamento in palestra, sarebbe sufficiente una volta a settimana, per stimolare il metabolismo e per prendere sembianze più umane .

Scusa Braccio,
perchè gambe mai? C'è un motivo particolare? A vederti non si direbbe....

 

[powerbike83]

Io gambe, sia quando giocavo a basket che ora non le ho mai fatte in palestra. Mi sta venendo voglia di inserirle nella scheda in palestra..consigli?

 

[marionik]

si ankio mi trovo a correre il gioved', sabato e domenica....per quello le gambe in quaesto periodo non le massacrerò.....però si almeno ogni settimana un richiamo in palestra voglio farlo anke perchè senò poi ho la sensazione di perdere in esplosività!

ecco perché quest'anno non ho intenzione di sospenderle, anche se, piuttosto che in esplosività che non ho mai avuto, mi è sembrato che da maggio in poi, complici anche qualche problema di salute, abbia perso in forza resistente.
p.s. è implicito che in ogni caso sono e rimango un asino neanche tanto vestito da cavallo...

 

[unimog]

Io gambe, sia quando giocavo a basket che ora non le ho mai fatte in palestra. Mi sta venendo voglia di inserirle nella scheda in palestra..consigli?

Mah...
io anticipo agli esercizi di fondo 3 x serie di squat con bilanciere a corpo libero...
Non sò se faccio bene o è meglio lasciar perdere

 

[ERBike88]

Io gambe, sia quando giocavo a basket che ora non le ho mai fatte in palestra. Mi sta venendo voglia di inserirle nella scheda in palestra..consigli?

io la penso cos' sulle gambe:
in palestra è bene allenarle pesanti, e fare lavori di resistenza in bici.
secondo em facendo cos' la gamba lavora meglio e ne guadagni in esplosività e forza in bici.
dopo un periodo di adattamento secondo me puoi inserire 1 volta a settimana un bel allenamento per le gambe, con carichi medio alti e rip medio basse nello squat e nella pressa e poi fare dei complementari come leg ext e leg curl magari con carichi più bassi e rip piu alte.

 

[bagongo]

io la penso cos' sulle gambe:
in palestra è bene allenarle pesanti, e fare lavori di resistenza in bici.
secondo em facendo cos' la gamba lavora meglio e ne guadagni in esplosività e forza in bici.
dopo un periodo di adattamento secondo me puoi inserire 1 volta a settimana un bel allenamento per le gambe, con carichi medio alti e rip medio basse nello squat e nella pressa e poi fare dei complementari come leg ext e leg curl magari con carichi più bassi e rip piu alte.

il buon J. Friel consiglia infatti di mantenere cmq una seduta di sala pesi anche durante il periodo corse...ovviamente per il mantenimento della forza...quindi carichi opportuni..senza "sfondarsi"...io, nei limiti del possibile, quest'anno cerco di tenere tutto l'anno la seduta del lunedi!! vediamo..

 

[ERBike88]

il buon J. Friel consiglia infatti di mantenere cmq una seduta di sala pesi anche durante il periodo corse...ovviamente per il mantenimento della forza...quindi carichi opportuni..senza "sfondarsi"...io, nei limiti del possibile, quest'anno cerco di tenere tutto l'anno la seduta del lunedi!! vediamo..

si trova qualcosa in rete su friel?

 

[bagongo]

si trova qualcosa in rete su friel?

certo basta cercare...joe friel...trainingbible.com, trainingpeaks, etc...

Vedi qui per il programma!

 

[ERBike88]

certo basta cercare...joe friel...trainingbible.com, trainingpeaks, etc...

Vedi qui per il programma!

grazie ora guardo

 

[unimog]

il buon J. Friel consiglia infatti di mantenere cmq una seduta di sala pesi anche durante il periodo corse...ovviamente per il mantenimento della forza...quindi carichi opportuni..senza "sfondarsi"...io, nei limiti del possibile, quest'anno cerco di tenere tutto l'anno la seduta del lunedi!! vediamo..

Molto felice di rileggerti...